makaron razowy

nie przeklinaj owszem dawały makaron razowy lub durum kaszę czy ryż brązowy który ma niskie ig i energia uwalniana jest powoli

[...] lub inne formy aktywności: aerobik, zumba, ćwiczenia modelujące /dywanówki/ 5xtyg po 1 godz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad :ryż brązowy, makaron razowy z kurczakiem, tuńczykiem, warzywa Co jako przekąskę :owoc, jogurt Co jako deser :owoc, jogurt Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: bez zarzutu czy [...]

ryz zamieniam tez czasami na kasze jeczmienna i makaron razowy

[...] będziesz trenował np. poniedziałek, środa, piątek W poniedziałki trenuj np. mięśnie klatki piersiowej i barki W środę np. plecy i biceps W piątek np. mięśnie nóg Nie trenuj wszystkich partii mięśnie na każdym treningu Jeśli chcesz przybrać na masie to skup się na węglowodanach jedz kaszę np. gryczaną, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane.

[...] to stak z jabłczanem w składzie, a nie sam jabłczan. Po drugie to najsłabszy stak na rynku unikałbym go. Jeśc: piersi z kuraka, ryż brązowy/pełnoziarnisty, wszelkie kasze, makaron razowy, jeśli pieczyo to tylko pełnoziarniste, chudy twaróg biały, tuyńczyk w sosie własnym, jajka (ale nie jedz więcej niż 3 żółtka dziennie, białka w opór), oliwa z [...]

[...] i szkoda truc sie sterydami. Jezeli boisz sie o poziom tluszczu dostarczaj weglowodany tylko i wylacznie z produktow typu zielone warzywa, platki owsiane, ryz, kasza i makaron razowy, eliminuj wszystko co ma wysoki IG. Podnos kalorycznosc zdrowymi tluszczami, jedzac tak zauwazysz od razu postepy bez saa. Ale wszystko to opisane o wiele [...]

[...] możesz jeść surowe) a ryż brązowy daj 4. oj to nie jest raczej pełnowartościowy posiłek: - daj jakiąś rybkę lub mięsko - do tego np. ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana , makaron razowy itp. - jakieś zdrowe tłuszcze hmmm. może oliwa lub siemie lniane, czy jakieś pestki itp. - koniecznie warzywka 5. tutaj też powinnaś zjeść pełnowartościowy [...]

Co do wegli to ryz brazowy lub bialy, lepszy jest brazowy, kasza, makaron razowy, ciemne pieczywo zamiast grahamek

[...] ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, ziemniaki, bataty, makaron razowy/durum

[...] w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, ziemniaki, bataty, makaron razowy/durum Co myślisz o tym żeby posiłek po treningu wyrzucić z diety, i jeśc 5 posiłków zamiast 6 ? I dlaczego mleko + płatki owsiane do zmiany ? Zmieniony przez - [...]

Dokładnie. Carbo to strata kasy, lepiej wydać to na ryż, makaron, razowy itp.

zależy po którym posiłku ćwicze....mam pełno kombinacji ryż brązowy + Piersi z kurczaka/indyka kasza gryczana + tw. chudy kasza kuskus/makaron razowy + ryba/piersi/tw chudy czasami owsianka przed treningiem jak ćwicze po pierwszym posiłku albo jajecznica z razowym..

Zacznij stąd: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - pomijając część mięsną, to masz tam fajnie rozpisane co uwzględniać w diecie i jak komponować posiłki. Jeżeli nie jesz mięsa, to białko wypadałoby czerpać także z innych źródeł, a nie tylko jaja + twaróg. Soczewica, fasola, ciecierzyca, białko z konopi, komosa ryżowa, amarantus, ew. [...]

makaron razowy jest mniej przetworzony niz zwykly, a co za tym idzie jet bogatszy w błonnik, sole mineralne i witaminy. Z kasz dobra jest chociazby gryczana,jeczmienna

Ogólnie węgli wychodzi mi ~ 3,5g/kg. Węgle to wyłącznie owsiane , kasza gryczana , ryż brązowy, makaron razowy oraz warzywa. Tłuszczy mam jakieś 0,7-0,8g/kg. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-11-01 08:55:17

Chude mięso, ryba, zdrowe węglowodany: ryż, kasze, ziemniaki, makaron razowy, może być jakiś owoc. Niby od razu po treningu wchłanianie składników pokarmowych upośledzone przez wyrzut hormonów wzrostu we krwi spowodowane treningiem, więc spokojnie można zjeść po godzinie, czy tam 1,5 h. Są opinie żeby unikać tłuszczy w potreningowym, więc nie jedz [...]

czyli starac sie jak najmniej cukrów prostych oke. czyli tylko złozone to np siwerze owoce i warzywa ryz naturalny i makaron razowy, ziemniaki raowy pełnoziarnisty i sok owocowy tez moze byc??a owoce suszone odpadaja tak??

[...] 15.30-16.00 -kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa -100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa -10g oleju słonecznikowego -30g białka bez białka i oleju, kaszę wymieniaj na makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus (4) 16.30-17.00 (Posiłek Przedtreningowy) - 150g ryzu brazowego - 100g [...]

ryż brązowy / makaron razowy / kasza gryczana a nie paluszki lajkonik

[...] zdrowych tłuszczy I sniadanie: dodaj jaja, i banan z drugiego posilku II sniadanie: zamiast synki daj mięso/rybe, orzechy obiad: zamiast bialego ryzu daj kasze,ryz brązowy, makaron razowy/durum, dodaj oliwy przedtreningowy: zamiast sera mięso, jesli masz conajmniej 2h do treningu troche oliwy, warzywa kolacja: zamiast chleba ryz bialy/ziemniaki, [...]