makaron

po treningu : glukoza, miod, wafle ryzowe z miodem, banan itp. 0,5g/kg mc 30-40 min pozniej np. filet drobiowy, kasz, ryz, makaron, zielenina itp ps. nie smaz na oliwie ... Zmieniony przez - frx w dniu 2005-08-05 20:13:20

[...] wszyscy mnie zapraszaja na kolacje i lanczyki akurat teraz? wczoraj poleglam w stylu zalosnym...kolacja u pary wlosko-francuskiej...aperitif ok, mnostwo pysznych kielbasek, orzeszkow, dobre sery ...malo wytrawnego winka...ale potem jak na stol wjechal domowej roboty makaron z pysznym sosem...skapitulowalam...nie moglam obrazic pani domu...

kreatka dobra tym bardziej ze napisałeś że to jest twój pierwszy cykl a z tymi waflami to owszem możesz łykać ale po treningu daj aby uzupełnić glikogen makaron albo ryż a kretke to kup ta glukoze w spżywczaku i będzie luz i odrazu trochę węgla będziesz miał

Ser biały można zrobić ze szczypiorkiem i kefirem można dodać czosnek, sól. Pierogi ruskie (zabójstwo dla dietetyków, ale chyba dobre na mase ) Bułki z serem pieczone (można chyba zrobić z mąką pp) Makaron z serem Ser ze słodzikiem/miodem/syropem

o**** ktoś mi schował makaron już myślałęm ze roznise cała kuchnie ale znalazłem

piers z indyka+ryz twarog+ryz/makaron+troche rodzynek lub miodu kombinacji jest mnostwo

zależy po którym posiłku ćwicze....mam pełno kombinacji ryż brązowy + Piersi z kurczaka/indyka kasza gryczana + tw. chudy kasza kuskus/makaron razowy + ryba/piersi/tw chudy czasami owsianka przed treningiem jak ćwicze po pierwszym posiłku albo jajecznica z razowym..

[...] pozmieniał, oliwę daj na koniec z tym tuńczykiem, jajka też nie pasują(możesz jesć wymiennie na noc z tym tuńczykiem, żytni cięzko wchodzi i ma za duzo błonnika(ryż, albo makaron lepiej) II kolacja - 22:00 przed snem Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr //tu daj tą oliwę, albo czasem te jajka zamiast tuńczyka Spore [...]

[...] więc łyżke oliwy i może garś ziarne ze słonecznika? // dodoaj czyli dobrze // tu masz jakis bład w diece jest wiecej napewno Czy moge urozmaicać obiad dodając kaszę, albo makaron z twarogiem? // tak CO z owocami, ile moge dziennie? // staraj wszysto z umiarem, jak chcesz owoce to po treniongu lub rano Oceńcie, prosze o ewe. poprawę. [...]

sekret masy to makaron i ser

[...] delkatnie posmarować. Po treningu nie dawaj tego chleba(błonnik nie wpłynie korzystnie na wchłanianie białka - żrób tak jak mówiłem przed tren. kasza po ryż, ewentualnie makaron, albo ziemniaki. a co do tego zwiekszenia ilosci oliwy z oliwek przed treningiem to nie wyjdzie czasem za duzo tluszczy? nie zdazy organizm tego spalic przed [...]

no fakt, proporcje najbardziej uwarunkowane są brakami w diecie, najprawdopodobniej będzie brakowało białka, zawsze łatwiej spożyć węglowodany <chleb pełnoziarnisty, grachamka, makaron, ryż, cukier zawarty w owocach itd.>

no fakt, proporcje najbardziej uwarunkowane są brakami w diecie, najprawdopodobniej będzie brakowało białka, zawsze łatwiej spożyć węglowodany <chleb pełnoziarnisty, grachamka, makaron, ryż, cukier zawarty w owocach itd.> dokladnie

a wiec rano Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g 2 sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z [...]

Najpierw Carbo potem do 45 minut posiłek(zamiast mannej ryż, albo makaron)

węglowodany złożone spożyte minimum 60 minut przed treningiem. Pamiętaj o nie przesadzaniu z wielkością posiłku i łączeniu węglowodanów z białkiem i niewielkim ilościami tłuszczu. Węglowodany złożone: ciemne pieczywo, płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowe, kasze. Ok. 15 min. przed treningiem wskazane jest wypicie ok.300ml wody.

A moze byc cos takiego makaron z cukrem i cynamomen bo jem czasem takie cos i smakuje mi to tylko nie wiem czy ten cukier moze byc???

[...] z twarożkiem (ewentualnie szynką). 2. Ciemne pieczywo/ razowe z indykiem/kurczakiem. 3. Przekąska typu orzeszki fistaszkowe/pestki słonecznika. 4. Białe mięso/ryba + makaron/ryż + ważywa + oliwa z oliwek. 5. Musli z mlekiem + otręby. 6. Twarożek. Co do treningu, to sztangietkami z obciążeniem 12kg jestem w stanie wykonać właśnie z 12-15 [...]

[...] T/7 W/40 15:00 B/20 T/15 W/45 18:00 B/20 T/7 W/20 21:00 B/25 T/0 W/0 RAZEM : B/110 T/39 W/165 -1600kcal glownie bialko z twarogow chudych tuna w sosie wlasnym ryb i drobiu tluszcze oprocz tego co w jedzeniu i tak jest to orzechy wloskie i oliwa z oliwek wegle.. najwyzej rano chleb pelnoziarnisty , makaron zytni ryz brazowy... warzywa

Cześć chciałbym abyście ocenili moją diete: zgóry dzięki Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:13,55gr B:22,7gr W:53,8gr -Musli z rodzynkami -serek danone -kanapki z pasztetem podlaskim -mleko w proszku 2 śniadanie: T:10gr B:6gr W:0 - 2 kanapki z szynką Obiad: Normalny [...]