lydki by

[...] stojac 4s po 10 14.5kg 2-zolnierskie siedzac 4s 12.10.10.10 37kg 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX sztana 62kg lydki 1-wspiecia 5s MAX 95 ruchow z 5kg hantlem spiecia brzucha 2 serie max ae2 nie sprawuja sie tak jak tego oczekiwalem.nie mam kopa na treningu ale bede walczyl dalej. [...]

Kasta men thx Molder weekend byl o******lalem sie to tu to tam siema Dzien 27 Dzis wstalem o godzinie 12 opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps [...]

Po 9 tygodniach i tygodniu przerwy: Łydki: 42cm Udo 63cm (+1) Biodra: 98cm Brzuch: 87cm (-1cm) Klatka: 105cm Ramie: 37cm (+1) ogólnie chwile po ukończeniu treningów wyglądało to jeszcze lepiej - reka 38cm, klatka 107, no ale zeszło przy całkowitym braku treningów i świątecznym alkoholizowaniu się. Teraz chyba porobie jakieś ACT i pomyśle nad [...]

Jakiś czas temu napisałem, że muszę dojść do tego jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i [...]

Oto moje wyniki siłowe: 4x przysiad ze sztangą (55-65-75-85kg x6/6/6/6) 5/5x podciąganie nachwytem/wiosłowanie sztangą (x5/5/5/5/5 / 40-45-50-55-60kg x12/10/8/8/6) 3x martwy ciąg (75-85-100kg x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg x8/8/6/5/3 / 30-40-45-50-55kg x8/8/8/6/6) 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie [...]

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

Eee, przesadzacie . 75min podałem na oko. Naturalnie na 15-tkach treningi wypadały nieco krótsze, bo po 2s robiłem tylko do 6 ćwiczenia. Piorunos, a ćwiczysz na treningu brzuch, przedramiona czy łydki? Jeśli nie, to tutaj szukaj odpowiedzi na to, dlaczego jest taka różnica między długością naszych treningów. Ja ćwiczę brzuch klasycznie: cztery [...]

Ok przyjalem to do wiadomosci i zaczalem odchudzanie.. ale jesli chodzi o dysproporcje to ja juz teraz mam je w ciele.. Nogi mam dosc spore (dobrze rozwiniete) wiec lydki uda i duzy numer stopy oraz konkretny wypukly tylek jest wiec tego rejonu na przyrost absolutnie nie bede cwiczyl na przyrost a wlasnie zeby proporcje sie pojawily odpowiednie [...]

przede wszystkim sie nie dziw ze masz umiesnione lydki jezeli jezdzilas 2x w tygu na rowerku po 45minet.rower ma to do siebie ze lydki sie po nim poszerzaja ja tak mam przynajmniej.jezeli chcesz mniej umiesnione lydki to musisz je troche pomordowac.czyli wspiecia na palce codziennie i to duzo czyli taki plan na rzezbe sobie zrob . na tyleczek i [...]

DZIEŃ 48 Witam wszystkich, wczoraj nie dało rady zrobić wypiski bo wyprawiane były u mnie urodziny moich rodziców i było tyle ludzi i dzieciaków, że do kompa dojść nie mogłem A więc wczoraj standardowo śniadanko jajczenica + owsianka + oliwa z oliwek Na 6:56 na autobus do szkoły :/ W szkole placek - wczoraj miałem tylko 6 lekcji - piątki to moje [...]

Mam sprawdzony w praktyce sposób. Skoro łydki to Twój priorytet, oto kilka dobrych rad : 1.Rób je zawsze na początku treningu. 2.Pod palce podkładaj kilkucentymetrowy "schodek" tak, by pięty schodziły poniżej palców. (pełniejszy ruch, rozciągnięcie). Taki, sbyś mógł jednak spokojnie trzymać równowagę. 3. Możesz urozmaicać ustawienie [...]

Dzień 14: Tak dawno nie piłem alkoholu, że po jednym Lechu lekki ból głowy hehe. Z rana na czczo zrobiłem parę fotek, rano ten brzuch tak nieźle wygląda . W zasadzie, to już trochę mi anoreksją podlatuje, ale to tylko tak jest zanim zjem posiłek, poza tym boczki jak były tak są dalej... Dieta i suplementacja: Dzisiaj masakra, napięty plan dnia i [...]

Ok - trochę późno, ale dorzucam obiecane zdjęcia - nogi: http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/11/DSCF2898.jpg http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/11/DSCF2899.jpg I triceps: http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/11/DSCF2906.jpg Wybaczcie słabą jakość zdjęć - na siłowni mam dość słabe światło (na dniach będę dokładał [...]

[...] zdecydowałbym się na 5x5: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x (w miarę postępów + obciążenie) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (w miarę postępów + obciążenie) + brzuch/lydki Mam tylko wątpliwość co do [...]

Majli no chociaż mogę być dumna z tego samozaparcia.. sama się sobie dziwie, że jeszcze nie wymiękłam.. ale czego nie zrobi kobieta by czuć się dobrze sama ze sobą.. zrobi wszystko.. Majli ty wywal ten cukero to będzie lepiej :) a takto cię uzależnienie trzyma jeszcze gorzej niż mnie :) wiem wiem k-loczek, że powiedziałaś o tym bo akurat na Ciebie [...]

[...] to byc 10 minut truchtu,stepu itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem. Wykonuj je 2-3 razy w tygodniu dobierajac na uda i posladki 2 cwiczenia, koncz cwiczeniem na lydki. Wykonuj 4 serie kazdego cwiczenie po 20 powtorzen w kazdej serii. Przerwy miedzy seriami maja trwac 1,5-2 minut. Zmieniony przez - Si2uiel w dniu 2002-08-24 02:12:19

Witam. Kiedyś już tu pisałem, dziś znów chciałbym zasięgnąć waszej rady Mam prośbę, sprawdzicie mi ten plan? chodzi mi o to czy jest dobrze ułożony. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

]Dzień 30 Dieta: sniadanko "dziwny" posiłek szkolny Trening: B (nogi+ łydki) Front Squat 4x15-10 (15x 40kg/ 15x 50kg/10x 60kg*/12x60kg*) Wejscia na ławke** 4x15-10 (15x 20kg/12x 30kg/10x 40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x 4szt/20x 4szt/20x 6szt/20x 6szt) Wspięcia na palce w staniu 4x20 (4 serie po 20x 27,5kg- sztangielki) Ośle [...]

dwie partie na trening bo tak bylo podane, a ze sie nie znam to wole wziasc taki trening od usera ktory sie zna, dudek ten trening co podalem wyzej napewno by mi sie podobal i ogolnie cos takiego bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki [...]