Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka i ekonomiczne , sam ma intlorenacje na laktoze i żałuje że niemoge jeść twarogu na ostatni posiłek np a są też tam tłuszcze i fajnie nim można na koniec dnia podbić kcal jako posiłek białkowo-tłuszczowy. Podawałeś jakieś wymiary czy przeoczyłem? Sylwetka super , nabity , sucho jest i to bardzo a do tego wcale taki mały nie jesteś , będe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest teraz taki moment że akurat muszę dodać kcal , będzie to z 200 kcal , to mogę dodać tak że białko znowu do 2.5g i 2.2 czy to będzie za mała różnica i nie będzie sensu? I jeśli by to miało sens to jak bym dodał te [...]
[...] samych PH to jak ktoś ma hajs i chce się bawić to śmiało może sobie inwestować jeśli boi się kłuć dupę %-) Miska/Wymiary/Fotki Miska leciała cały czas na poziomie 3000-3200 kcal Waga leciała i nadal leci całkiem przyjemnie pomimo tego iż miska to nie sam suchy kurczak i ryż ;) Co można było zauważyć na niektórych fotkach. Co do pomiarów [...]
[...] pisałes wiec nie wiem jak ale tyle bede musiał ćwiczyć oraz Neat wziałem 300 bo jeszcze na basen nie chodze i nie jest tak cieplo zeby w kosza zagrac. Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = [...]
[...] serio tak małe, że niewarte świeczki, chyba, że komuś odpowiada mała ilość węgli. To czy załadujesz czy nie kwestia podejścia, równie dobrze, zakładając, że ładujesz o 1400 kcal więcej niż normalnie to masz w skali tygodniowej 200 kcal na jeden dzień więcej kcal, twoja kwestia jak to rozłożysz, ale to wychodzi na to samo. Wszystko sprowadza się [...]
[...] nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie [...]
[...] będę robił taki dzień, że jem co chcę, bo nie sądzę, żeby to bardzo zaburzyło redukcji. Jednak 1 dzień będę jadł to na co mam ochotę, ale na następny powrót do liczenia kcal, lub ew trochę obciąć WW :-) Trzeba zrobić takiego reseta czasem, na masie nie miałem takich dni, raczej to było 1-3 cheaty w ciągu całego tygodnia, ale wiadomo redukcja [...]
[...] sie ruszam okolo 8-9 h i chyba troche wiecej kalorie spalam niz myslalem. Dlatego nowy kalkulator sobie zrobilem -> Dzien co sie nic nie ruzam to licze ze spalam okolo 2400 kcal. Ale chce lekko do gory (+200kcal) to bendie musial byc okolo 2600 kcal. Za kazde 1000 kroki to bende liczyl ze spalam okolo 50 kcal. 1 godzinne pracy bende liczyl ze [...]
[...] takiej / bardziej zmienianie prio z reduckji smalcu na możliwy lekki wzrost wagi. Po drugie pisząc zbilansowana- dokładnie to co napisałeś. Bez podziału na dni ,stała podaż kcal,więcej posiłków. Brak postu. Po pierwsze zwiększenie ilości kcal ,stopniowe - co było celem teraz ale w innej odmianie. Ale wiedz o tym ze jak zrezygnuje sz z treningu a [...]
[...] 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności Tylko, że bez wysokalorycznej kolacji nie dam rady osiągnąć zakładanych kalorii... ______________________ Tak mi się jeszcze [...]
[...] przybrać trochę na masie. Ułożyłem dietę jednak napewno znajdą się jakieś błędy, więc prosiłbym kogoś o skorygowanie ich. Moje BMR=(9.99*65)+(6.25*173)-(4.92*17)+5 =1652 kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 [...]
Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]
Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]
[...] musze dojechac rowerem co trwa ok. 7-8min (aeroby sredniointensywne) oczywiscie powrot mniej wiecej taki sam :). Ponizej sa moje wyliczenia jednak obcialem je do 3000kcal zeby sprawdzic jak zareaguje na to organizm. Jesli byly jakies wartosci podawane w przedzialach to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy to [...]
[...] Po treningu Supre Whey 50g 70g ww Dieta: B330g T75g W560g Nieco mniej ww a więcej tłuszczu -> olej kokosowy(mct - trawi się szybko jak ww, nie spowalnia metabolizmu, podbija kcal a nie podbija insuliny). Zmiana z tego względu że obecnie jestem mało mobilny :-P Jutro robie zamówienie: Wezmę kilka Supre Whey'ów Bcaa Plus Crea Fight Beta Energy plus [...]
[...] 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg!!! Ale będzie fajnie . szary7 - nie napinam, nie zawyżam i tak jestem ekstra Patka - jutro idzie Grycan 500ml , a ile Ty kcal na masie ładujesz? Izabelka - Z tego Twojego wzoru wyszło mi 2750 kcal masakra ; ja chciałem iść na 2500 kcal... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 23:40:00