lniany

czwartek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. płatki owsiane 2. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, szczypiorek, ogórek 3. wołowina, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, jabłko 4. udko z kurczaka, kasza jęczmienna, masło, cukinia, papryka żółta 5. whey, jabłko >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D [...]

[...] 3 x 12 CARDIO - 30 min bieżnia; różne prędkości DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g łososia, 30g ryż bassmati, warzywa 3. 70g kury, 10ml lniany, warzywa 4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, 10ml olej MCT 5. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 6. 70g kury, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa Posiłek [...]

[...] się utrzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 , czasem mam lekką przewagę jednonienasyconych w postaci oliwy ale chyba tak może być. W DNT nie mam ryby więc dałam olej lniany w celu uzupełnienia omega-3. nie jestem do końca pewna czy stosunek kwasów omega 3 do omega 6 jest dobry, jeśli powinien być przynajmniej 1:4 to wydaje mi się że jest [...]

[...] -75g zmielonych płatków owsianych -26g koncentratu białkowego -16g syrop z agawy -troche wody 2.150g piersi z kurczaka -.75g ryżu -.150g warzyw na patelnie - olej lniany 10g 3. 150g piersi z kurczaka -.75g ryżu -.150g warzyw na patelnie - olej lniany 10g 4. Posiłek po treningowy - izolat białka serwatkowego 30g -75g ryzu [...]

Właśnie mam zamiar podkręcić cardio. Myślałem, że do każdego cardio dorzucić po 5 min, czyli byłoby 3x 40min, czy to za dużo będzie ?. Olej lniany dodaje prosto z butelki do każdego posiłku z kurczakiem tylko nie wiem w jakiej ilości bo teraz tak na oko leje na 3 posiłki z półtora łyżki stołowej takiej do zupy. Kurczaka smażę na suchej patelni na [...]

[...] , gryczana , pęczak. Z białka kurczak, tunczyk , łosoś (jako zrodło tluszczu , makrela tak samo ) , mintaj, dorsz, nabiał twaróg , serek wiejski , jaja . Z tłuszczy olej lniany , orzechy włoskie, wiórki kokosowe , sezam, migdały i pestki słonecznika i dyni :) Owoców nie jem , nie jadam nic pszennego (mąki razowe, żytnie, gryczana, ryzowa , [...]

W biedronce od jutra także w promocji filet świeży z łososia 3,99/100 g pomidory, mrożone ryby (mintaj, dorsz, morszczuk), jajka ściółkowe, olej lniany - więc raczej warto zajrzeć zaraz po lidlu, tylko z daleka od czekolad ;) Zmieniony przez - wrily_curl;y w dniu 2015-03-15 17:14:35

[...] z oliwek jako glowne zrodlo tluszczy jest zayebistym bledem, glownie ze wzgledu na stosunek kwasow omega-3 i omega-6. czlowiek uczy sie na bledach, teraz dorzucilem olej lniany i bede sie staral lepiej bilansowac zrodla tluszczy. podjadam tez kompleks witamin B z duza dawka niacyny, ale osobiscie bardziej licze na poprawe po dorzuceniu [...]

Witam wszystkich, będę próbował ułożyć sobie dietę na masę dla 80kg wiek 27lat Powiedzmy tak wstępnie 2880Cal (dziennego zapotrzebowania), później ewentualnie będę dodawał nadwyżkę.. Węglowodany 470g Białko 160g Tłuszcze 40g Najpierw chciałem się dowiedzieć jakie produkty według was są najbardziej wartościowe i czego [...]

to zamieniłbym na inne źródło tłuszczy, oliwa olej lniany

to zamieniłbym na inne źródło tłuszczy, oliwa olej lniany myślę, że ja 2 tygodnie będę jadł orzechy to nic się nie stanie... A wolę sobie zrobić coś a'la sernik niż polewać twaróg oliwą %-). I tak w następnym tygodniu obcinam tłuszcze, więc wtedy to już prawię w ogóle nie będę jadł orzechów. Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-15 21:57:30 [...]

