Witam.Nurtuje mnie jedna rzecz.odżywiam się normalnie( nie mam jakiejś konkretnie ułożonej diety - znaczy się: wędliny, ser żółty,makaron, ryż, jajka,mięso ,ziemniaki ,frytki,kebab,pizza no i sporo piwska w weekend)Ćwiczę na mase i taki też jest mój cel.3 razy w tygodniu przeważnie w ten sposób: Wtorek-klata,triceps Środa-motyl,biceps [...]
no normalny makaron tyle ze ja takie rurki kupuje bo taki mi najbardziej z cycem podchodzi bananki , losos i te koktajle ktore sa bardzo piekne 4g bialka 10g wegli i 1g tluszczu w 100ml zawsze z platkami pochlaniam takiego
[...] Jak dla mnie ilosc Wegli jest za duza. W zapotrzebowaniu piszesz 100g W = 400kcal Natomiast Ja wyliczylem ok 280g W = 1120kcal (+ / -), a i liczylem tylko z produktow: ryz, makaron, ziemniaki i owsianka. Pozatym malo pelnowartosciowego bialka. Calosc nie trzyma sie wyliczonych proporcji!!! Na poczatku zapotrzebowanie kcal zmniejszaj stopniowo: [...]
Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]
[...] stosuje jakas konkretna diete , ale podam przykładowy schemat mojego dnia: sniadanie w domu(kanapka lub dwie - przewaznie ser + wedlina), obiad w domu(ziemiaki, ryz lub makaron z jakims miesem - przewaznie kurczak lub piers ew jakias surówka), nastepnie tzw. 2 sniadanie w pracy (1 kanapka), kolejny obiad tym razem w pracy (to samo co w domu) [...]
[...] z wyjątkiem treningu- miałam tylko 50min cardio. Siłownia przesunęła mi się na dzisiaj. Nic ciekawego nie jadłam Ale wracajmy do dnia dzisiejszego: Jedzonko: śniadanie to makaron gryczany soba w bulionie z kurczakiem oraz pomidorki omaszczone olejem z laskowych. bardzo dobre śniadanko po śniadanku trening, a po treningu (poza natychmiastowym [...]
Ale i tak w najlepszym wypadku musisz odgrzewac taki kurczak,schabowy czy inne mięcho ale ryz kasza makaron to musisz z powrotem to dobrze w wodzie podgotowac, fakt faktem metoda z pojemnikami jest nie powiem ze zła, ale tez jakis czas na tym leci, no ale .. innego sposobu nie ma..
[...] prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 [...]
[...] Ryż 100g marchewka z groszkiem(gotowana) 100g Pierś z kurczaka 100g III Posiłek Ryż 100g marchewka z groszkiem(gotowana) 100g Pierś z kurczaka 100g IV Posiłek (po treningu) makaron 2jajeczny 150g Biały ser chudy 150g Pomidor cały V Posiłek Tuńczyk 180g Pomidor cały Suple: Kreatyna, Nitrobolon, BCAA (na więcej brak funduszy) Aktualnie w tym [...]
po treningu zamiast wafli ryżowych daj makaron/ziemniaki. w 2-3 posiłku można pokusić się o wyeliminowanie węgli na rzecz tłuszczu, którego wogóle jesz b.mało, powinieneś mieć minimum 100 gram przy twojej wadze w czasie dnia.
[...] 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sylewtka bardzo szczupła, brak tendencji do tycia 11 . Czy masz dietę? Dziennie jem około 1200-1500 kcal(białe mięso, makaron, ryż, duzo nabiału), jednak konkretnej diety nie prowadzę. 12. PYTANIE: Zacznę moze od tego ze nie cwicze. Jedyny sport jaki uprawiam to jazda na rowerze i kilometry [...]
hmm co jadam ? 1 hmm z rana staram sie jakis serek bialy platki albo musli rodzynki jak sa jesli brak serka to WPC 2 w szkole mam jakis makaron ryz, piers czasem jajka jak brakuje z oliva z oliwek jakas salateczka 3 na obiad podobnie jak w szkole 4.kolejny posilek kolo 18 to piers rybka, glownie zalezy co mam aktualnie w lodowce jakies wazywa.. 5 [...]
W drugim posiłku lepiej jakbyś dał ryż/makaron/kaszę z mięsem/jajem/rybą Po treningu wywal olej. Warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych i kup tran do diety.
Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2483 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]