Skoro mogę mieć dietę to ułożyłem coś takiego Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane około 60-70 gram mleko serek wiejski oliwa z oliwek/olej lniany i gdzie go kupie Posiłek 2 11:00 Jogurt 400 ml kanapki z serem i szynką mleko oliwa z oliwek/olej lniany Posiłek 3 14:00 Obiad nie zależy ode mnie Posiłek 4 17:00 przed treningiem tak wymyśliłem Makaron z [...]
[...] - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami ->>>> wywal ziemniaki daj brązowy ryż 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos -> Do zmiany całość ( +olej lniany/ oliwe z oliwek) 24.00 - kolacja przed spaniem: warzywa, orzechy ->>>>OUT -> twaróg półtłusty + oliwa z oliwek/ lniany To samo tyczy sie dnia [...]
przeciez tak wlasnie jem... poza tym co za roznica czy zjem olej lniany czy pestki dyni ... doceniam to, ze chcecie pomoc, ale to troche bezsensowne porady i oczywistosci jak dla mnie. watpie, zeby to czy zjem olej lniany zamiast pestek raz dziennie wplynelo na moja sile/mase sory, jestem po prostu zdesperowany. staram sie jak moge, ejstem [...]
Nikt mi nie odpowie na moje pytanie z poprzedniej strony?(E: z dwóch stron w tył) Ewentualnie jaki lniany polecacie prócz "aptecznego" budwigowanego? Jest za drogi oraz rozlewany w za dużych butelkach jak dla mnie (0,5l/1l). Jak dobrze pójdzie, to może na dniach będę miał dojście do lnianego z pierwszej ręki, bo podobno jest ktoś w [...]
[...] jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to daj je tylko w posiłkach okołotreningowych i śniadaniu, reszta tłuszcz (oliwa z oliwek, olej lniany orzechy pestki), na priva odpisałem na gg bo coś mi poczta szwankuje Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-17 22:16:51 edit2: I posiłek: 2 jajka pomidor 1,5 łyżki [...]
[...] Dzień nr 10 Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa TRENING 2.whey, owsiane, cynamon 3.jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa 5.twaróg, ogórek, olej lniany B 144 T 70 W 112 kcal 1677 TRENING: Trening A nr 3, 2 serie x12 A. Przysiad ze [...]