Witam. Od dziś zaczynam redukcję, waga 95kg, zawsze leciałem low carb, teraz chcę spróbować dietę węglowodanową, 5 posiłków, ale nie wiem czy ww wrzucić w 3 czy 4 posiłkach :? Przykładowa dieta: bcaa > tabata > 30g izolatu I. 1. Płatki owsiane 170g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 150g 2. Kura 150g trening 1. izolat 30g+carbo 45g III. 1. Makaron [...]
[...] wydaję mi się ok - mam tendencje do szybkiego łapania fatu na cyckach i brzuchu. 3.)Dieta jest jaka jest na razie nie dysponuje dobrą gotówką 4.)Oczywiście będą zmiany makaron/ryż , pierś/ryba/wołowina itp. CELE : Chciałbym jeszcze z 2 miesiące podmasować a później zabrać się za redukcję. Wymiary : BICEPS - 38cm prawy , lewy 36+cm KLATKA [...]
[...] i wymiary podam. przy 3 kaps ed slice czuje wiecej sily niz przy 2 kapsach mutate, slice strasznie silowy srodek. panowie co do daa to kupie od activlaba bo ma w kapsach, jedna pucha powinna starczyc, od srodka tego tyg wchodze juz na krete, po trenie poszlo 55g bialka z prochu +2 duze banany, potreningowy makaron z sosem i miesem mielonym.;)
[...] jaja, owsianke, kilka orzechow/ oliwe, w II to samo- zmien ten chleb na ryz, kasze, daj tu mieso/rybe, tluszcze. w III daj ryz brązowy/kasze, po teningu brak ww: kasza, ryz, makaron razowy+ porcja mięcha/ryby. orzechy ziemne to syf- zamien na wloskie, macadamia, laskowe, brazylijskie, migdały. za duzo masz ogólem nabialu, brak ryb, miesa, [...]
spaghetti to zwykły makaron czyli git a do sosu idzie mięcho i inne duperołki czyli też nieźle ja to bym szamał 24h na dobę dobę bo lubię makarony z wszelakimi sosami
DZIEŃ 46 03.03.2012 23 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493fea176d6e4117952485cc7f3304a8.png - jajecznica - shake - indyk curry, makaron, marchewka z groszkiem - placki Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Trening szarych komórek %-) bo mam zakwasy całego [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/bad2c5d928fe4ca2816538111216ac88.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2615ec61a4a840bf9b9166145c342c60.jpg 4. Burgery z udźca wołowego ok 200g, makaron razowy, sałata, pomidor, papryka+ sos z jogurtu i przecieru :-D /SFD/Images/2015/12/31/92d03e59862241898c102f7db6015051.jpg 5. Hi Anabol Protein 40g, owsianka 6. Na [...]
Dzien 2.03.12 Dieta: jak zawsze + do tego parę kawałków pizzy :) Dziś: rozpisze co się je %-) 1.5jajek 2.kurczak+makaron+surówka 3.ryż + 3-4jajka + ogórki 4.j.w 5.ryba + chleb 6.twaróg
[...] orzechy włoskie łuskane 20g 3.Banan 150g Wafle ryżowe 40g (wywaliłem sok pomar. nie wiem czy dobrze) 4. kurczak pierś 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g 5.makaron bezjajeczny 100g tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 10g 6. ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 10g ( kurczak grillowany nie ma nic smażonego chyba że jajecznica [...]
[...] tego serek wiejski no i tak byłby ok posiłek ?? 2.) Posiłek po śniadaniu już musi być na maxa kombinowany i szybko , gdyż bhp nie pozwala zbytnio jeść ( wchodzimy na produkcje ). Tak więc na pewno shaker z białkiem musi być a węglowodany to jak do tego dodać ?? Nie za bardzo mogę jeść makaron , ryż o tej godzinie więc coś wmixować do shakera ??
[...] Niestety tam. Tak jak podejrzewałem, całą noc miałem bóle brzucha, rano problemy z natury gastrycznej, aczkolwiek robię się powoli głodny ... Wiesz co mnie najbardziej zdziwiło w tym kebabie? Albo to był tak zawinięty kawałek mięsa, albo... makaron świderki. Nie wiem, odłożyłem. I przez taki syf, więcej nie tknę fast foodu. Dziękuje, dzień dobry.
- - - - - Dzień 8 - - - - - Piątek - dzień treningowy (wyjątkowo). Ze względu na popołudniowy wyjazd do Ostrowca na weekend (do domu) trening sobotni wykonałem dzisiaj(piątek) i to w godzinach przedpołudniowych. Specjalnie dla Was, więcej filmów z treningu. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein [...]
[...] treningu 35 minut na bieżni chociaż byłem zmęczony, ale dałem radę :P Dieta Tutaj 99% wg założenia 1. Jajka gotowane + chleb 2 i 3 standard jak zawsze :) Chleb + schab 4 i 5 makaron + mięso z udźca indyka (spaghetti) 6. Miał być serek wiejski, ale wyszedł - zostało jabłko Suple 1. Rano Omega 3 2. Przed i po trenigu BCAA 3. WPC 2 miarki Jutro [...]