makaron

oki dzieki tancerka ostatnio było mi nie dobrze na treningu jak zjadlam makaron z kurą myślałam że zwróce zobaczymy jak bedzie teraz ;) yyyy tylko jaki owoc do tuńczyka??

Teraz jest dobra ? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Platki owsiane 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 12:25 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 50g serek wiejski Posiłek 3 -- 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 17:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10g 17:30-18:00 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo 10g oliwa [...]

[...] treningowym to jesli dasz rade przesun trening na 16:00 i bedzie po problemie, jesli nie dasz to dorzuc tylko oliwe do posilku o 15:00 O 19:15 zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z piersia i oliwa oczywiscie. Do kolacji dorzuc rowniez oliwe. Z ta czekolada kazdy jest tylko czlowiekiem od czasu do czasu nie zaszkodzi Podlicz ile [...]

[...] B: 21,5 / T: 14 W: 52,4 /Kcal: 388,5 Posiłek 7 21:30 Ser twarogowy(półtłusty) 100g Oliwa 10 ml ogółem B: 18,7 / T: 14,7 / W: 3,7 /Kcal: 221,2 SUMMA B: 158,75 / T: 112,07 / W: 350,55 /Kcal: 3120,2 Wywaliłem jogurt i zmniejszyłem porcje płatków owsianych (1) oraz makaronu i twarogu(po treningu.

IV daj kasze lub ryż brązowy czy makaron durum VI wywal tego tuńczyka i po co to musli nie rozumiem dalej chcesz podbić ww daj owsiane z białkiem i orzechami i świeto pozdr

[...] koktajl białkowy* (w szkole) 15.00- tuńczyk 150g 50g ryż 200g warzywo zielone (lub podobne składem jakies orientalne żarcie) 17.00- koktajl bialkowy* trening siłka/sa 21.00- makaron razowy/kasza/ryż 50g + 200g kury lub wolowiny+ 200g warzywo zielone *koktajl to: -jajo cale -30g białka -200g soku z grapefruita lub mleko -15g zmielonych orzechow [...]

ok wiec zrobilem teraz tak : 8:00 pos 1 - platki owsiane + 4 jajka + oliwa 11:00 pos 2 - makaron + piers z kurczaka + oliwa + sałatka z buraków 14:00 pos 3 - ryż brazowy + piers z kurczaka 17:00 pos 4 - gainer Mutant Mass 20:00 pos 5 - ryz + puszka tunczyka + oliwa + sałatka z buraków 23:00 pos 6 - twarog + pomidory + oliwa Mozecie rzucić okiem [...]

dieta : Płatki owsiane 100 gram mleko 400 ml jabłko Jogurt 450 gram 3 kawalki chleba razowego z szynką banan Obiad Ziemniaki Schabowy lub tam makaron i pierś Gainer 100 gram Ryż 150 gram z piersią 130 gram tuńczyk ryż oliwa Twaróg oliwa z oliwek

Szakaron makaron kurva Był u Ciebie mikołaj w końcu?

to Dieta: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1100 27,25 56,44 108 1004,2 [...]

Makaron pełnoziarnisty Lubella - 70g

[...] to porcja bialka + tluszcz dodany ze zdrowych tluszczy tak by w sumie wyszlo wyliczona ilosc i zielone warzywa twoje wegle to owoce z cienka skorka , ryz pelnoziarnisty, makaron pelnoziarnisty, owsianka i warzywa inne niz zielone(procz skrobiowych) -odpowiadajac na pytanka, banan nie szkodzi, wlasciwie mozesz sie w ten spsob odchudzac na [...]

diety nie stosuje wiec :D nie mam co pisac, powod? na pewno byłby brak systematycznosci, sniadania jem wyjatkowo, w szkole to co sobie zrobie przed wyjsciem,po szkole ok 16,wiec przepada mi pare posiłków,to co tam w lodówce,ale diete mam juz wam daje :) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]

Witam, Proszę o wyrozumiałość - moja 1 dieta :) Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Typ budowy: Ektomorfik Staż: 4 m-ce (w młodości gralem w tenisa ziemnego 13 lat, siłka, basen itp.) Cel: Masa * I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g [...]

* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]

19Malina20 staram się jeść tyle posiłków ile dam radę nie liczę ich porostu jem co 2-3h makaron i piersi z kurczaka i do tego od nie dawna dorzuciłem płatki owsiane które miksuję na sucho tak aby były bardziej sypkie wsypuje do szejka i wypijam (nienawidzę płatków owsianych) GjeEmZaczynałem o 30 paru w łapce i chyba zaczęła być widoczna dopiero [...]

do musli dodaj włoskich orzchów i daj do śniadania jaja po treningu gainer potem po jakimś czasie warzywa mięso/ryba kasza/makaron oliwa

wiek 23 staz leci 3 rok waga 105 cel redukcja zapotrzebowanie kalryczne 2759 (3 razy co tydzien zchodze o 200 co daje 2159) B/T/W 2,2/0,9/0,9 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g +Orzechy arachidowe- 20g 27/33/17/470 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g [...]

[...] 10.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 12.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. godz 18.00 ryz/kasza/ na zmiane piers indyk/kurczak/filet z ryby 19.00 --> 4kaps krety, trening godz 21.00 woreczek ryzu, maslanka piers, albo ryba godz [...]

hmm ok no juz troche wiem wiecej ale nie wiem jak to połczyc makaron czy ryz z wedzona rybaczy z miesem powinno byc cos jeszcze zeby był dobry smak. i mam jeszcze jednno pytanko mam obliczone zapotrzebowanie zeby redukcja mi wyszła to musze uciac kcal czy trzymac sie mojego zapotrzebowania a trening na siłce i alerobowy zrobi reszte?