lniany

[...] KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g ryż basmati + banan + 35g C6 3.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.110 makaron pełne ziarno + 15g olej kokosowy /SFD/2017/2/2/1cca8498dc154e75bfa5d033cc1c62a8.jpg

[...] przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.170g ryż basmati + 35g izolat + gorzka czekolada 4.360g pierś z kurczaka + 100g orzechy włoskie + 10g olej lniany 5.60g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy /SFD/2017/2/12/d5c2e7f70d1c44fc96f1ff6c25e70d52.jpg

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g piers z indyka + 10g olej lniany +100g włoskie +5g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa 4.burger + lody /SFD/2017/2/25/8e97e0a35ea34622b8e140bb49a42ed5.jpg

[...] snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g piers z kurczaka + 20g olej lniany +100g włoskie +10g olej kokos 3.180g ryż biały + banan + 35g C6 + 100g creasteron 4.400g karkówka + warzywa 5.50g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców [...]

[...] Blade - przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy 5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe /SFD/2017/3/10/f9665dd1f15c4cd6b20fa8bb8eb67d27.jpg

[...] Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy 5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe /SFD/2017/3/10/212faaa7f29d4bb390bf52c521d49ca6.jpg

[...] snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade - przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy + 50 ryż basmati 3.130g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 4.400g karkówka + warzywa 5.100g makaron pełne ziarno + 15g [...]

[...] do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokosowy + 100g kuskus 5. 100g Creasteron 6.pizza + burger http://www.iv.pl/images/19538424767754124502.jpg

[...] do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos + 100g orzechy włoskie 3.mc donald 4.łopatka + schab + naleśniki :-D /SFD/2017/3/19/74bd25b21a684905a6d6d1586738dee2.jpg

[...] po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie 5.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/3/21/e7814ec9bfd74ca6a4e6f6dbb2cdc13b.jpg

[...] kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja +10g olej kokosowy + pół jabłka + pół jogurtu 0 2.300g pierś z kurczaka +10g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa + 10g olej kokos 4.150g kuskus + 50g kazeina + 40g lniany /SFD/2017/3/26/fcf389d53e1c4eeeaf46521cc6cdbb74.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-03-26 22:03:01

[...] do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Dieta 1.500g całe jaja + truskawki + 10g olej kokosowy 5.150g ryż basmati + 35g C6 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos 5.150g makaron + 25g olej kokosowy /SFD/2017/4/3/6637b2c6752c41bcb6619cbe828fe92a.jpg

[...] - po treningu Blade - przed treningiem KTP Creatine - po treningu Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 5.180g ryż basmati + 35g C6 + banan 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos 5.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców /SFD/2017/4/4/d66f72eb3d5a405092094f23ea1cc2e9.jpg

[...] ostatni posiłek Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g karkówka + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 10g olej kokos 4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany /SFD/2017/5/7/19a28a93c53c49069d7454a1c5c959a8.jpg /SFD/2017/5/7/0f3ae66f899940419644f86afcf257be.jpg

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +30g makaron prłne ziarno + 10g olej kokosowy 5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany http://www.iv.pl/images/54795615631007984409.jpg

[...] posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostati posiłek dietka 1.300g całe jaja +10g olej kokosowy + krem migdałowy + borówki 2.350g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 10g olej kokos 3.250g schab + ziemniaki + 10g olej kokosowy 4.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany http://www.iv.pl/images/72018401218938730201.jpg

[...] antykatabolikami. 6. Zadbaj o odpowiednią dietę pierw, póxniej kupuj odżywki. Póki co możesz kupić suplementy - omega3, witaminy, pojedyńcze aminokwasy... 7.Olej lniany oraz oliwa z oliwek są dobre, tran też dołóż. Ile to powiedzą Ci również wyliczenia. 8. Smaruj masłem. A najlepiej to jak obliczysz, i według obliczeń jeśli będzie [...]

Ja polecam oliwy smakowe, tylko niestety cholery są strasznie drogie :-/ Z olei to lniany, ja dostałem teraz coś takiego jak olej rydzowy, podobno też o-3 sporo - zapowiada się dobrze jeszcze tylko muszę doczytać, bo w smaku jest super. Da się biegać. Bieganie na mrozie jest fajne, przynajmniej dopóki śnieg niedostanie się do butów. Nie no żart [...]

[...] niefajne... Rionie, od jutra zaczynam szukać filmików z planu B i robię go w poniedziałek. Jutro A :) Dietka: dziś DNT, z W tylko warzywa, jabłko i 1 grahamka. W każdym posiłku tłuszcze, oliwa z oliwek, lniany, włoskie. Poza tym na kolację zjem serek wiejski, ale i 2 małe białe oscypki, nie jako czity, skoro mam niskie W, to sobie pozwolę...

[...] Dziś DNT, niskie węgle. 1. Jajecznica z krewetkami, kromka żytniego, warzywa 2. Parę szprotek, potem jabłko 3. Kurczak wiejski ;), buraczki 4. Kurczak wiejski, ogórki, lniany 5. Twaróg chudy i szczypiorek, włoskie I pytanie mam, ja wiem, że jestem monotematyczna i mnie kiedyś za to Odin zepchnie na rolkach do jeziora :), ale... czity co [...]