[...] mleka orzechy włsokie Drugie sniadanie (szkola) -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso ziemniaki kasza mięso warzywa oliwa daj potem łosia plus [...]
[...] mi jest to zjeść ale zamiast kombinować dodam aeroby w dzień nietreningowy jak się poprawi kondycja zmienię na interwały a jeszcze później na HIIT --------- oczywiście będę kombinował tak: kasza gryczana = makaron razowy = ryż brązowy wołowina = ryba tłusta kurczak = indyk no i warzywa do woli Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-09 22:12:21
Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]
[...] jest to zjeść ale zamiast kombinować dodam aeroby w dzień nietreningowy jak się poprawi kondycja zmienię na interwały a jeszcze później na HIIT --------- oczywiście będę kombinował tak: kasza gryczana = makaron razowy = ryż brązowy wołowina = ryba tłusta kurczak = indyk no i warzywa do woli Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-10 11:14:37
[...] i wtedy będzie wszystko opisywane dokładnie. póki co jest ogólnie niestety;/ dieta: na śniadanko: 100g płatków+mleko 0,5% ,3 jaja,garść orzeszków. przed treningiem: 50g makaron,150g warzywka z cycem(160g) gotowane na parze. po treningu:50g makaron z cycem(160g). w pracy: 3pajdy z wędliną(150g) serem żółtym(3plastry) i 2pomidory; 50g [...]
[...] czy np 3? Czy mogę wymieniać je z orzechami (włoskimi)? I jak jest z tranem? Ważne by był, czy jest tez może zamienna powyższych? Wszędzie w dietach red widzę ryz / kasze, a makaron brązowy (lubella pełne ziarno) może być stosowany wymiennie z nimi? Jeśli tak w tych samych proporcjach masowych? Zmieniony przez - scibi w dniu 2010-09-10 09:29:53 [...]
[...] z indyka -marchewka jajko na twardo III Posiłek -100g piersi gotowanej -warzywa gotowane -brązowy ryż 100g -oliwa z oliwek TRENING -30min aeroby -1 godz. siłowy IV Posiłek -gotowana pierś 100g -warzywa gotowane -makaron ryżowy 100g Whey protein z wodą V Posiłek -twaróg chudy z ogórkiem i pomidorem 250g Oceńcie i jak trzeba to skrytykujcie...
[...] Range. Miałem nogi zmasakrowane po ostatnich treningach wytrzymałościowych, więc nie ćwiczyło się dzisiaj najlepiej. Zmęczenie dawało o sobie znać. Jeszcze jeden ostry tydzień z treningiem Shock i zmiana planu. Dieta: 1. schab, kasza gryczana, oliwa, fasolka TRENING 2. schab, makaron durum, papryka 3. wejdzie kasza jaglana, wołowina 4. ? 5. ?
***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]
[...] i szybkowchłanialnym białkiem; czyli tak jak piszesz pierś + ryż, chciaz mozesz zamienic ten ryz na weglowodany o niskim IG. Ja np jadłam soczewice/ciecierzyce/czasem makaron razowy (ok. 40gr). Twaróg jest źródłem wolnowchłanialnego białka, wiec, jesli idziesz późno spać , to możesz JESZCZE DODATKOWO zjeśc go polanego oliwą. Czy w posiłku [...]
[...] byc w tabletkach?) Cos zmieniac w tej dietce? Oczywiscie w diecie beda zmienialy sie miesa z piersi kurczaka na indyka lub tilapie, lub cos podobnego, tak samo ryz na makaron brazowy, kasze jeczmienna z warzywami itp, ale to podobne składniki wmiare. Zmieniony przez - scibi w dniu 2010-09-10 15:04:20 Zmieniony przez - scibi w dniu [...]
[...] To samo rano czy moge wymieniac białko jaj na tunczyka/twargów? Mozesz. Płatki owsiane na cos innego? Jak tak to na co? Na inne źródła weglowodanów: chleb razowy/ryz/makaron/kasza... Mam tez możliwosc co do dni jak dzis przełozenia posiłku przed treningowego na godzine około 17:30/45 maks, czyli kolo 15:30-16 robi mi sie wolne miejsce? [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Banan Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g ( z czym mam to jeść tak po prostu sam makaron?) Twaróg 80g 17:30-18:30 Trening z hantlami Posiłek 5 -- 18:30 Orzechy łuskane z 30g 2 banany ( spróbuje kupić jakieś Carbo jeżeli jestem nie pełnoletni nie bd [...]
[...] 80x20 60x30 wyciskanie sztangi 3s xmax x40 przod na pompe żeby dobić przod barków. dieta 1posilek 10gbcaa+3jajka serek wiejski z miodem kanapka 2posilek kanapka 3posilek makaron z jogurtem trening 4posilek gołabek taki malyutki:( 5posilek 2 kotlety z kethupem 2 kanapki.serek wiejski jogur 250ml.+100mass xxl (siedźe pisze tego posta i co [...]