makaron

[...] wzrasta wydolność i wytrzymałość na treningach kolarskich i wyglądam coraz lepiej (mniejszy %BF). Prosze jeszcze napisać czy przyjmuję odpowiednie dawki opisanych suplementów, BCAA 5g przed treningiem i czy 5g po treningu również jest wskazane? Zawsze 10min po treningu jem posiłek bogaty w białka (najczęściej makaron durum + mięsko 100g)

[...] Chleb z serem i szybką III śniadanie? : Kanapki z czym się da Obiad Taki jaki reszta rodziny Trening po treningu jakieś 30/40 min Ryż z cukrem,cynamonem(na słodko) Lub makaron z śmietaną i cukrem Kolacja: Twaróg Zdaję sobie sprawę,ze wygląda to nędznie,ale nic na to nie poradzę co do treningu nie mam jeszcze nic przygotowanego,jak coś [...]

-to możesz zrobić śniadanie na słono albo dodać makaron/kaszę jaglaną/ryż -to nie jedz tuńczyka,zamienniki wyżej podałem ;-) -oczywiście,dietę należy urozmaicać

np. na kaszę jaglaną/makaron/ryż

[...] kombinować byle powoli do przodu, motywacji byku a co do zmiany estra np z propa na phenylopropa to na dłuższa mete wniesie to tyle co i zmiana np zmiana w diecie ryzu na makaron czyli tyle co nic ważniejsza bedzie juz np dawka %-) bo tu większą szale przejmuje ogół tego co robimy i jak do tego podchodzimy a nie waga estra czy ewentualna [...]

[...] :) wiec bez gainera: "poza tym nie wiem czy mozesz troche godziny posilku zmienic. np zjesc obiad o 13.30-14.00. przesunac posilek z 18.30 na 16.00 (zamiast chleba kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to zebys godzine przed treningiem cos zjadl." a z gainerem: "jezeli zapotrzebowanie [...]

[...] mleko w proszku, lody - warzywa - zwłaszcza te zielone jak brokuły, ciecierzyca, szpinak, brukselki - owoce - takie jak pomarańcze, morele, porzeczki, banany, winogrona - ryby - ziarna, nasiona, orzechy - otręby, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, - przyprawy jak kminek, kolendra, oregano, nasiona gorczycy - biały chleb, ryż i makaron

****Dzień:75i76**** Waga kontrolna:107,7kg/+1,2kg:-O!!! http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Weekend w domu grzecznie siedziałem i się nudziłem,jedynie co to rano 30min rowerku w sobotę na czczo zrobiłem.Jestem w szoku co do wagi!!!ale się nie przejmuje,to normalne tak czasem bywa,teraz już na pewno będzie szla w dol:-)) [...]

Witam, mam takie pytanie odnośnie produktów z Biedronki, jak wiecie można się w niej zaopatrzyć prawie we wszystko, ryż, makaron, ser półtłusty, oliwę z oliwek, jogurt naturalny, itp, itd. Proszę o ocenę nw produktów względem jakości białek, węglowodanów czy tłuszczy: Mleko prawdziwe UHT 0,5% 1,5% 3,2% Rodzynki sułtańskie Bakallino 400g Jogurt [...]

Szprota94-urozmaicam dietę czasami zamiast kurczaka jem jakąś rybę, wątróbkę itp. a ryż czasami zamieniam na kasze,ryż brązowy, makaron. BaltazarG-dawno w sumie nie mierzyłem więc nie wiem jak jest teraz ale było udo 67 a pas tak 83/84

Posiłek nr 1 6:00 Jaja kurze całe 3szt. Mleko 350ml Rodzynki Posiłek nr 2 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Łosoś wędzony Posiłek nr 3 13:30 Jogurt 7 Zbóż Banan Posiłek nr 4 16:00 Kurczak pierś 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek nr 5 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk w oleju Banan Posiłek nr [...]

Zamiast jeść ryż 4x dziennie jedz makaron, kasze, ziemniaki..

@Tajemniczy2793 Nieszczególnie, kuskus to właściwie jest makaron, a nie kasza. @Zeusikov Zmieszaj tuńczyka np. z jogurtem naturalnym i przyprawami i dawaj wtedy na chleb.

[...] zrodlo weglowodanow. poza tym nie wiem czy mozesz troche godziny posilku zmienic. np zjesc obiad o 13.30-14.00. przesunac posilek z 18.30 na 16.00 (zamiast chleba kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to zebys godzine przed treningiem cos zjadl. jezeli zapotrzebowanie pozwala dodac [...]

a Teraz? ŚNIADANIE: Chleb graham (100g) szynka drobiowa (60g), pomidor (120g), rodzynki (20g) Obiad(w szkole)/ przed treningiem: Duszona pierś z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml), gotowana marchew(200g) Po treningu: 150g duszonej piersi z kurczaka, 70g białego ryżu / koktajl z miodu (30ml) i bananów (230g) [...]

Dzisiaj a w sumie wczoraj wieczorem zabrałem się za makaron oczywiście z własnej mąki. Proporcje można zmieniać ale ja akurat mniej więcej zrobiłem tak: - 600g mąki razowej - 66gr - 2 jajka -60 gr - 100-150 ml wody. razem jakieś 5-7 porcji za 1.26 więc porcja od 0.18gr ;) Wedle tego co wyczytałem na wegańskich stronach taki sposób połączeni [...]

[...] kombinować byle powoli do przodu, motywacji byku a co do zmiany estra np z propa na phenylopropa to na dłuższa mete wniesie to tyle co i zmiana np zmiana w diecie ryzu na makaron czyli tyle co nic ważniejsza bedzie juz np dawka %-) bo tu większą szale przejmuje ogół tego co robimy i jak do tego podchodzimy a nie waga estra czy ewentualna [...]

po treningu musisz dac ww złozone (ryz, kasza, makaron) + białko szybko wchłanialne (pierś ,ryba) + warzywa A owoce dodaj do sniadania .

[...] + 3 kromki chleba, Po cwiczeniach bialko z mlekiem, serek wiejski + kromka chleba z czyms, Obiad domowy, Mix salatek z tunczykiem, Bialko z mlekiem Kolacja mieso + ryz albo makaron i o 20 jogurt pitny. Jem co 2 godziny kolejne dni podobne makrela, ziemniaki, w puszkach ryby, ser bialy, Nie moge przytyc dlaczego? ani troche nie odczuwam [...]

[...] tą redukcję szybciej niż myślisz - z zastojem i przetrenowaniem. Co do diety - tuńczyk okazyjnie, nabiał również jako urozmaicenie nie codzienny składnik diety tak samo makaron, kukurydza, groszek, tłuszcze tylko z oliwy to nie najszczęśliwsza opcja, Wapnia mogłoby/powinno być więcej, witaminy D, C, E selenu także. Zmieniony przez - [...]