W około treningowych daj węgle a wywal warzywa czyli ryż,kasza lub makaron. I nie dodawaj w tych posiłkach tłuszczu. Na kolacje najlepiej jakieś długo wchłanialne białko czyli np twaróg półtłusty z oliwą :)
Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)
I - jajka - tran - makaron - pomidory II - pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów - oliwa z oliwek III - Ryba - Warzywa IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wołowina VI - twaróg - orzechy - warzywa Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony. Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest [...]
[...] - novedex 2x - białko VitaFit x6 różne smaki - magnez - nowe BCAA - witaminki - carbo - nag - amonokwasy 5400 Dzisiajsza micha do pracy: - sałata na dnie - mięcho z szynki - makaron ze szpinakiem - marchewa i brokułki Dodatkowa porcja warzyw na popołudnie Dzisiaj będzie dzień treningowy cykl 2. Relacja wieczorem . Zmieniony przez - Wuchta34 w [...]
całkiem węgli nie wyeliminowałem jest makaron razowy w DT. Ryżu nie jem bo nie mogę patrzeć na niego. Teraz musli,makaron, kasza czasami. Założenie jest w DNT nie jeść węgli ale wiadomo jak jest
[...] brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tran, wapń, magnez (nie wiem czy to się liczy:) Stosowane wcześniej diety : brak Dieta: I - jajka - olej rzepakowy - tran - makaron - pomidory II -pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów (?) III - Tu brakuje mi pomysłów IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wieprzowina VI - [...]
Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa
[...] trening rano) 70g owsianych 2 jaja Miód Mleko 2% szklanka banan 2. (po treningowy) białko W domu 100g ryzu braz./kaszy 150 g piersi mała porcja warzyw 3. 50 g ryzu braz./kaszy 75 g piersi Warzywa oliwa DOBRZE BYŁOBY UROZMAICIĆ I DAĆ RYBĘ CZY INNE MIĘSO 4. makaron/ziemniaki 75 g piersi Warzywa olej lniany 5. Kasza jaglana 50g Oliwa Warzywa
[...] x 15/32,5 x 15/35 x 15 czas - 65 minut Już dużo lepiej, micha trzymana to i moc nadchodzi . Ruszam z Novedexem a za 3 tygodnie wrzucę najprawdopodobniej Nox Pumpa. micha: 1. jajecznica, razowiec 2. sznycel, kasza, sałata, pomidor, oliwa 3. jw trening 4. whey, carbo 5. kurak, makaron, ogórek ,oliwa 6. jeszcze nie wiem, chyba kurak 7. jaja będą
Witam przedstawiam wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie [...]
zaraz po treningu biore gainera i do godziny normalny posilek wg diety, czyli makaron, tunczyk, kukurydza, pomidor, nastepnym razem po treningu, ryz, kotlet drobiowy, pomidor
Dzień 2 Dzisiaj dzień nie treningowy. Po przebudzeniu zjadłem 100g płatków owsianych +250ml mleka jajko i truskawki.Na drugi posiłek zjadłem 100g pierwsi z kury i makaron,oliwe +fasolke Nogi bolą jak cholera, ręce i klata trochę "sztywna " jest. Po pierwszym dniu diety jedzenie mi nie wchodziło i bolał mnie brzuch ale się nie dziwie [...]
@HILDE rozumiem, że przechodziłeś przez coś takiego ? Jakbyś przechodził albo czytał uważnie co kolega napisał to byś zrozumiał, że mu się nawet nie chce jeść. A taki makaron z dżemem truskawkowym jest bardzo dobry i smaczny (posiłek głównie węglowodanowy dobry przed treningiem, oczywiście trzeba by jeszcze kawałek mięsa lub rybkę dorzucić). [...]
witam. moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3047 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 90 1,0 WEGLOWODANY 370 4,1 reszta danych o mnie jest w profilu ocencie moja diete na mase :). jest to moja pierwsza dieta, wiec prosze o wyrozumialosc. -------------------------------------------- produkt/gramatura 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Orzechy włoskie 10 [...]
'makaron z dżemem ja np. jem, dobry gainer to podstawa, płatki kukurydziane' jeżeli masz dawać takie 'rady' to lepiej daruj sobie makaron z mięsem a nie z dżemem a dobry gainer to wcale nie podstawa, podstawa to dieta i nie platki kukurydziane tylko owsiane