[...] Na ten miesiąc zakładam zejście do wagi 68kg. Następne foty i pomiary za miesiąc Co do dnia dzisiejszego, to był nieźle rozjechany. Żarcie 1. Owsiane+białko TRENING 2. Cyc+makaron+sałatka (szpinak, sałata, pomidor, ogóras, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ocet balsamiczny, kalarepa) 3. Tuńczyk + warzywa coś ala jw. 4. Twaróg + pomidorki 5. [...]
[...] już się kończy. Rano tradycyjne śniadanie, a teraz po treningowy też już wszamany. A było dzisiaj: stek wołowy (dla odmiany, ale taki sobie) z musztardą francuską, do tego makaron pełnoziarnisty i sałatka (szpinak, sałata, papryka, pomidor, marchewka, posypane pestkami słonecznika a podlane oliwą i octem balsamicznym - mniam) Fota poniżej: [...]
[...] godzin 18 - 19, dziwne... W czasie trwania testu będę dodatkowo brała tran oraz chrom A dzisiaj dieta - pomidor + papryka + szczypior + twaróg półtłusty + oliwa - cyc + makaron pełne ziarno + brokuły - białko na mleku 0,5% - tuna wsw + warzywa - białko na wodzie Nie mogę się już doczekać tek rywalizacji, chociaż z facetami będzie ciężej [...]
Na chwilę obecną, po wprowadzeniu zmian, sprawa prezentuje się następująco: ŚNIADANIE (7.00) - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml - Płatki owsiane 100 g - Miód pszczeli 30 g - Ser twarogowy półtłusty 60 g - 3 kapsułki tranu II ŚNIADANIE (10.00) - 4 kromki chleba razowego - Polędwica z indyka ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?) - [...]
[...] Konkretnie nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba 4) Trening Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull 3dniowy, nie wykluczam ze z czasem rozbije na 4 dni [...]
[...] lniane, ryby tluste, avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac te produkty mozesz zastapic swoimi, na ktore nie jestes uczulona spojrz teraz na [...]
[...] (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. musli z mlekiem, lub makaron z białym serem) -moze to byc? // II OPCJA 3 posilek ziemniaki z mięsem ( tu roznie mama przyzadza, ) orzechy arachidowe ok 50gram // JAKIE MIESO? 4 posilek to [...]