[...] dni treningowe ktore opisze czyli 12, 14, 15 Na sniadanie w te dni jadlem 80-100g platkow owsianych z 300g mlekiem, podczas dnia staralem sie jesc banany ktore mam w diecie, makaron z miesem jakis, na ogol jadlem to co bylo w lodowce ale zawsze w miare cos sie tam wyciaglo, nie szczedzilem sobie tez slodkiego. W inne dni z dieta to porazka byla [...]
[...] alanine podczas choroby? 16.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(11.30): -5 jajek -3 kromki chleba z maslem Posilek 2-(17.30): -makaron z bekonem Pozniej jadlem przez reszte dnia kanapki z szynka albo z pasztetem jak glodny bylem. Przez caly tydzien zarlem smiecie, dieta kuluje, musze do niej wrocic. [...]
[...] to chleba nie jem i wzdecia tez sa, jak jem regularnie to tych wzdec naprawde jest duzo mniej niz teraz lecz dalej sa, mam nadzieje ze probiotic pomoze. Ps. Kombinowale juz z dieta duzo, usuwalem mleko, jaja, kurczak, makaron, ryz, pilem tylko wode nie gazowana, a i tak jakies tam wzdecia byly, co prawda ostatnio sa duzo wieksze niz wczesniej.
10.06.2018 Dzień bez treningu: 30 minut cardio w formie rowerka w terenie! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg, makaron pełnoziarnisty, dżem, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany. 3. Udko z kurczaka pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 4. Udko pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, migdały. [...]
Panie Jacku, bo kwestia sporna Białko w diecie: Roślinne wliczać czy nie? Zapotrzebowanie na białko w moim przypadku to ok 185 g z czego zwierzęce 135 Roślinne 75 Czyli ok 210 g białka (roślinne + zwierzęce) Roślinne mam na myśli orzechy, nasiona, ryż, makaron płatki owsiane
Jacku dzieki za fachową porade. - Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd) - Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po [...]
[...] co do diety to nie mam takiej dokładniej ale staram sie ja robic z tego co mam czyli rano płatki owsiane jajka...potem jakaś kanapka ser tuńczyk w obiad kurczak kotlet ryz /makaron potem to samo czyli po siłowni i na kolacje jakąś kanapeczka ser szynka tuńczyk...coś takiego a t są te plany które robiłem TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek [...]
Witam! Wrzucam od nowa z tym zapotrzebowaniem co napisales i wyglada to tak a: Zapotrzebowanie: B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 [...]
[...] dodaj serwatke zamiast czesci jajek. W drugim posilku nie chleb gracham ale ryz ciemny lub kasza. Rozumiem ze 3posilek jest przedtreningowym, wiec darowalbym sobie w tym miejscu oliwe. Daj wtedy makaron ciemny. Troche dlugi odstep pomiedzy posilkiem robisz a treningiem. Po treningu wrzucasz gainera lub mieszanke wegli i bialka? Pozdrawiam
[...] i owocow(chyba ze jest to redukcja, ale wtedy i tak nalerzaloby wyelimninowac olej lniany). W posilku drugim zamiast gram pieczywa uzyj ryz ciemny. W trzecim posilku makaron razowy badz ryz ciemny. W posilku jakoby 5odpusc sobie olliwe z oliwek. Sporzywasz za malo posilkow, bo na dobra sprawe jest ich 4. Gainera nie licz jako posilek. [...]
Aeroby na masie to dobra sprawa. Owszem spowolnia nieznacznie wzrost masy(ogolnie pojmowanej masy) ale za to pozniej nie bedzie takiej utraty mieska przy redukcji. I o to chodzi. Wiekszosc konkretnych zawodnikow tak robi i nie wyobraza sobie inaczej. 2-3*tyg. po 40min. w zalerznosci od potrzeb. Makaron razowy moze byc. Nie przeszkadzaja mi twoje [...]
[...] ćwicze 3 tygodnie, czuke się ok jeśli chodzi o diete to jakie zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I jeszcze [...]
Mateo kilka bledow: I płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3 jajka olej lniany II graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer [...]
[...] jakie cukry proste proponujesz uwaględnić w sniadaniu? Posiłek przed treningiem spożywam na 2 godzinki przed zajęciami, czy w tej mogezostawić oliwe i warzywa, uważaszże makaron (durum) jest złym zródlem węgli? Bezposredni po treningu spożywam gainera a 2 godzinki po nim posilek,czy rzezcywiście uwzględnienie tłuszczy w 2 posilkupo treningu [...]
Dziękuje za pomoc. Jak zawszę będzie trochę więcej kasy to postaram się wrzucić wheya :) Jacku mogę zamieniać np kolejność posiłków od 2 do 4 ? Zmieniać ryż brązowy na kasze/makaron i dowolnie ale aby zachować ryż biały po treningu ze względu na IG.Dobrze myślę? Wiem ,że na ilość protein liczę tylko te zwierzęce.A czy mam dodawać kalorie z białka [...]
[...] z kurczaka 3 posiłek potreningowy: koktajl z: 2 surowe jaja, banan, (ananas, brzoskwinia lub inny produkt pod ręką), mleko, płatki owsiane 4 posilek: Ryż z jogurtem lub makaron z sosem i dodatkiem mięsa 5 posiłek: Kanapki z chlebem 7 ziaren + polędwica + dodatki lub sałatka typu: ryż z tuńczykiem, sałatka z makaronem, lub twaróg z pomidorem [...]