maka

Micha: http://s30.postimg.org/qx947ggs1/dieta_2014_06_22.png Warzywa: ogórki małosolne, czerwona papryka, pomidor, brokuły, kapusta biała Płyny: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, herbata czarna z miodem i cytryną (profilaktycznie, bo jestem przeziębiona) Przyprawy: cynamon, sól, czerwona papryka +mały kawałek ciasta z galaretką i truskawkami [...]

[...] 4 jajka, 25g wpc, 30g masła orzechowego,75g owsianych, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps + na noc leucynka, kreatyna po treningu 2 cheesy smaka na maka juz przed zawodami miałem to trzeba było zrealizowac :D Waga naczczo juz 90.5kg, a bf;ik wydaje mi sie ze dalej spokoi forma tak sie prezentuje: [...]

Dla mnie w pizzy węgle i mąka to nie problem ;-) Problem to zmieścić ser żółty w makro %-)

No jest glownie ryz, czasem makaron ryzowy, chleb (zwykly), maka orkiszowa czy pszenna albo owsiana (do plackow, robie tez sama spody pod pizze tylko z maki, wody, soli i drozdzy, duzo wegli mozna w takim spodzie upchac), potreningowo jem zwykle corn flakesy, tez pojemne weglowodanowo, no i owoce, wszystkie owoce wliczam, warzyw nie wliczam. [...]

Normalnie, z typowych rzeczy, chleb, maka (nalesniki), ryz, makaron, owoce. Ostatnio krazki ryzowe, kleik ryzowy. Jeszcze niedawno jadlam platki kukurydziane po treningu, ale mi sie znudzily jakos, wole teraz kanapeczki/chleb albo kleik.

To muszą być duże ilości. Ja ledwo 250g zjadam a więcej to już musiałoby być z produktów bardziej rekreacyjnych ;-) A mąka taka zwykła, biała? Chleb jakiś specjalny? Naleśniki to w sumie dobry pomysł, dużo węgli można upchać :-)

No sporo, na sniadanie 2-3 tosty, chleb taki zwykly, nie tostowy ale tez jakis razowy, taki jak polski normalny :-D np ryzu gotuje 210-230 g na 2 posilki, do tego jakis owoc. Maka zwykla pszenna.

Też chętnie zobaczę fotki :-) Ja lubię węgle ale tyle nie dałbym rady. Przed białą mąką czy pieczywem mam jakieś opory, jem ale raczej w małych ilościach. Przy takiej ilości tłuszczu to ok, bo rzeczywiście można kombinować np. z naleśnikami ale jak jest tłuszczu mniej to naprawdę ciężko przejeść tyle węgli.

Tak, jem normalnie calkiem, normalnie chleb, maka zwykla, tylko sporo jest, np ten posilek z ryzem pokazalam jeden, a takie zjadlam 2 tego dnia. Tych nalesnikow tez sporo wyszlo, chyba z 8-9. A czekolada dobre zrodlo tluszczu, 10g czekolady=5 g tluszczu, podobno ‚zdrowo’ miec troche w diecie gorzkiej czekolady. Mysle ze tyly poprawilam, teraz nie [...]

[...] cola zero, ale tez nieczesto. Blonnik staram sie trzymac na poziomie ok 25-30. Chleb jem czasami, ale rzadko teraz, wole takie pieczywo chrupkie pelnoziarniste (fajny sklad, maka zytnia, woda, sol, drozdze, i o dziwo smakuje tez dobrze) albo krazki ryzowe. Wiec ja sama tego pilnuje, tak jem po prostu. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] bardziej skomplikowane niż się wydaje, dwa im bardziej coś tutaj jest skomplikowane tym mniejszy ma wpływ na faktyczny efekt, a ludzie mają tendencje np. do rozkmin typu maka orkiszowa taka sraka czy razowa, zamiast trzymać się przede wszystkim kalorii, a w dalszej kolejności ewentualnie rozwodzić się nad p******ami. Walnąłem się odwrotnie [...]

04.04 Drugi Rest day, na śniadanie powiedzmy ze pol fit, bo kiełbasę z kurczaka(z lidla polecam w ch**) jem w kazdy dnt, pare plasterków schabu pieczonego, z 2 łyżki jarzynowej i 3 kawałki ciasta. 2 posiłek juz u siebie wpi + mąka ryżowa I na noc wpadło troche tatara, bigosu i jakieś szynki własnej roboty i troche %.

25.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x14 7.5x18 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9 50x13 - Wyciskanie smith maly skos 80x9 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie [...]

26.09 Pull2 -Uginanie jednonoz lezac 67.5x11.5 57.5x11.5 - Sciaganie jednoracz stojac 135x10.5 105x13 - RDL chwyt rwaniowy 145x7 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x9 45x14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 90x11 70x16 - Sciaganie szeroko 130x8 100x11.5 - Tyl barku Ściąganie 100x10.5 75x15,14 - Uginanie jednoracz - [...]

09.10 Rest, kroków wleciało prawie 14k Micha: 1. tatar, wafle, cebula, kiszony 2. bialka jaj, wpi, maka, marchewka 3. kura, chuda szynka, wafle, lodowa, ogorek 4. kura, chuda szynka, wafle, lodowa, ogorek 5. kura, chuda szynka, wafle, lodowa, ogorek 6. wiejski, skyr, wpi

07.01.2016 Dzień w sumie git, pomijając pierdzielony refluksik, którego skutki towarzyszą mi od praktycznie pierwszego posiłku, aż do teraz :-( . Ogólnie poza treningiem praktycznie relaks, jakieś delikatne porządki domowe, właśnie wróciłem z kina + szoferuję dzisiaj kolegę, także czuwam do nocy :-) . Na jutro planuję saunę z naprzemiennymi [...]

Z ogólnych informacji to tak: 1. Warzyw oprócz strączkowych nie wliczamy do miski (np. rzodkiewek, papryki, sałaty itp. nie wpisujesz po prostu). 2. 4g orzechów włoskich, to jeden? %-) Orzechy są bardzo wartościowe (mogłabyś zrezygnować np. z tego jogurtu na rzecz większej ilości orzechów). :-)) 3. Chleb - jeśli nie pieczesz sama, uważnie czytaj [...]

Rozkład zły, prosiłam, żebyś wyrzuciła nabiał, a masz go 530 g, mąka pszenna out, warzyw nie wliczasz, chleb razowy na zakwasie jedz. Do poprawki.

[...] dziś jakieś jedzonko, wczoraj,przedwczoraj lekki czit wszedł . Dziś rano na śniadanie było : /SFD/Images/2016/3/12/0c88ac1d0ce64b7eaa885eebd948efe2.jpg Pozwolę sobie maka wstawić, w końcu to też jedzenie, także poszło jako posiłek po treningowy przedwczoraj : /SFD/Images/2016/3/12/a80fd168712f4592bce05877f4b01911.jpg Wieczorem kolejne [...]

placki doooobre Oj tak! ;-D To moje odkrycie - owies do wszystkiego. Z mąką ciecierzycową kombinowałam naleśniki, ale coś mi przywierały do patelni.