lniany

[...] Body :-) w zaleznosci od ilosci stosowanych w diecie - wymagania kaloryczne oliwa z oliwek jest najbardziej obojetnym tluszczem wiec mozesz ilosc podbijac wlasnie nim lniany bym omijal - nie widze jakosc wielkich zastoswoan dla niego kokosowy (oraz oczywiscie MCT) jak najbardziej smalcu w takim przypadku nie widze koniecznosci - nasycone [...]

a posiłek 2 i 3 to oddzielnie gotujesz? tu masło a tam lniany?

[...] 3 razy na tydzien, ryby, jaja, twaróg. ww: kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane t: awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona Tu jest wazne aby diete UROZMAICAĆ. Zeby nie jesc tego samego, zeby nie dostarczac białka [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane. Jesli chodzi o tłuszcze to np: oliwa z oliwek, tłuste ryby (jesl icie na nie stać, bardzo dobre zródło białka) awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona 3. co do interwałów, nie wiem jak tam chłopaki doradzali pewnie dobrze tylko ja na redukcji [...]

[...] danie, węglowodany złożone + białko. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( awokado, pestki, nasiona, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, olej kokosowy ) Dżem zawiera sporo cukrów, lepszy rozwiązaniem jest celowanie w świeże owoce. Warzywa mogą się znajdować w każdym posiłku, niezbędne dla [...]

[...] - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g,Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 4 16:00, Ryż - [...]

Brązowy ryz jest jak najbardziej ok - -czemu do kosza go dałeś ? słonecznik nie jest najlepszym żródłem tłuszczy, Polecam oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dynii. Tu trzeba znac stosunek, ale moze ktos inny sie wypoiwe na ten temat. Wiec unikaj słonecznika a napewno nie opieraj sie na nim jako głowne zródło tłusczy. Czemu jajka czasami [...]

[...] proporcji w diecie. Kwasy roślinne najczęściej zawierają bardzo dużo omega 6, natomiast znikome ilości omega 3, co zaburza tą proporcję (istnieją wyjątki jak chociażby olej lniany, które zawiera dużo omega 3). Ponadto w diecie przeciętnego człowieka proporcja ta już jest zaburzona (za dużo omega 6) a więc większość olei roślinnych pogłębia tą [...]

[...] dostarczają wiele cennych witamin i minerałów. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak ( awokado, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy) tłuste ryby, solidna dawka Omega-3. Nie musisz jeść suchego twarogu na noc, możesz dodać źródło tłuszczy. Wszystko zależy od bilansu kcal w ciągu dnia. [...]

zaraz sobie walne kostka twarogu, olej lniany 30ml, i owsa z 80g + ten aromat migdalowy i troche miodu. Musze jeszcze slodzik zamowic Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2013-12-19 22:03:21

[...] proporcji w diecie. Kwasy roślinne najczęściej zawierają bardzo dużo omega 6, natomiast znikome ilości omega 3, co zaburza tą proporcję (istnieją wyjątki jak chociażby olej lniany, które zawiera dużo omega 3). Ponadto w diecie przeciętnego człowieka proporcja ta już jest zaburzona (za dużo omega 6) a więc większość olei roślinnych pogłębia tą [...]

Dzięki za tabelkę Z tego co widzę to chyba tylko tłuste ryby i olej lniany mają dobry stosunek omega 3 do omega 6. Zawiodłem się nawet na orzechach włoskich. Czyli to znaczy że powinno się całkowicie wykluczyć oliwę z oliwek na rzecz oleju lnianego? Oliwa ma 761mg omega 3 i aż 9763mg omega 6 Lniany 53304 mg omega 3 12701 mg omega 6 Zmieniony [...]

No mam olej lniany oraz orzechy, ryby rowniez, to np zrezygnowac z kokacji ? Bo tam mam nabial

[...] się do wybranych składników odżywczych, urozmaicaj dietę. Nie zapominaj o rybach, solidna dawka Omega-3 celuj w świeże morskie, najlepiej tłuste. Mało zdrowych tłuszczy widnieje w Twojej diecie. Masz szeroki zakres wyboru ( awokado, olej lniany, wspomniane wyżej ryby, pestki, nasiona, orzechy, olej kokosowy ) Obserwuj organizm. Pozdrawiam :-)

[...] - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 4 16:00, Ryż [...]

Ja od czasu do czasu robię mixt tawarogu z tuńczykiem do tego imbir i 2 łyżki oliwy z oliwek (olej lniany) plus warzywo - pomidor lub papryka Mi smakuje.

[...] Jest wiele innych produktów, które możesz śmiało włączyć do diety, awokado, orzechy (migdały, nerkowca, archadiowe, włoskie, laskowe ) nasiona, pestki, olej kokosowy, lniany, tłuste ryby. Płatki kukurydziane to syf, znacznie lepiej sprawdzą się płatki owsiane, tak jak wyżej, masz szeroką możliwość produktów ( kasza gryczana, pęczak, ryż [...]

[...] z pieczywa, ryżu, kasy, ziemniaków, makaronów, owsianki (te z mięsa, sera, mleka etc. nie liczasz), tłuszcze: oleje najlepiej jak najwięcej wielonienasyconych tłuszczy (olej lniany), ale oliwa, olej rzepakowy, masło orzechowe, tran też będzie okej. Jak już wyliczysz to odpowienio obniżasz węgle - jeśli obetniesz węgle radykalnie (do max 50g [...]

Dzięki za tabelkę Z tego co widzę to chyba tylko tłuste ryby i olej lniany mają dobry stosunek omega 3 do omega 6. Zawiodłem się nawet na orzechach włoskich. Czyli to znaczy że powinno się całkowicie wykluczyć oliwę z oliwek na rzecz oleju lnianego? Oliwa ma 761mg omega 3 i aż 9763mg omega 6 Lniany 53304 mg omega 3 12701 mg omega 6 Zmieniony [...]

[...] to. Brakuje istotnych do budowania masy mięśniowej zdrowych tłuszczy, masz zaledwie garstkę orzechów włoskich. Masz wiele produktów do wyborów np: ( oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy nie tylko włoskie ) Rozumiem, że warzyw nie wliczałeś w bilans kcal, są niezbędne dla naszego organizmu [...]