lokiec

ja to robie tak: prostuje reke przed siebie, lapie za lokiec od wewnatrzi skrecam do srodka lekko ciagnac do przodu kupel ktory uczyl nas jak mu nastawiac bark kladl sie na ziemi, lapalismy go za reke, druga naciskalismy na obojczyk i chwytajac za ramie ciagnelismy do siebie i skrecalismy reke do srodka o cos takiego

Kolesie skacza jak w cyrku. Jak by na prawde dostal jeden albo drugi takie kolano czy lokiec to by go znosili ''

brałem te różne artrostopy, jadłęm galaretki chodziłęm na basen, a co jakiś czas kolejny staw zaczyna mnie boleć i prtrykać (kolano już od 2 lat , teraz dochodzi 2 kolano łokieć i bark a no i w dodatku palec u stopy mi sie nie zgina:D) to jak odpowie mi ktos na pytanie? i tak już kupiłem i tak tylko zastanawiam się czy nakaz spożywania 1 saszetki [...]

Miałem podobnie.Cissus trochę mi pomógł na właśnie łokieć i nadgarstek...a wcześniej była tragedia.Ale mimo wszystko-lekarz to podstawa

Właśnie jeżeli nie trzymasz łokcia przy żebrach i cios wyprowadzasz gdzieś w ogóle z miejsca obok z żeber (łokieć jest z boku) to wychodzi to bardzo nie dynamicznie i jest tam jedynie ułamek twojej siły włożonej w cios.

plecy zmieniłbym na takie (rozumiem ze nie masz drązka) MC 5 serii wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x wioslowanie stanga/hantlą lokiec z dala od ciała 3x szrugsy stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze [...]

[...] sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie -Pompki w podporze tyłem 4 serie II dzień (plecy + biceps) Plecy -wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x -wioslowanie stanga lokiec z dala od ciała 3x -szrugsy stojąć 3x -szrugsy w opadzie tulowia 2x Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Na pewno mniej widoczny ze względu że łokieć jest mniej wysunięty przy linii barku.

calą noc nie moglem spac a jak sie obudzilem to nie moglem reki wyprostowac i wyskoczyla mi taka druga kulka jak drugi lokiec wyldadala ... mam tran tylko ze w kapsulkach , moze byc ?

[...] opisane wyzej - 12x Przerwa: 1 - 2 sek. 2. Naprzemienne skretosklony lokcia do kolana - ale nog nie opuszczamy na podloge - 6 ruchow na strone czyli razem 12 w serii - prawy lokiec dotyka lewego kolana i na odwrot. Przerwa: 1 - 2 sek. 3. Klasyczne spiecia brzucha - 15x z zatrzymaniem 1 sek. powolne unoszenie i opuszczanie tak jak w HIIT. Przerwa [...]

Ja to nigdy nie miałem kłoptów.Zawze gdy ide do domu tzn.n a 4 piętro to nawalam pięściam a głównie łokciami po ścianie co daje rezultaty kumpel po trafnięciu mnie w łokieć omal nie złamał se nogi noga mu spuchła.Piszczele togłównie utwardzane na worek chociaż jak byłem młodszy i głupszy to nawalałem w takie metalowe słupki na przystanku.Trening [...]

Na szerokość pleców dałbym klacyczny MC i wiosło. Co do tyłu barków zelecam robienie 2x w tyg z dołączeniem unoszenia a opadzie na koniec pleców 3x15 z zachowaniem poprawnej techniki i oczywiście w treningu na barki też unoszenie o opadzie tylko na samym początku treningu 4x15. czyli: robiąc plecy włączasz jedno ćw na koncu ich treningu ponieważ [...]

Wiosłowanie hantlem jest bardzo dobre ! Łokieć wzdłuż tułowia, wolno opuszczasz aż do pełnego rozciągnięcia i energicznie dźwigasz. Ja robiąc podciąganie 4 serie, a potem wiosłowanie sztangą i hantlem po 3 serie, na końcu martwy, to jak już kiedyś Krzych666 napisał: "mam wrażenie że mam skrzydła i odlece" Tak czuć najszersze.

[...] 3.wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka na podwyzszenie Biceps: 1.Uginanie pzrdramion ze sztangielkami tzrymanymi neutralnie 2.uginanie przedramion lokiec wsparty na udzie Triceps: 1.wyciag linowy 2.prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej 3. pompki w podporze tylem Barki: 1.wyciskanie sztangielek do [...]

a po co zmieniac na balache? jak masz trojkat i gosc sie podnosi dajesz lokiec na pachwine i konczysz... bez rozpinania trojkata

wykonuj ćw. na wuciągu! ustaw ławkę przed wyciągiem, oprzyj łokieć, chwyć uchwyt jedną ręką i wykonuj ruchy jakbyś się siłował na rękę. Pozdrawiam

Brutus, to akurat nie jest bzdura, mówię oczywiście o podciąganiu z obciążeniem takim aby było porównywalne z podciąganiem na jednej ręce. Przy podciąganiu na dwóch masz łokcie zablokowane w pewnym położeniu. Przy jednej ręce, łokieć ma możliwość ułożenia się w optymalnej dla stawu pozycji co jest zdrowsze. Poza tym, ciekawy artykuł: [...]

Nie chodzi o to, żeby łokieć był zgięty, bo skrócisz cios i straci siłę. Trzeba kręcić pięść do środka, ale przy samym końcu ciosu. Jak dobrze będziesz kręcił, to ręka może być prosta. Piszę jak mnie trener uczył i działa. Tyle razy już przestrzeliłem z całą siłą, ale łokcie nigdy mnie nie bolą. Najgorzej jak się ze zmęczenia przestrzeli ciężki [...]

Ok, będę pamiętać, żeby od teraz nie prostować ręki do samego końca, zaopatrzę się w jakąś maść + kupie sobie jakąś opaskę na łokieć. Dzięki za rady Yoshi. Zmieniony przez - Nygga97 w dniu 2016-06-30 14:31:24

Ok Ernesto_Mendoza jak mnie przestanie dokuczać ten łokieć obczaję wtedy ten filmik. Póki co chce żeby przestał mnie boleć, bo to jest wkurzające, że na technice zamiast skupić się na obronie głowy myślę o tej głupiej ręce. Dodatkowo dodam, że nie trenuję pod jakieś zawody, tylko dla siebie, dla sylwetki i możliwości obrony, więc jakimś zawodowcem [...]