makaron

[...] xD do domu jedzonko, drzemka i do drugiej pracy. Szybko zleciało ale już koło 19 zjazd energii, jakoś słabo dzisiaj się czułem. I mega domsy na nogach i dupie 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek +arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]

[...] poleciało dużo cole 0 i warzyw ,zobaczymy co jutro wskaże waga xD HTTPS://IV.PL/IMAGES/07943942641999433933.JPG HTTPS://IV.PL/IMAGES/00721187504844422431.JPG 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka [...]

[...] dobrze dzisiaj skatowałem, po siłowni szama, drzemka i do drugiej pracy. Cięzko bo zjazdy energetyczny miałem i też czuje najszersze ze są mega styrane. Jutro LC. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka [...]

[...] Sumo ciężko ale do przodu tak samo jak hip thrusty – uginanie podudzie też git. Po siłowni szama, drzemkia, zakupy, sprzątanie mieszkania. Jutro 12h w pracy i LC. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]

[...] i drzemka przed drugą praca, tam nudaaa. Jutro pull na innej siłowni polecą wyjątkowo hammerki , chcę wykonać „lightowy trening „ bo wieczorem wizyta i fizjo 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]

[...] nie forsował przedramienia. Jutro lecą nogi . Jest około 20 i zrobiłem ponad 23 tyś kroków, a wyjeżdżam i może dobije się do 25 lub więcej , jak wpadnie spacer :P 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]

[...] .. siady ciężko ale nie najgorzej, suwnica na wielki plus i fronty. Brzuch dzisiaj pocisnąłem konkretnie, jutro z rana leci raport do Przema i zobaczymy co będzie. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]

[...] pracy. Trening mega mnie zmęczył.. zajechany byłem mega, ale czuje masa idzie pełna parą xD Jutro planuje zrobić nogi, chcę aby przedramię najdłużej wypoczywało. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]

[...] spięcia jakiegoś mięśnia szyi. Po nastawiali mnie i zobaczymy co wyjdzie. Jutro lecę PULLa, dzisiaj jakoś ledwo co zmieściłem wszystkie posiłki … jak nigdy … 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]

[...] na bareczki super progres , tak samo jak na tricepsy. Dzisiaj jeszcze ogarnąłem mieszkanie i ogółem od bardzo dawno złapała mnie mega zamuła w domu.. jutro nogi. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]

[...] dzisiaj dostały mega za swoje i bardzo dobrze przetrenowane jak nigdy. Po treningu szama i drzemka, późnej zakupy i ogarnianie domu. Jutro LC czyli 13h w pracy 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 [...]

[...] mi się chciało.. zrobiłem większa przerwa i poleciałem resztę ćwiczeń. Po siłowni szama i kima spałem ponad 1h.. obudziłem się bez siły… 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 5. Kura + makaron + oliwa z oliwek 6. Białka jaj+C-6 [...]

[...] zadowolony z wyciskanie siedząc, jutro DNT i LC. Dziwi mnie tylko taki skos wagi, bo micha trzymana była lecz mniej się ruszałem niż zwykle xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 5. Kura + makaron + oliwa z oliwek 6. Białka jaj+C-6 [...]

[...] szama i kima spałem chyba z 1,5h. Później do drugiej pracy, jutro DNT. Przypomniał mi się Cisternino i jego filmiki xD https://www.youtube.com/watch?v=ClL1txcp6u4 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Ciasto z buraków mąki i [...]

[...] ! Bicepsy dzisiaj dobrze po trenowane i pozytywnie bo nawet mogę robić uginanie młotkowe nie boli już mnie przyczep bicepsa. Po siłowni szama , kima i do pracy. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet z płatków jabłek + [...]

[...] i triceps żenada , aż zacząłem zwiększać przerwy, aby nie pójść jeszcze niżej z obciążeniem…kima i do drugiej pracy, szybko zleciało jutro LC bo cały czas coś. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet z płatków jabłek + [...]

[...] zamulony taki bez siły i kolana dostały po dupie, ale cóż na jedno pokazuje to że był to ciężki treningi. Jutro push https://www.youtube.com/watch?v=Qdlg1XzY2S0 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet z płatków jabłek + [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x140 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 6x130 11x100+ Dipsy 12xmc 10x10 8x15 9x25 12xMC+ Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x95 7x80+ Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 5x105 11x85 Wyciskanie francuskie hantlami na skosie + 12x13 12x17 12x21 11x22 9x21 Prostowanie sznura 12x50x4 Allahy [...]

Przysiady 12x20 8x60 8x80 4x100 4x120 3x120 5x150 6x120 Suwnica 12x200 12x240 10x280 8x280 Hip Thrusty 12x80 x 4 Uginanie podudzi leżąc 15x30 12x40 10x45 9x45 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15x3 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 Glute bridge 12x100 12x120 10x140 7x140 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez [...]