[...] A czy zaraz po treningu moge wypić gainer ? I za 15-20 min zjeść normalny posiłek ? A co myślisz np o tym, żeby w DT po treningu Gainer, a w DNT, w 5 posiłek wrzucić np makaron durum + ew dokupię białko ? Nie za dużo będzię prochów ? Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-06-04 18:13:03 Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-06-04 [...]
[...] chętnie dodam, dodam też orzechy nerkowca. Niestety nie przepadam za rybami. Trudno mi wymyślić na co mógłbym zamienić ryż z kurczakiem- jedyne co mi przychodzi na myśl to makaron pełnoziarnisty ale z czym jeszcze? Serek almette również mogę usunąć i zastąpić go szynką. Warzyw nie wliczam, tak jak mówiłem prawie za każdym razem jem inne na [...]
Dietę musisz zmienić, ogólnie odżywiasz się byle jak. Jedz makaron razowy, pierogi ogranicz do minimum lub jedz połowę porcji, kebab jeśli jesz to bez majonezu z dużą porcją surówek . Ostatni posiłek jedz minimum 4 godziny przed spaniem .Do diety musisz dołożyć porcję warzyw zarówno gotowanych jak i surowych. Szczególnie na kolację jedz więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bułka razowa + kurczak, ryż/makaron/kasza etc. + ryba/kurczak/jakieś źródło białka, płatki owsiane + porcja białka, tyle masz możliwości że aż głowa mała
[...] 5x 12 6,5 kg 2. wznosy NN na maszynie do klatki piersiowej 3x 15 10kg DIETA - 80 g pł owsiane, 30 g brazylijskie , 40 g whey protein Berserk Labs , mango 100 g - 80 g makaron, 150 g twaród, 30 g pestek dyni, łyżka jogurtu greckiego - 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy, warzywa - przed treningiem dodatkowo- 2 wafle ryżowe , łyżka masła [...]
po treningu daj pełnowartościowy posiłek, nie gainera, wywal tą żurawinę dosładzaną cukrem, daj w zamian np suszone wiśnie - te znajdziesz niedosładzane, a smakują bardzo fajnie, wędzone ryby nie codziennie, stawiaj raczej na świeże, są lepsze źródła węgli niż biały ryż i makaron.
[...] 1-1,5h kolejny posiłek. W takim razie nie pić gainera i po treningu wszamać jeden posiłek, tak żeby się zgadzało makro i kcal z całego dnia, tak? Gainera ciężko będzie się pozbyć całkowicie bo nie wyrabiam z kcal. Co do źródeł ww to białę ryże zmieniam na ciemny ryż/makaron, ziemniaki. Dzięki Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2015-06-13 14:27:03
[...] Nie o to tutaj chodzi, niestety wiele osób myśli właśnie w ten sposób. Założenia są takie, że przynajmniej 60 - 70 % diety starasz się jeść czysto, czyli np. kurczak, indyk, makaron, ryż itd. Pozostałe 30 - 40% jesz to na co masz ochotę, oczywiście wliczone w bilans. Cyferki na wadze to nie wszystko, liczy się lustro i wymiary. Wolisz nabierać [...]
siema :) wczorajszego dnia nie ma co opisywac, kompletny brak czasu na cokolwiek, takze byl cheat day :D dzis szama ; 1.60g ryz+ 200kurczak 2.jw 3.50g makaron + 200g kurczak + warzywa + olej lniany 30g 4,5,6 jezcze nie bylo :) Trening = klata+tric 1.Wyciskanie hantli skos góra 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek brama 4s 4.skos dół 4s 5.dipsy4s [...]
[...] musisz dokładać kcal wraz ze wzrostem wagi. Poza tym od produktów które jemy zależy jakość tej wagi. Rozumiem, że słabo z funduszami ale dawanie czekolady jako posiłek to bezsens. Przecież czekolada też kosztuje jakieś 2-3 zł, a w zamian to możesz kupić nawet najtańszy makaron 400-500 g albo nawet 2 opakowania, i zawsze to bedzie lepsza opcja.
No sos czosnkowy nie jest za zdrowy. Napewno lepsza opcja to olej. Np. polać olejem przygotowany makaron. Z kolei jestes jeszcze bardzo młody i jakies powazne diety i odzywianie przyjdzie czas, sos czosnkowy ci nie zaszkodzi, kcal sie bedzie zgadzac, ale jak masz silną wolę i masz powazne podejscie to wybierz olej. :)
a gdzie pracujesz, tluszcze rozloz rownomiernie garsc orzechow laskowych zalatwi sprawe, wyrzuc te prazone orzechy, ankiete wrzuc wypelniona, bo waga i wzrost to za malo, sam makaron o 15 meicho dodaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to prawda;-) wrzuc diete zgodnie z szablonem potreningu.pl Ok mam nadzieje ze mi napiszesz czy robie zle czy dobrze bo zawsze godzine - 2 przed treningiem jem ryz albo makaron albo kasze ( duzo wegli) I jeszcze jedno. czesto jem ser biały ale kupuje chudy a nie tłusty ,czy dobrze robie?? Ok TomQ - odpowiedz mi na moje pierwsze głowne [...]