lydki

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w [...]

zły podział nogi bic-(lzejszy) przedramie na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki [...]

Dobra wkleję jeszcze raz swój plan ,bo wcześniej każdy go olał :D To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą.(Apokalipsa) Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps [...]

klata i brzuch słabo,łydki miernota

[...] barków "Szrugsy" // 8 serii od 12 do 8 powtórzeń // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie // 3 serie od 12 do 10 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu // 3 serie od 12 do 10 powtórzeń daj cos na lydki np. wspiecia z 3 serie ogolnie niezly plan pozdr

1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach-(czworogłowe ud), 2.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud), 3.Rozpiętki ze sztangielkami-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg-(proste grzbietu), [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Troche pokombinowałem i może teraz jest lepiej? Proszę o poradę co zmienić, co jest źle... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim [...]

[...] na inne cwiczenie (np. uginanie ramion z hantlami, z supinacja nadgarstkow), jakie robisz wioslowanie? Na nogi dorzucilbym wiecej powtorzen (np. przysiady - 14/12/10/8; lydki, jesli juz z progresja to: 20/18/16/14), jesli chodzi o barki to brakuje cwiczenia na tylne aktony dlatego unoszenie sztangielek rob w opadzie tulowia (moze byc [...]

[...] stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ( przedramiona ) 12.) wspiecia na palce w wstaniu ( lydki ) 2 obwody, przerwy miedzy obwodami 10 minut. przerwy miedzy stacjami 30-60 sekund. Wzrost 187 cm Waga 71 kilo :P

Nogi -przysiady 1x15 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Brzuch robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w [...]

zmień zupełnie plecy; drążek- podciąganie w szerokim chwycie do karku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 12-8 na nogi odejmij z jedną ze dwie serie w wyciskaniu. na łydki wyrównaj mniej wiecej ilość serii. np. 4-5 w staniu i 3-4 w siadzie. na biceps drugie ćwiczenie nioech będzie to uginanie hantelki w oparciu o kolano. reszta [...]

Poprzednie treningi. Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

no właśnie- tą pozorną złośliwością chciałem dać początek naprowadzania. trening siłowy a trening piłkarski różnią sie tak jak niebo i ziemia więc nie można tego ujmowac w takich kategoriach, łydki jeszcze mogę sie zgodzić bo piłka potrafi je świetnie rozbudować- ale u piłkarza zbyt dużych ud/może na piłkarza tak./ nie widzioałem- zresztą nie [...]

Staż ok.6 miesiecy lat:17 Waga:65 Wzrost:ok 180cm Ciężko mi nabrać masę. +najważniejsza informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód [...]

Witam serdecznie w mojej relacji z kilku treningów! Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie udało mi się zrobić dokładnie tego co chciałem - z kilku treningów fot nie dało rady zrobić, z powodu tego, że moja domowa siłownia została "zamknięta" na około 2 tygodnie... Cóż, bywa. W takim razie pojedziemy bez tego. Ćwiczę na domowej siłowni, [...]

tak do wiadomosci niepoinformowanych Głuchy łydki ma jedne z większych w Polsce...

Juz poprawiony: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciagu 12 [...]

[...] w kolko dokad sie da.Mam nadzieje ze zalapales o co tu chodzi. A inne dodatkowe cwiczenia jak wykroki czy uginania nog na maszynach rob obciazeniami zeby robic 3x8 albo 4x6 lydki natomiast bym traktowal inaczej co wiem z wlasnego doswiadczenia i literatury i robilbym wspiecia 3x15 a jak chcesz mniej to nie schodzilbym ponizej 12. P.S. widze [...]

Robię go 4razy w tygodniu; Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i 5. Nogi marsz ze sztangielkami 2x20kroków Grzbiet: Ściąganie drążka do karku [...]