makaron

do owsianki wrzuć orzechy włoskie zamiast oliwy przed treningiem zjadłbym jakieś ww z lepszego źródła ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty, kasza chleb to tak od biedy makrelę zamień na chude mięso/rybę a tak w ogóle to wędzone to podobno syf carbo przed treningiem - out po co tauryna po treningu? nie przed? witaminy do śniadania białko na wodzie!! [...]

jak piszesz ryz,makaron,ryba itp to pisze ile gram, bo nie wiem jak Ty ale ja uważam, ze jest różnica czy jesz 50 czy 500 gram np ryżu

Kasza ok. 200g, makaron 300g, a ryba to taka normalna, nie wiem ile może mieć gram niestety

[...] pełnoziarnisty/razowy biały odpada schabowy? kotlet w panierce? sorry, ale to nie ma 1g tłuszczu odpuść schabowego..! banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) później ten posiłek więcej warzyw możesz dorzucić do okołotreningowych zamieniaj kaszę na makaron razowy, ryż brązowy itd kurczaka na inne chude mięso/rybę i będzie jest git!

[...] (30g) ~45kcal Łącznie: 21gB, 3gT, 40gWW TRENING 5. 19.30- posilek potreningowy/poaerobowy BCAA- 15gB bezposrednio po treningu aero (po silowym- wpc) Kasza gryczana/makaron/ryz 40g 5/1/25 (dla kaszy) Wołowina/inne mieso 60g 13/1/0 Łącznie:33gB, 3gT, 25gWW 6. 21.00 2 jajka (zamiennie tunczyk)- 100g 11/8/1 (dla jajek) Chleb razowy (1 [...]

Teraz makaron 200g + 350 g warzyw + kuraka 500 g w jednej porcji ?

[...] 9.30/10.30 2 kromki chleba z szynką drobiową (indyk/kurczak) plus czasami Kubuś do picia albo woda Obiad TO co dadzą na stołówce Głównie ziemmniaki, kotlet drobiowy /czasami makaron lub kasza 2 kompoty, bez zupy Świeżo wyciśnięty sok, z pomarańczy lub jabłek Podwieczorek. 2 bułki/kromki chleba Jakiś jogurcik/lub pitny Popodwieczorek Malutki [...]

mniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi , oraz [...]

mleka nie wliczasz bo? Jak już musisz pić ten syf wybadałoby wliczyć, bo trochę kcal ma. tuńczyk w oleju odpada, w wodzie - kilka puszek w tygodniu - ok. I jak odmierzasz te sto gram? jesz jedną i 2/3 drugiej puszki? warzywa gdzie są? makaron jaki? pzdr/

[...] ma 10g? Jakim cudem 19,8 + 0 = 24,1? Poza tym nie jest tak źle, ale: - w I posiłku odejmij mleka, daj inne źródło białka (jaja). - od ziemniaków lepszy będzie ryż/kasza/makaron razowy. Banana też bym sobie darował. - twaróg półtłusty - dodawaj ryby czasami - 150g surówki... to ze sklepu? Jak tak to wyrzuć z diety, tam jest olej i [...]

[...] food, slodycze, zle weglowodany, przeczytanie 10 wskazowek zywieniowych. W domu nie ma co szalec jesce z dieta. Mozna np zamiast ziemniakow, pyzow itd dawac ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty. Chleb zamienic na pelnoziarnisty, na sniadanie platki owsiane. Taka mala wymiana nie kiedy duzo daje Trening: ACT na poczatek, doskonalenie technik, [...]

yo yo zaraz sie dojuebie kalorii ide niedlugo robic makaron zapiekany z serem i szpinakiem mniam

[...] kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 17:00 Po treningowy - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal -250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 22:00 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko = 210 , [...]

nie kapuje o co dokładnie ci chodzi w pierwszym pytaniu :) co do pobudzenia przed treningiem to zjedz sporą ilość węgli o niskim IG(ryż brązowy/kasze/makaron durum)+chude białko(chude mieso/ryba) witaminy sie napewno przydadzą co do pobudzenia przed trenem to jakiś booster azotu albo preparaty z tauryną/kofeiną i innymi energetyzerami

nom 2 jajka to wuchta. Chce cie zobaczyć za 2 lata po tych porannych dawkach 600ml mleka codziennie. Makaron z Dzemem 4kg żeś chyba podlał na dupie.

[...] kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 17:00 Po treningowy - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal -250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 22:00 -100g twarogu półtłusty / 18,7/4,7/3,5 / 133 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko = 198 , [...]

[...] (100g), ryż (50g), K: 364,5 B: 30,45 T: 9,35 W: 39,45 ============================================ Posiłek IV (po treningu) sok marchwiowo-jabłk. - pomarańcz (200ml), makaron (60g), pierś kuraka (150g) K: 447 B: 40,23 T: 4,03 W: 70,64 ============================================ Posiłek V (przed snem) oliwa z oliwek (10g), ser twarogowy [...]

Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]

[...] dodaj oliwy z oliwek jeśli możesz jeśli nie orzechów a oliwy dodaj do śniadania III j/w dodaj tłuszczy poza tym staraj się zastępować ten chleb innym źródłem ww ryż kasza makaron płatki itp IV ok warzywa wyrzuć tylko V znów warzywa wyrzuć VI daj twaróg oliwa i warzywa ładnie to wygląda możesz zmniejszyć ilość białka jesli nie będzie szło [...]

[...] 10;30 -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo 20g , -WPC 30 g , III 13;15 -banan 150 g , -jajko ok 70g IV 16;20 -makaron 100 g , -piers z kurczaka 150 g , Trening 17;30-19.00 po : -banan+jabłko V 19;20 -piers z kurczaka 150g , -woreczek ryżu 100g -wpc 30g VI 21;00 -twarog chudy - 100 g [...]