Płatki owsiane się załatwi, majonez no też mogę wyrzucić, dżem też, z czym serwować sobie tą kaszę? chleb razowy? o kurcze, ze zwykłym bądź pszennym coś nie teges? warzywa, z tym jest problem bo za bardzo nie jadam warzyw:/ mam z tym problem
Dieta nie za dobra, kilka rzeczy musisz pozmieniac. Zastąp płatki kukurydziane owsianymi, wyrzuc majonez używaj zdrowych tłuszczy, dżem to też nie jest dobry wybór chyba że niskosłodzony ale jednak nie polecam, po treningu brak białka, proponuje np. ziemniaki albo ryż biały i chude mięso. W posiłku przed treningowym jedz kasze lub ryż brazowy. [...]
o jajka wcale się nie martw, możesz wcinać 4 dziennie i nic ci nie będzie - wcale nie mają dużo tłuszczów nasyconych bo tylko 3 gramy nasyconych na 100g a jedno jajko ma przeważnie 60g. majonez bym wywalił dorzuć warzywa bcaa mają sens około treningowo(w trakcie lub od razu po) i w większych dawkach,tj. 1g na 10kg
Majonez out, mniej jaj, zamiast tłuszczu z jaj daj oliwę z oliwek, właśnie zauważyłem, że śniadanie ubogie w tłuszcze więc wrzuć tam oliwę. Zamiast jajek to załaduj kawał mięsa w bułkę. Te banany wywal zwiększ ryż ich kosztem, ryż nie biały tylko basmati, brązowy, paraboliczny. Z vitaminami nie przesadzasz? Daj 4 caps BCAA przed treningiem, [...]
robisz to na odpierd.... nie bede takie czegoś poprawiał "No i tu jest bardzo różnie jak w obiedzie. Czasami jakaś jajecznica z 5 - 7 jajek chleb pełnoziarnisty , czasami parówki + majonez jakaś sałatka , czasami kanapki z różnymi produktami. " gdzie zalecają parówki link poprosze. pa
[...] na chleb i jem. A jak nie to biorę 2 kromki chleba pełnoziarnistego daje jakąś szynkę ser i czasami jakiegoś pomidora ogórka. Dodam , że jeśli jem jakieś parówki to jem z majonezem. 2 Posiłek w szkole ok 11 2-3 kromki z pełnoziarnistego z różnymi głupotami z lodówki + jakiś owoc - lipa 3 Posiłek gdy wracam ok 15 50g-70g płatków owsianych 250ml [...]
Rano ok 7 przed szkołą jakaś kanapka/pączek + kubek mleka (czasem z kakao). W szkole 2 kanapki zazwyczaj z jakimś serem, szynką, pasztetem. Czasem dodaję majonez, paprykę, szczypiorek. Zdarzy mi się raz na jakiś czas kupić Snickersa czy coś w tym guście. Obiad w domu, najczęściej jakieś mięso, ziemniaki, sałatka + sok domowej roboty, potrawka, [...]
Wiecie może jak można zagęścić sos czosnkowy? Tzn. mieszam pokrojony czosnek, jogurt naturalny. Ostatnio dodałem majonez. Ale majonez nawet ten "light" zawiera sporo tłuszczu. Wiecie czym można go zastąpić, żeby efekt był podobny, a sos był w miarę dietetyczny? Z góry dzięki, pzdr
[...] 7:00 rozciąganie 15 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku 16:00 rozciąganie 30 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku 19:00 rozciąganie 30 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku i jest gites majonez, prócz tego brzuszki, przysiady, pompki 3 serie po 15. I pamiętaj dużo białka i ostatni posiłek 4 godziny przed snem.