Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]
[...] lub pestki z dyni 50 g/jeżeli to twój posiłek przed treningowy, wyrzuć migdały 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g/jeżeli po treningowy to jest ok/ jeżeli nie, daj ryż brązowy,makaron razowy,durum, kasze Filet z kurczaka 100 g Banan 100 g 5 posiłek 21:00 5 jaj gotowanych lub ryba z oliwą lub twaróg/ twaróg na noc jest najlepszy, ma wolno [...]
[...] g ryżu/ryż brązowy ewentualnie parboiled ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka/ ok 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor/ wywal chleb i daj np makaron razowy, durum, lub kasze -100 g twarogu półtłustego/ wywal i daj np chude mięso, albo tuńczyka od czasu do czasu -jogurt naturalny/ wywal 23.00 twaróg [...]
Nie. Ale dałem mamusi kartkę z tym co ma kupić. W sumie to tylko tuńczyka jej napisałem i ryż razowy, oraz makaron ciemny. W domu mam resztę towaru. Edit: Na kebab mnie wołali. Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2008-06-19 19:21:17
Możesz zamieniać źródła węgli - czasem jeść makaron, chlebek razowy, czasem kaszę, czasem ryż, ja manipuluję węglami w diecie, jak bym cały czas jadł to samo, to by mnie coś strzeliło Przygotowywuj sobię też na różne sposoby mięska, co by nudno nie było. W niedzielę możesz jakieś odstępstwo zrobić, każdy tak robi - wypić piwo, jakąś pizze zjeść, [...]
[...] owsiane lub 2 czerstwe kromki białego chleba,lub normalne czarne z wędliną+pomidor lub ogurek drugie śniadanie wygląda mniej więcej tak samo obiad : coś sycącego makaron+jakieś chude mięso,lub zupa podwieczorek : banan kolacja : jogurt+jakiś owoc Zmieniony przez - lef0 w dniu 2008-06-19 22:22:51 Zmieniony przez - lef0 w dniu [...]
DZIEŃ 4, 20-06-2008 Dzień beztreningowy DIETA I Mleko 3,2% + Płatki kukurydziane + Orzechy, Twaróg II Chleb żytni + Szynka z indyka , 2 jaja III Makaron, banan + jogurt naturalny IV Ryż + tuna + pomidor + papryka (=pyszna sałatka) V Frytki + skrzydła indyka ze skórą VI Serek wiejski Dieta trzymana wg. mnie średnio, głównie przez posiłek V, [...]
[...] + kefir/mleko + orzechy + jajka gotowane i warzywa 2) Chuda szynka z indyka/mięso + razowiec + warzywa i oliwa 4) Przed tren: ryż brązowy + pierś z kurczaka 5) Po tren: makaron/ryż biały + pierś z kurczaka + banan 6) Twaróg + oliwa + warzywa Uwzględnij w diecie w posiłkach poza około treningowymi zdrowe tłuszcze i warzywa. tak jak Ci [...]
[...] ryżu ciemnego + 100g piersi z indyka + sałatka pomidor ogórek Sałatka przed treningiem zbędna 15:00 (potreningowy) 100 g kaszy 200g mintaja +warzywa Daj lepiej zamiast kaszy makaron durum albo ryż Paraboiled, ryba ok, warzywa w potreningowym zbędne. 16:00 Białko Pro Longatum 30g Wypij to białko odrazu po treningu 17:00 Tuńczyk w sosie własnym 50g [...]
.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g OK, ale 2 jaja zjedz, możesz warzywo dać jeszcze jakieś. 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g Lepsze by było mięso zamiast sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa. 15.00- Obiad [...]
[...] musze tyle jeśc? ;) Tzn mam na myśli to, że wyłożyłem się przed chwilą po raz pierwszy na jednym z posiłków a konkretnie na posiłku potreningowym (wg. mojej diety jest to makaron + druga w dniu pierś z kuraka). Nie byłem w stanie wszystkiego włożyc w siebie. Czy jeśli nie mogę już więcej przełknąc to nie jest to znakiem organizmu ze tyle [...]
[...] tłuszcz w żółtkach jest. III śniadanie: jw. Jak w II śniadaniu zjesz jaja to tu mięso, a jak zjesz tam mięso to tu jaja. I zamiast chleba możesz tu inne źródło ww dać - np. makaron pełnoziarnisty. Obiad: -woreczek kaszy gryczanej -oliwa -piersi z kurczaka -warzywa OKI kolacja: -woreczek ryżu -orzechy -kanapka z twarogiem Daj ryż brązowy + [...]
[...] 50g Serek wiejski 200g Daj więcej tej wędliny (jak możesz to na mięcho zamieiaj w miarę możliwośći). Zmień źródło WW, chleb masz w II śniadaniu - możesz dać ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. I warzywa kolego - w posiłkach nie około treningowych to bardzo ważne. B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka [...]
[...] mleka 15.00 deser sałatka owocowa 17.30 kasza lub ryż 250 ml mleka 18.00 trening 19.20 ryż +schabowy+mleko 250 ml rodzynki (co myślicie o wiurkach kokosowych?????) 20.30 makaron +smietana z cukrem (ciuciu) 21.30 chlebek +ser zapiekany w mikrofalówce +keczup A MAM SURER PRZEPIS NA KASZE GRYCZANĄ ZAPIEKANĄ wygląda to tak po zapieczeniu [...]