lniany

[...] r. http://i60.tinypic.com/2ufvllw.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kapusta kiszona Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5 [...]

Białko - jaja, chudy mięso, chudy ser twarogowy, tłuszcze - orzechy włoskie, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, olej lniany

Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany itp.

[...] dla mnie najwartościowsze typowo węglowodanowe jedzenie. Co do jeszcze kortyzolu to lada dzień przyjdzie mi wypłata za ostatnią pracę i zamówię witaminę C i omegę 3 (skończył mi się tran, a olej lniany to nie to samo niestety), no i w planach długie spanie :-) Biorę się za dzisiejszą wypiskę. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-18 23:36:50

Noora7, może lniany. A jak nie, to maska gotowa z dodatkiem oleju, miodu i soku z cytryny.

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral DNT - stretching W misce nie chciało mi się już zmieniać - ale zamiast masła oliwa z oliwek, bo nie mogłam wczoraj [...]

[...] niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3, masz spory zakres produktów do wyboru ( oliwa z oliwek/olej lniany/tłuste morskie ryby/pestki/nasiona/awokado etc.. ) Kazeina nie jest koniecznością, na noc, możesz równie dobrze dostarczyć białko z pożywienia. Wyrzuć tego gainera, to [...]

imo bez roznicy co do zrodla bialka przed silownia, co do reszty nie dawal bym tyle mleka, dodaj miesa bo prawie w ogole go nie masz, dodaj zdrowe tluszcze jak np. oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany wysokolinolenowy, orzechy, migdaly dodaj warzywa

o o6 bym sie nie martweił, o3 - tłuste ryby(najlepiej nie-hodowlane), len i olej lniany, orzech włoski i orzechy włoskie, suplementy

Marcin mam podobną miseczkę z piersiami 300g, łososiem 150g, jaja 240g, twaróg 200g,jogurt 100g, fasolka żółta 300g,sałata 100g, ogórek kiszony 160g,olej lniany 60g, masło 60g.orzechy włoskie 10g. ale to cały czas mało. Ale dziękuję za pomoc może dla odmiany zjem Twoją propozycję.

[...] siedząc 3 x 20 +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, pół jabłka, 25g ryż 2. 100g pierś z kurczaka, 120g pieczone ziemniaki, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 15ml olej lniany, warzywa Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-06-20 15:45:22

20.06.2014 r. http://i58.tinypic.com/25pk1hi.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral DNT + "miękkie nogi" 15 burpees - 1 przysiad ... 1 burpee - 15 przysiadów

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening Nie będzie wypiski, bo jeszcze staram się wyrzucić go z pamięci %-) Nie pamiętam po prostu wszystkich [...]

[...] z lustrem i waga, bede dokladal kalorii ) białko na poziomie 3g, węgle nie więcej niż 3-4g(chyjowo sie czuje przy za dużej ilości) wiec bede stawiał na tłuszcze (rzepak,lniany, orzechy,żółtka) Trening: Najpewniej bedzie to ten sam split co teraz 5-dniowy+ ew. w Fbw albo crossfit dla rozluźnienia w weekend. Po każdym treningu 15-30minut [...]

[...] i dokladaj co tydzien. Bialka stanowczo za malo. Daj tak 160g. Wegle zlozone beda lepsze. Rzeczy takie jak miod, banany rodzynki ogranicz do minimum, zamiast nich daj ryz, ziemniaki, makaron pelnoziarnisty itp. Warzyw nie musisz wliczac do bilansu. Jako zrodla tluszczu mozesz wykorzystywac olej lniany, oliwe z oliwek. orzechy, tluste ryby.

Jedzonko na dzisiaj: Śniadanie: 100g ryżu +120g piersi+200gwarzywa na patelnię Hortex + 5g olej lniany. Śniadanie II: 150g Makaron durum+200g truskawki+200g jogurt naturalny. Obiad: 100g ryżu +120g piersi+100g warzywa na patelnię Hortex+100g brokuł + 5g olej lniany Podwieczorek:Tortilla x 2 placki+200g piersi +pomidor,sałata [...]

Dziś bez siłowego, jako aeroby godzinka na rowerze w terenie, wpadło 21km ;-) DIETA 5. dzień niskich węgli, więc jutro ładowanie 1. 1 jajo + 5 białek, 25g owsiane, plaster arbuza 2.,3. 100g dorsz, 25g jaglana, warzywa 4. 100g dorsz, jaglana, 30g migdały, warzywa 5. 100g dorsz, 15ml olej lniany, warzywa

[...] r. http://i59.tinypic.com/jka793.png Warzywa: pomidory, papryka żółta, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral DNT - stretching Pomiary http://i61.tinypic.com/a26xdt.png Wagi tu nie mam, więc się nie zważyłam.

[...]         2 876           Bilans             -407         DIETA / SUPLE dziś lekka rewolucja w misce po tenisie poszły lody, standardowo sporo truskawek od dziś też leci olej lniany (~15g) - mam pewne źródło, nie zleżały 100% świeżutki (kolega z tenisa ma aptekę i od niego wzięty, ściąga tylko pod zamówienia)   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]         2 876           Bilans             -407         DIETA / SUPLE dziś lekka rewolucja w misce po tenisie poszły lody, standardowo sporo truskawek od dziś też leci olej lniany (~15g) - mam pewne źródło, nie zleżały 100% świeżutki (kolega z tenisa ma aptekę i od niego wzięty, ściąga tylko pod zamówienia)   MAKRO       Kcal        Białko    [...]