http://broli999.wrzuta.pl/audio/1WDmqgpvE5t/pezet-cos_dla_kobiet od poniedzialku cyklon zyczcie zdrowia bo ostatnio non stop cos mnie lapie trzeba bedzie zaczac zarzucac czosnek i wit C ahh i jeszcze magnez mialem kupic
De facto diety nie mam. Jem wsztstko, staram się zdrowo, owoce i warzywa, dużo mięsa i żadnych używek no może oprócz piwa czasami. Pije magnez i wapń. A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 partie ćwicze. Ręce i klatka, brzuch i plecy oraz nogi. Teraz chciałbym się skoncentrować na rrękach bo mam operacje barku więc chciałbym się rozbudować.
o ile dobrze pamietam to 300mg magnezu z tym ze trzeba jeszcze pamietac ze tylko jakis% z tego co suplementujesz zostanie wchloniety w zaleznosci w jakiej postaci przyjmujesz ten magnez. Dodatkowo wit b6 pomaga we wchlanianiu magnezu
ja też tam się w takie rzeczy nie bawię, witaminy łatwo dostarczyć ze zdrowych produktów. Jedynie podkradnę od czasu do czasu mamie magnez ;), ale to już minerały Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-09-23 15:57:24
Morales do tej pory jeszcze ZMA nie suplementowałam, przyjmuję tylko magnez, spróbuję zatem, może coś da, bo codziennie czuję się mega wyczerpana, bez sił, w roku ubiegłym czułam się tak całą jesień, zimę i część wiosny
no i wszystko jasne ;) a mimo wszystko musze wybrac bo kasy malo ;/ kupilem zen szen wiec 2miesiac zma i jeszcze pytanie jaki cynk najlepszy i magnez? i jakie dawki?
Przeciez ZMA to cynk i magnez. MZB olimpu moze byc. 1-2 caps przed snem. Na jabłczanie raczej nie podskoczysz na masie natomiast na siłke jezeli masz dietke dorzuc do tego np.Mas XXL i powinno byc GIT :) Co za głupoty. Chcesz doradzac-sam sie doinformuj.
w barkach unoszenie bokiem wylewające martwy ciag wiosło przyciąganie w siadzie płaskim w plecach ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) Tłuszcze dołóż do któregoś z posiłków tylko nie okołotreningowo np w ostatnim do twarogu magnez i cynk pomoże w regeneracji warzyw dużo zielonych brokuł, ogórek, brukselka
Roid ale nie wszyscy kupują ZMA w celu rzekomego zwiększenia teścia. Ja łykam mzb aby uzupełnić magnez i cynk, a wychodzi mnie to dużo taniej niż miałbym bawić się w filomagi i cynk apteczny. No i ja należę do tych osób którzy faktycznie po ZMA (MZB) lepiej śpią.
[...] powiedzieli że po zma jest się pobudzonym to miałbyć trudności ze snem hehe ludzi wy chyba nie wiecie jak duże niedobory musi człowiek mieć żeby mieć problemy ze snem przez magnez ;)) gwarantuje że przy normlanym nawet śmiecioym odżywianiu 93% ludzi na tym forum ich nie ma i zma jest niewarte w ogóle już Zmieniony przez - koksik74 w dniu [...]