lydki

Dobry wieczór głodomory :D Na szczęścia wracam do treningów i powoli zaczynam jesc.Wszystko na dobrej drodze do budowania masy :P Rozpiska z czwartku Dieta * omlet - 4 białka,1 miarka ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS *3x 120 g kurczaka ,30 g makaronu + warzywa * raz były lody McFlurry hehe Trening - plecy + triceps * ściąganie drążka szerokiego do [...]

Hej wariaci :) Przepraszam ,ze ostatnio nie robię wpisów codziennie,ale sprawy z przeprowadzka i szukaniem mieszkania w innym mieście nie należą do łatwych.Jak już się przeprowadzę to będzie jak dawniej.Wybaczcie:) W piatek pomiedzy oglądaniem kwadratów zrobiliśmy z mim szybki trening.Opisze go poniżej.W sobte był słodkie lenistwo i spontanczne [...]

Dobry wieczór kochani :) Dzisiaj postanowiłam znowu zrobic nogi i powalczyc z martwym ciągiem.Udało sie i jestem z siebie bardzo zadowolona.Podniosłam 80kg 8 razy i to aż w 4 seriach!!!A wystarczyło tylko ubrac paski na nadgarski i jazda.Jednak nie jestem leszczem 8-)8-)8-) Poniedziałek *10min, rozgrzewka - rowerek *wykroki krótkie z pochyleniem [...]

Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]

Zmienilem trening na nogi, dotychczas wygladal tak: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r A teraz bedzie: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) dzwignia (dolaczona do lawki) 4s 12r 12r 10r 8r łydki: Wspiecia na palce 4s 16r [...]

[...] łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg - jak zawsze mocna pompa, w ostatnich 2 seriach bardzo mnie palily ale zrobilem wszystkie powtorzenia, szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - tutaj ostatnia seria poszla ciezko bo dodalem 5kg / na prase powinno sie max nakladac 30 kg barki: [...]

WTOREK: NOGI: Przysiad z sztanaga na barkach 12-10-8-6 PLECY: wiosłowanie sztanga 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 KLATKA: wyciskanie sztangi 12-10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10 BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

[...] powinna wygladac dobrze rozwinieta lydka, bo patrzylem po zdjeciach i niektorzy maja w kształcie litaery V inni U a jeszcze inni w ksztalcie litery w (cos w tym stylu) moje pytanie brzmi od czego zalezy kształ lydki (oprocz genetyki) i do jakiego ksztaltu powinnimy dążyc ;) z gory dzieki za odp Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-28 15:15:58

pitbuyll zaraz z tego planu wyjdzie takie cudo ,....., skad ty wziełes te wspiecia , czy podciaganie, łydki robisz na zmiane z brzuchem A-brzuch, w B-łydki, podciaganie jak juz na koncu treningu , osobiscie zrobiłbym to tak A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na porzeczach 3x maxx - triceps B przysiad 5x5 wyciskanie żółnierskie [...]

Witam, jakie dodać dobre ćwiczenie na tylni akton barków, bo mam już widoczną dysproporcję. oto plan FBW który dotychczas robiłem: A MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce płaskiej podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch B Przysiad wiosłowanie sztangą pompki na poręczach podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch Może ktoś poprawi ten [...]

wymiśliłem takie cos: Pon (siłownia) - Plecy ( Podciąganie, Mc ) - Klatka ( poręcz, płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie ) - Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( [...]

[...] 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Zamienić kolejność na: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->lydki->brzuch ?? Mogę zamienić uginanie ramion ze sztangą na "21" lub uginanie (modlitewnik)?

Witam 29.10 Dzisiaj trening po nocce,na 8,z rana na czczo 2 tabsy Red hota,za 40 minut 50g.owsianki,40g.koncentratu białka,15g.bcaa Dzisiaj katowałem łapska i przód ud. Biceps Unoszenie sztangi Młotki siedziąc Uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją Na dobitke ugianie na modlitewniku na maszynie Triceps SŁ:Wyciskanie francuzkie [...]

na lydki dobre sa wspiecia na palce, u mnie jeszcze ladnie rozwala lydki szybki marsz

Ufff... ogółem to ja np. żeby doprowadzić do stanu, w którym chce mi się rzygać, nie wiem, jakbym musiał dop******ić, dzisiaj już po wykrokach serce łupało w ch**, leżałem na ziemi bez życia i ni ch**a mi się nie chciało, a 32 serie na nogi poszły + 12 na łydki potem, a kumpel mi się chwalił ostatnio, że zrobił taaaaaki trening ciężki, 6 serii na [...]

No trening calkiem solodny i nie powinien być zbyt intensywny zreszta jak raz, dwa razy go zrobisz zobaczysz jak wyrabiasz sie czasowo... jednak robiac mase proponowałbym trening brzucha co 2-3 dni. Robiac A6W porzadnie go wyrzeźbisz a gdzie tu czas na wzrost mięśni brzucha??? wiesz jak rozwijac mięśnie to wszytkie partie jednocześnie... raczej [...]

Łydki słabe hehe, akurat tutaj te łydki ch... co się liczą. Przykladem jest Denis Wolf, który przy reszcie zawodników ma "zanik". Krzysiek wygląda zaj**iście i już jest o nim glośno, jeszcze przed startem... To co będzie jak wciągnie przez jedną dziurkę u nosa wszystkie zawody? Dobrze, że ja mam mniejszą wagę hehe ;-)

SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]

[...] 3. wiosłowanie oburącz 5x40kg 4. wycisk żołnierski 3x5xk40g 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 3x5x50kg 6. podciąganie podchwyt 5.5.5 7. Wspiecia na lydki 10x100kg 10x100kg 5x100kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Dobrze bylo Dalbym rade wiecej. 2. Nie wierzylem ze tyle podniose, jak mialem wielke trudnosci w [...]

Mam pytanie do Mawashiego lub do kogoś, kto po prostu zna odpowiedź na to pytanie: ćwicze przysiady ze sztangą i większość kumpli na siłowni mówi mi, że źle je wykonuje. Ćwicze pełne przysiady, nogi mam na szerokość bioder. Koledzy mówią mi, że to zniszczy mi kręgosłup i kolana. Polecają mi, bym miał wąsko nogi i ćwiczył półprzysiady (uda i [...]