Poniedziałek-02.08.2021 Masa tydz.11 Dzień bez fajerwerków,trening popołudniu. Plecy ładnie przetyrane i tyle :-P Jutro przychodzi Betaina i od razu dorzucam ja do suplementacji bo trawienie nadal średnie. Jutro w planach Barki+łapy. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g [...]
[...] 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra [...]
Wtorek 03.08.21 Dzisiaj wstałem lżejszy bo oddałem samochód do czyszczenia więć wczoraj wszędzie dymałem z buta co niestety jest wyzwaniem dużym bo od chodzenia normalnie mam backpumsy xD. Energetycznie wszystko wróciło do normy także już na pełnych można wrócić do schematu i cisnąć na grubości trening :D! Ostatnio w niedziele robiłem trening ale [...]
Wtorek-03.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj trening z rana, w ruch poszły Barki+łapy i było nawet,nawet. Pompa była taka że czasami aż przeszkadzała %-)%-) Reszta dnia to już odpoczynek. Przyszło moje wsparcie czyli Betaina. Do kazdego posiłku leci 1 trawienne lecą do posiłku po treningowego (2 tabs) i do 2 lub 3 posiłku po treningu 600g WW to już [...]
[...] 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra [...]
Sroda-04.08.2021 Masa tydz.11 Z rana mega mi sie nie chciało ale jak już poszły pierwsze siady to jakoś poszło %-) SQ poszło 167.5kgx8 więc jestem zadowolony. Reszta dnia to juz zakupy i ogarnianie spraw na mieście. Apetyt już o wiele lepszy :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g [...]
[...] Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Micha: [...]
[...] dokonywane są przez takie same związki, czyli przez porfiryny. Różnica jest tutaj niewielka a polega na tym, że kiedy porfiryny roślinne, nazywane chlorofilem, przyłączają magnez i przyjmują zieloną barwę, to porfiryny zwierzęce, nazywane hemem, przyłączają żelazo i przyjmują barwę czerwoną. Obie porfiryny działają w wyspecjalizowanych [...]
[...] w czasie wielogodzinnego wysiłku), nawet gdy się nawadnia. Możliwa jest utrata do 2 l potu na godzinę, przy czym traci się 1,2 – 3,6 g chlorku sodu. Równie ważne, jak sód są magnez, potas, wapń, chlorki. Hipokaliemia (zbyt niskie stężenie potasu) i hiperkaliemia (zbyt wysokie stężenie potasu), a także hipokalcemia (zbyt niskie stężenie wapnia) są [...]
Czwartek 05.08.21 Dzisiaj z rana totalny zamuł, otwierali u nas w mieście NETTO nowy sklep i kurczak był po 10zł ale jak podjechałem z rana pod sklep to kolejka spokojnie na 90-100 osób, jak zobaczyłem jak się ludzie kotłują to stwierdziłęm, że to nie jest warte moich nerwów i pojechałem do lidla po kure za 19 xD. Od dzisiaj testuje GHK-CU na [...]
Czwartek-05.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj z rana najpierw fotki do raportu a później trening Push. Zdjecia robiłem dzisiaj ponieważ jutro z rana wyjeżdzamy do Szczyrku więc nie będzie mi się chciało jechać na siłke żeby zrobić tylko zdjecia %-) /SFD/2021/8/5/8594cc3ec9834844932cb5b8b2bbdb1d.jpg /SFD/2021/8/5/e227282a32fa4564a54573c39ee9fcd5.jpg [...]
[...] 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra [...]
Czwartek Powrót z urlopu i trening wleciał odrazu , oczywiscie mocy tyle co wogole ale dobrze sie trenowało . Wypad w góry jak i nad morze bardzo udane , w górach odpoczalem, nad morzem troche mniej ale tez było zarabiście %-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Powrót z urlopu i trening wleciał odrazu , oczywiscie mocy tyle co wogole ale dobrze sie trenowało . Wypad w góry jak i nad morze bardzo udane , w górach odpoczalem, nad morzem troche mniej ale tez było zarabiście %-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]
Piatek Z rana zrobiłem nogi , oj ciezko sie trenowało , i troche czasu mi zeszło ale trening wykonany w 100%. Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/4453672b71904d75a3903473580d7e5d.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gei6O9hD18E Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Z rana zrobiłem nogi , oj ciezko sie trenowało , i troche czasu mi zeszło ale trening wykonany w 100%. Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/4453672b71904d75a3903473580d7e5d.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gei6O9hD18E Cardio 30 min rowerek [...]
[...] : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, magnez, omega 3, kofeina przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu ( klatka + biceps, plecy , nogi , barki + triceps ) Ciężary w podstawowych [...]
[...] 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra [...]