lokiec

ARMS 1. Db hammer curl 4x12 up to 25kg 2. Setaed db curl (elbow behind bench) 3x10* up to 22.5kg plus dropset 17.5kg max reps 3. Bb curl + drag curl 4×10+10 up yp 32.5lg 4. Db french press 3x12* up to 45kg 5. Bb pullover + close grip bench 4x10 6. Dips 4x12 bodyweight https://youtu.be/TTIwdBdMeSY 7a. Bb preacher curl 4x15 7b. Cable triceps [...]

A pracujesz coś nad tymi łokciami? Pamiętam, że miałeś łokieć tenisisty?

[...] Db preacher curl 4x20 21kg 8. Abs crunches 5x20-15 9. Leg raised 5x20 Cardio Rano 50 minut na czczo rowerek Po treningu 50 minut rowerek https://youtu.be/sJul13hSJEE Lewy lokiec dzis zastrajkowal przy francuzie hantla oburacz w ostatniej serii. Cos lekko strzelilo przy 14 ruchu, jeszcze zrobilem jeden ale do 20 juz nie ryzykowalem Dalszy [...]

Dzis lekka zmiana planów Łokieć jeszcze wyczuwalny dyskomfort wiec bez szalenstw Wyszedl w sumie trening klata + barki + biceps 1a. Band low standing chest fly 3x15** black band 1b. Incline db flyes 3x15** 21kg 2a. Incline db prees 3x15* 26/31/34kg 2b. Incline band press 3x12* black/purple/purple band 3a. Db pullover 4x15 21/21/26/26kg 3b. Db hex [...]

Wczoraj DELTS 1. Db lateral raises 4x15** 26kg https://youtu.be/TBBe0TH_yvQ 2. Band lateral raises 4x15 red band https://youtu.be/FLqcC4M2fos 3. Standing db Arnold press 4x12 21kg https://youtu.be/pJnLu8uK3G8 4a. Bb high pull 4x15 50kg https://youtu.be/NdE9wDtPcGE 4b. Front delt band raises 4x12 black band https://youtu.be/D1i-LSnF0pg 5. Bb front [...]

Z osoczem na łokieć dałeś sobie spokój?

Łokieć tenisisty z tego co pamiętam tam jest :)

Łokieć tenisisty z tego co pamiętam tam jest :) to diagnoza nadużywana, często mylona z innymi lokalnymi problemami

Wczoraj BARKI i ŁAPY całkiem spoko ale nie pamietam juz dokladnie wszystkiego Wznosy do 32kg/12 Arnoldki do 26/12 Wąski wycisk do 80kg/12 Łokieć jakby co raz lepiej ale cały czas zachowuje ostroznosc i stopniuje dokladnie ciężarów Dziś BACK 1. Lat pulldown 2x11** full stack 2. Bb row 4x10** 100/120/130/140kg backoff 100kg/15 3. Neutral grip [...]

Szybka weryfikacja planów%-) Plany odpalenia na mocniej pewnie chwile sie opóźnia%-) miałem w głowie ten wrzesien a nawet ta Malte na koniev sierpnia ale chyb to wszystko p******e... łokieć nie śmiga na stoprocent i ogranicza teraz ta czwórka nie wiadomo kiedy zrobie dobry trening nóg a dla mnie kazdy to jest wojna i zawsze muszę cos gdzies [...]

[...] tak na 90% Regularnie potrenuje 3-4tyg i ide ogarniac zabieg laserowej korekcji na jedno oko Bo tam jest dramat Potem pewnie czeka mnie kilka tyg przerwa Sprobuje naprawic lokiec choc jest jakaś poprawa mimo znacznie wkeszych klamotow i polatam trochę do fizjo bo spięty jestem okrutnie a dol pleców to jakis dramat%-) Waga stabilnie od 2 tyg [...]

[...] mialem zaliczone 180/5 w miare lekko na mcficie i na hama kolo 2 lat temu na tej sztandze co dzis;-) Lokcie znosnie za miesiac sa zawody w których startowałem ostatni raz z 10 lat wlasnie pod bandera tej silki gdzie teraz trenuje;-) moze jak sie troche odpale i lokiec bedzie sie jakos trzymał rekreacyjnie mozna by spróbować te 200 zaliczyc;-)

Wczoraj łapy Wizyty u fizjo jednak cos tam daja Łokieć znośnie tak ze nawet na ostatnie cwiczenie caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą [...]

Wtorek Push 1. Wyciskanie smith skos góra 2x8*** 140kg 2 dropy 100/8 60/10 https://youtu.be/TqcKQbYtjvA 2. Wyciskanie hantle pozioma 3x10-8* 62kg https://youtu.be/kMRKARqLg88 3. Przenoszenie hantla 4x15-12 30-38kg 4a. Maszyna siedzac wyciskanie 4x15-12 4b. Rozpietki skos gora lopatki po za lawka 4x15-12 18kg 5a. Unoszenie na bok siedzac maszyna [...]

Żyje Trenuje Waga 131 z groszami zależy od dnia Końcówka masy Myśle ze 2-3 tyg i kilka tyg żeby ta wagę przytrzymać Już jest trochę ciezko ogólnie żyć z ta waga plus już lekko coś tam pobolewa to łokieć to kolano to ostatnio nadgarstek%-) Poziom tłuszczu akceptowalny Startów w tym roku nie będzie ma pewno Jedynie jakaś redukcja myśle koło kwietnia [...]

[...] koszulke i buty UA w super cenie. Poszlem spac kolo 13 wstalem jakos po 17, uszykowalem zarcie na reszte dnia i 3 posilki na sobote i pojechalem machnac lapska. Prawy lokiec dosc dokuczal i zamiast sztangi we francuzie poszly hantle. Trdning tez wmiare udany gdyby nie ten lokiec. /SFD/2018/5/22/8e5664f18578439ba0ce9b434acdc24e.jpg [...]

Nom dlatego zostaje nam upuszczac niewiem czy to mi trochę pomogło ale biorę tb 500 i jakby lepiej się czuję cośtam czytalem otym to ponoć nawet serce potrafi regenerowac biorę to głównie na łokieć kolano kiedyś brałem i pomogło zresztą nie tylko to leci na stawy

[...] 4) Francuz lerzac ze sztanga podchwytem x 3 10 5) prostowania siedzac na maszynie x 3 po 20p. Trening troszke obszerniejszy ale po ostatnich ciezkich treningach czulem prawy lokiec, dzisiaj tez lekko dawal o sobie znac dlatego wjechaly glownie wyciagi. Na koniec 45min Cardio bo ogladalem ciekawy reportaz i chcialem obejrzec do konca %-) No i [...]

[...] na koniec. Trening poszedl dosc konkretnie, mega pompa i coraz lepiej sie cwiczy :-)) Ogolnie dzieki rekawom na lokcie cwiczy mi sie o wiele bardziej komfortowo bo lewy lokiec cos pobolewa. 23.12.2019 Masa tydzien 4 Rano do lidla troche popracowac. W domu drzemka. Potem dzwonil do mnie ziom ze ma wszystkie czesci do moich aut i przyjedzie [...]

Nom dlatego zostaje nam upuszczac niewiem czy to mi trochę pomogło ale biorę tb 500 i jakby lepiej się czuję cośtam czytalem otym to ponoć nawet serce potrafi regenerowac biorę to głównie na łokieć kolano kiedyś brałem i pomogło zresztą nie tylko to leci na stawy Chłopie to żeś teraz doyebał z tym tb500,po tym pepku będąc już na [...]