biedronka 16-22 marca: sznycle z fileta z piersi indyka 7,99 zł (400 g) filet z łososia 39,90 zł/kg schab bez kości 5,99 zł (360 g) kostka z mintaja 8,99 zł (570 g) polędwica z dorsza atlantyckiego 15,99 zł (450 g) filet z morszczuka 9,99 zł (500 g) olej lniany 8,99 zł (250 ml) pomidory 3,99 zł/kg pomarańcze 2,69 zł/kg

biedronka 16-22 marca: sznycle z fileta z piersi indyka 7,99 zł (400 g) filet z łososia 39,90 zł/kg schab bez kości 5,99 zł (360 g) kostka z mintaja 8,99 zł (570 g) polędwica z dorsza atlantyckiego 15,99 zł (450 g) filet z morszczuka 9,99 zł (500 g) olej lniany 8,99 zł (250 ml) pomidory 3,99 zł/kg pomarańcze 2,69 zł/kg

[...] 1 posiłek: 3 bialka jaj + 2 całe jaja + 15g whey + 100g owsianych + owoce/odrobina dżemu 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 150g ryżu parboiled/makaronu + 10g olej lniany 3 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 150g ryżu parboiled/makaronu + 10g olej lniany 4 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled/makaronu + 10g olej lniany [...]

[...] owsa, 16g masło orzechowe, 100g ananasa, cukinia 2.90g dorsza, 30g ryz jasminowy, warzywa, 10ml olej mct 3. 30g ryz jasminowy, 10g zurawina, 20g izolat 4.90g dorsza, 10ml lniany, warzywa 5. 70g lososia, 30g ryz jasminowy, warzywa 6.70g kury, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa Doris co Ty na takiego omleta? :> [...]

[...] na ostra papryke, przyprawe do gyrosa, gorczyce, oregano, pieprz, Marynata do kurczaka: wyciskami do jogurtu czosnek oraz dorzucamy przyprawe wedle smaku, dolewamy olej lniany, moze byc oczywiscie taka oliwa z oliwek czy tez inny olej, w ktorym gustujecie. wszystko dobrze mieszamy Kurczak: Ja akurat trafilem na male piersi to akurat ich [...]

[...] i kukurydzy - unikac konserwowe -pamiêtaj zeby byly w prawie kazdym posi³ku OLIWA : - stosowac oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany. 5 g oliwy = 10g orzechów, polecam w³oskie NAPOJE : jak najwiêcej wody, ok 3l dziennie, moze tez byc nieslodzona herbata, kawa, napoje light bez cukru Dzięki:) [...]

[...] 3x 12x 120kg 5. Sciąganie linek od dołu wzdłuż klatki 3x 15x 20kg Brzuch: 1. Allachy 3x 15x 75kg 2. Maszyna do brzuszków (siedząc) 3x 15x 65kg 3. Unoszenie nóg w zwisie 3x 15 Cardio po treningu 35 bieżnia hill mode 6,5/15* Dieta : 1. 100 owsianych + 320 białek jaj + 10 masło orzechowe 2-5. 80 ryż + 200 kury 6. 200 kury + 10 olej lniany

[...] w drugą stronę niż zamierzałeś - proste. A zdrowe źródło tłuszczy chodziło mi o te " zdrowe " ( czytaj dozwolone tłuszcze ). Jaja , ryby , orzechy , nasiona , oliwa , olej lniany , awokado etc. Te niezdrowe to właśnie Fastfood. Najpierw dieta potem towar. Ktoś na jakimś tam poziomie może sobie pozwolić na kebsa raz na tydzień. Ale to dlatego że [...]

[...] ryż jaśminowy, warzywa, 60g awokado 3. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g izolat, 30g ryż jaśminowy, 10g żurawina suszona 5. 70g kury, warzywa, 10ml lniany 6. 20g whey, 16g masło orzechowe, 100g ananas ___________________________________________________________________________________________________________ 17.03.2015 DT [...]