lodzianin1

Wtorek 26.02.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 40min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 22kg x 10/10 2) Łydki siedząc: 45kg x 16 / 58,75kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12 / 20kg x 10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x [...]

Środa 27.02.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 7/5/5/5/5/5 / 80kg x 7 / 70kg x 9 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87.,5kg x 10 / (102,5kg x 8 / 87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze [...]

Daleka droga jeszcze :-) A jaka przyjemna, coraz bardziej lubię ćwiczyć nogi 3 razy w tygodniu. :-)) Po masie będę miał już jasną sytuacje, czy mam gen do nóg, czy pozostaje mi być bocianem w wakacje. %-)

To czego zapomniałeś ?? Odwodzenia nóg.

Ja zawsze to omijałem ale ostatnio dorzucam i całkiem całkiem ,nawet zakwasy miałem ;-) Nie można mieć słabych partii. ;-D

Czwartek 14.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 66,25kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 10/10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 70kg x [...]

masa u ciebie wygląda jak koncówa wycinki u wielu Oby utrzymało się to jak najdłużej, bo waga zaczyna wariować i ciągnę jak gąbka. %-) Do Wielkanocy jeszcze trochę czasu zostało, ino żeby dociągnąć i będzie ładowanie jak to u mnie bywa. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-19 19:59:09

Niedziela 24.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 71,25kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 77,5 kg x 10 / 97,5kg x 10 / 117,5kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 80kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 52,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica: 150kg x 20/20/20/20 [...]

Na chwilę obecną koniec masy i progresu, szkoda, bo tak super to szło. Teraz jedynie potrzymanie w jakimś stopniu tego co wypracowałem i regeneracja prze kilka tygodni. Bo zapewne szybko ból nie ustąpi, obym się mylił, bo im dłużej ból się utrzymuje, to człowiek traci chęci do wszystkiego. Poniedziałek 25.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 20min [...]

Warto przekładać ???? Obecnie poza moim zasięgiem. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-26 14:46:39

Ważne że się ruszyles Niczym jak Ronnie Coleman, brnę do przodu. Nie spodziewałem się, że po takim treningu pleców będę miał zakwasy do dzisiaj. %-) To znaczy, że pora na zmiany w treningu pleców. :-))

Wtorek 02.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 5kg x 6 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 17,5kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -12,5kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: [...]

Kretka ma masę fajnych właściwości ,zwykle mono można podawać non stop Ja robię ok miesiąca przerwy ,teraz kreta jest za grosze Poczytaj w necie suplementacja kreatyna cały rok itp Po wszamaniu 500g, okaże się czy kolejna pucha się przyda. Na razie czekam, aż kreatyna zacznie działać.

Środa 10.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 10kg x 6 / 15kg x 5/5/5/5/5 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 5/5/5/5/5 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -10kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8/8/8 5) [...]

Skos ujemny nie dla mnie ćwiczenie Ja tam lubię, bo jest wygodnie. :-))

Skos ujemny nie dla mnie ćwiczenie Ja tam lubię, bo jest wygodnie. :-)) Ciśnienie u mnie wali po glowie

Domsy z poniedziałkowego treningu nóg dopiero dzisiaj przeszły. %-) Zaległy wczorajszy trening nóg, będzie jutro, a dziś plecy. Już nie pamiętam, kiedy mnie tak nogi napierd*****. %-) Ciśnienie u mnie wali po glowie U mnie większy zakres powtórzeń powoduje niezłe ciśnienie, ale to dopiero od ponad 12p.

Hahaha, to prawda %-). No ale jakis treming mozna by kiedys zrobic w dziale. Co to dla ciebie Łódź, rowerkiem nawet nie poczujesz %-) Łódź byłby dobrym miejscem na spotkanie się i wspólny trening, bo każdy miałby podobną odległość, ja mam tylko 220 km. Rowerkiem na pewno dojadę. %-) Któryś z zawodników mr O trenował nogi tylko na maszynach Nasz [...]

Kilka dni wolnego dobrze zrobi zwłaszcza na układ nerwowy Trzeba odpocząć, bo co za dużo, to nie zdrowo. Jak ja kocham okresy Świąteczne, zawsze można dobrze pojeść. :-)) https://images92.fotosik.pl/166/9633798ed3a710f2.jpg

Na czym kardio smigasz ??? Rower stacjonarny, na początku tematu o tym wypominałem. Czekam na poprawę pogody i zacznę kręcić kardio w plenerze, ale to pewnie pod koniec maja pogoda będzie. %-)