makaron

[...] owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców mleko chleb zwykły szynka na chlebek potreningowy?zjedz np. bezposrednio po treningu banana a po ok.30min posilek np.ryz/makaron/kasze+tunczyka w sosie wlasnym/piers 5)kolacja jajka na Twardo płatki owsiane mleko daj twarog,warzywa,oliwe staraj sie przestrzegac by jesc co 3-3,5godz 4godz [...]

jako źródła ww przez cały dzień: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki węgle proste staraj się wogule wywalić ewentualnie troche na śniadanie i po treningu

[...] surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z kurczaka daj tu np. jajka dodaj ryz/kasze,warzywa i oliwe 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem przedtreningowy??daj ryz/kasze/makaron+piers i oliwe i warzywa 6. Gainer/białko potreningowy:daj np.makaron+tune w sosie wlasnym 7. Posiłek - twaróg 250g dorzuc warzyw i oliwy

[...] TRENING 9.30 - ??? POSIŁEK II (11.00) CHLEB RAZOWY 150g PIERS Z KURCZAKA 100g OLIWAC 12g JAKIES WARZYWO 539kcal /B 30/T 18/W 68 potreningowy?zamaist chleba daj kasze/ryz/makaron bez warzyw i oliwy POSIŁEK III (14.00-15.00) PIERS 100g RYZ BRAZOWY 110g OLIWA 12g BROKUŁY 120g SŁONECZNIK 12g 646kcal /B 34/T 21/W 79 slonecznik wywal daj wiecej [...]

[...] oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g warzywa, ryz brown\paraboiled 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g zamiast chleba daj ryz\kasze\makaron, zamiast szynki mieso\rybka B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb [...]

A jakie zrodlo wegli przygotujesz szybciej? Pieczywo, kuskus? Nic wiecej. Jak jesz suchy makaron to nie widzie sie, ze bez smaku Zrob sobie jakis sos z warzyw, przyprawy + mieso w czasie gdy makaron sie gotuje i nie bedze bez smaku.

[...] miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g łącznie: 35B 31,89T, 40,94WW 583kcal dodaj węgle złożone o niskim IG-kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy, gainera sobie odpuść III posiłek zazwyczaj 30min-1h po [...]

[...] Kcal : 526 Trening 5.Posiłek Banan 100g - 95kcal - 1 - 22 - 1 B : 1 W : 22 T: 1 Kcal : 95 6.Posiłek Makaron Dwujajeczny - 100g - 373kcal - 11 - 75 - 3 Daj lepiej ryż biały/makaron durum, tuna zamiennie z mięsem bądź świeżymi rybami Tuńczyk W Wodzie - 100g - 96kcal - 21 - 0 - 1 B : 32 W : 75 T : 4 Kcal : 469 7.Posiłek Twaróg Chudy - 125g - [...]

[...] 0 120 -100g piersi z kurczaka 20 0 0 -sos Łowicz 125g - 1 tabletka witamin i minerałów Olimpa razem: 34 0 120 sos rób sobie sam,ew. koncentrat, ryż nie biały tylko:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Trening Po treningu białko 30g Elite Whey Protein Dymatize do białka dowal [...]

7:00 - mono 5g 7:30 - omlet z 70g płatków owsianych i 2-3 jaj, do tego jakies rodzynki i/lub orzechy, łyżeczka oliwy z oliwek 10:30 - Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, jakies warzywo czy owoc lub surówka (11:40 - 12:40 trening II - czwartkowy, zaraz po nim 5g mono) (13:10) - 100g GB 13:15 - obiad na stałówce szkolnej 16:00 - kasza gryczana [...]

A makaron z tuńczykiem jak smakuje? można jesc? cos moze dodac na poprawde smaku? wtedy bym zrobił tak: 19:30 - Gain Bolic 50g, makaron ok. 100g, z połowe puszki tuńczyka 22:00 - twaróg połowe kostki i łyżeczka oliwy z oliwek

Makaron z pszenicy durum też jest ok. No i jest też makaron graham czy jakoś tak, ale mi nie smakuje... może komuś będzie

[...] z mlekiem warzywa, jaja zamien na piers a owsiane na ryz paraboliczny, olej lniany 2 całe jaja 27/13/74 520kcal Po treningu Carbo 60g Serek wiejski 250g Tu daj rybe z makaron a w nastepnym posilku zmniejsz ilosc makaornu lub wywal. 30/6/16,8 481,9kcal kolacja Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g 40,62/19,74/120,75 [...]

[...] Razem 480 28.2/2/76,5 ok. Po treningu Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7 Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4 Pierś z kury 100 gram 100kcl 21,5/1,3/0 RAZEM 675 Białka 55 serek tu zbedny,makaron/ryz moze byc zwykly bo to potreningowy Tłuszcz 15 Węgle 78 Na noc zjadam 100 gram twarogu półpustego 133 kcl 20/4,7/3,7 dodaj oliwy i warzyw

Trening: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, 10 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

ryz/kasza/makaron/ziemnaki po treningu + chude mieso/ryba ryz/kasza/makaron/ + mieso/ryba + ciut warzyw i ew. ciut oliwy przed treningiem

[...] nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz 4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron np.tunczyk w sosie wlasnym,ryz/makaron,warzywa,oliwa 5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo bezposrednio po treningu [...]

[...] trzeba czasu odczekać ?) Twaróg chudy 100g Makaron 100g szklanka mleka 60g carbo 28,3/5,5/63,25/417 bezposrednio po treningu mozesz dac carbo a po ok.40min posilek np.ryz/makaron/ziemnaki+chude mieso/ryba Kolacja Serek wiejski 200g Ryba 2 całe jaja 22/10/4/194 serek/twarog,warzywa,oliwa brak tluszczy,brak warzyw,carbo ogranicz [...]

[...] + 100g białego sera light + łyzka cukru + szczypta cynamonu 400ml mleka 0,5% + płatki kukurydziane +banan Zupa jarzynowa Zupa ogórkowa Wołowina z surówką Indyk z makaronem i sosem 1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł 1/2 kurczaka (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną Kalafior + piers z kurczaka Filet rybny w ziołach [...]

1posilek 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]