Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W posiłku drugim zamień sobie może tego tuńczyka i oliwę na po prostu śledzia, wyjdzie taniej i zdrowiej. Olej z pestek winogron zamień na lniany. Posiłek "trening" bym wyrzucił, za to dał więcej węgli do normalnego jedzenia potreningowego albo do kolacji, jakieś źródło energii do snu musisz mieć by procesy regeneracyjne zachodziły prawidłowo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem dodac 30g węgli do kolacji i zamienic olej z pestek winogron na olej lniany, tunczyka jadam bardzo zadko a wiec mysle ze nie zaszkodzi. Jesli chodzio bialko w proszku... Rano ciezko mi je zastapic... po treningu wypada wypic... a jesli chodzi o sen to bardzo ludzie sobie chwala kazeine. Thx za sugestie i czekam na wiecej opinii od [...]
nie uzywaj produktów, light, chude, 0 tłuszczu, dawaj normalne, jak makarony to jakieś pełnoziarniste czy durum, a nie jajeczne babuni, dadaj trochę tłuszczy, lniany oliwa z oliwek czy orzechy sobie gdzieś przeryzaj, laskowe, włoskie, nerkowca czy migdały pestki dyni, tylko nie ziemne. No trochę sporo tego sera białego jakieś pół kilo a taki tani [...]
witam. ilosc bialka - od 1.5 do 2g na kilogram masy ciala, weglowodany 150-180g i reszta zapotrzebowania kalorycznego w tluszcze zdrowe-oliwa z oliwek, olej lniany. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij 300 kalorii. http://www.sfd.pl/-t276436.html
no bo niby kw tl 1;1;1 nasycone (miesa nabiał) wielonienasycone (Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby,) jednonienasycone ( oliwa z oliwek,migdały) ja np też robie kuraka w oleju rzepakowym nierafinowanym to tam wychodzi po polowie wielo i jedno tak wiec w sumie kup oliwe i rzepak xD
Mentos hahaha słabiutka ta dieta 1. masz za mało tłuszczy daj źródło tłuszczy : oliwa, orzechy, olej lniany .Około 1 -1,5 g na kg masy ciała jeśli ciężko pracujesz i trenujesz 2. warzywa do każdego posiłku 3. jakiś owoc by sie przydał 4. Braki w dostarczeniu witamin i minerałów: