lniany

a ja żółtka kuraka i lniany

[...] 3posiłek kurak migdały brukselka + CLA Green Tea 2cap 4posiłek kurak migdały brukselka + CLA Green Tea 2cap 5posiłek kurak migdały brukselka 6posiłek żółtka kurak olej lniany Przed snem ZMA 3capsy Razem 2017kcal B/T/W 204/89/100 TRENING 1a. przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 40kg x7 55kg x5 65kg x3 50kg x7 60kg x5 70kg x3 1b. łydki stojąc 6x 10-12 [...]

[...] 59, 7 a było 58,5 po drugie w biodrach było 95 a jest 97 za to w talii 72 :( moje jedzonko na dziś bez treningu: I 2 jajka, 50 g płatków owsianych, pestki dyni 15 g ,olej lniany 15 g II 40 g bulki grahamki , 50 g szynki wuejskiej, 30 g ser żółty III 140 g piersi z kury, 50 g ryżu brązowego , szpinak IV j/w V ser biały półtłusty i 15 g oleju [...]

[...] 10:00 bułka razowa +mięso + oliwa(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 j/w 15:00 Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia) dodaj oliwę warzywa 17:00 kasza plus ryba jakaś nie z puszki 18:30-19:30 Trening 20:00 ziemniaki plus filet na rzykład 22:00 twaróg warzywa olej lniany weź to oblicz bo jak na taką wage za dużo kcal bankowo

lniany tez by sie przydal i jeszcze mam smaka na ten z orzechów, ale sie boje w ciemno kupowac

tłuszcz najlepiej podbija kalorie - oliwa z oliwek, lniany do sałatek twarogu... orzechy różnorodne

[...] orzechow wloskich,platki owsiane, jablko 10 -100 gr piersi z kurczaka, oliwa z oliwe,surowka z warzyw - 13 - 200g tunczyka szpinak 15- 100g kurczaka ( piers) olej lniany kasza gryczana 18- 200 gr twarogu poltlustego broluly oliwa i garsc migdalow B160,5 W 122,1 T 50,0 Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2009-12-15 21:16:44 Zmieniony [...]

[...] CHYBA ZE OWOC -pomidory (dodaję je do jajecznicy) OK ALE SKORO JAJECZNICA TO NA CZYM SMAZONA? Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany NIECH BEDZIE Posiłek III -łosoś -szpinak NIE WIEM JAK SMAKOWO TO POLACZENIE TOLERUJESZ, ALE PRZENIES OWIES ZE SNIADANIA AZ TUTAJ, POL PORCJI TAKIEJ JAKA MYSLISZ ZE [...]

[...] owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, tatar, jabłko III posiłek - ryż brązowy, kurczak, brukselka, lniany, (cukinia, pomidory, papryka zółta i czerwona, cebula) IV posiłek - pestki dyni, jogurt naturalny, ogórek, papryka V posiłek - ryba faszerowana w galarecie, tatar VI [...]

[...] później Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak ryż brązowy brukselka 4posiłek kurak migdały brukselka TRENING 2 po treningu Whey Protein 80 plus20g 5posiłek kurak olej lniany ogórek zielony Przed snem ZMA 3capsy Razem 1826kcal B/T/W 198/90/56 TRENING 1 1. Wyciskanie na klatkę 6x7/5/3/7/5/3 (przerwa 2min) 22,5kg x7 30kg x5 35kg x3 25kg x7 [...]

[...] proponuje płatki owsiane górskie, jajka, kieliszek oliwy i warzywa :) na kolacje twaróg półtłusty, kieliszek oliwy i warzywa :) do tego dorzuc jeszcze orzechy wloskie, olej lniany lub siemie lniane jako zrodlo kwasow tluszczowych omega-3 wygooglaj sobie dziennik posiłków vitalmaxa, pomoze ci to dobrac odpowiednie ilosci produktów. Zmieniony [...]

[...] na 3 tygodnie przed MP oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,olej lniany 15g 5(potreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu [...]

[...] - myślałam że po wczorajszym będzie gorzej I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - ryż brązowy, kurczak, brukselka, lniany, (cukinia, pomidory, papryka zółta i czerwona, cebula) Ciągle sypie do domu trzeba będzie chyba pobiec Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-12-17 13:24:18

ja np. ładuje twaróg do sejka, podlewam wodą i dodaje pomarańczowy zagęszczony syrop bez cukru. Miksuje blenderem na gładziutko i pije. Smak dla mnie rewela i wchodzi ładnie. Na noc dodaje czasen lniany/oliwe. Pozdro.

[...] migdały brukselka, ogórek + CLA Green Tea 2cap przed Body Fire 2cap 4posiłek kurak migdały brukselka, ogórek 5posiłek kurak migdały brukselka,ogórek 6posiłek żółtka olej lniany Przed snem ZMA 2capsy (bo znowu 1capsa mi dali za mało ) Razem 1613kcal B/T/W 196/89/7 Jutro czekają mnie 2treningi pleców...ale przynajmniej wyśpię się,bo mam [...]

[...] ochote) 100g piersi z kurczaka KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC(wiem ze lepszy by był ser półtłusty wiec, jeśli polaczenie wpc z olejem jest z du*y to mogę ewentualnie zmienic) 10g Olej lniany 216kcal 24/12/2 wychodzi tak : 2538kcal Rozkład BTW : 2 /1,2 /3,6 Pozdrawiam i prosze o ewentualne korekty.

[...] ( 50 gram) na mleku, plus białko z jaj ( 5 białek), marchewka 9.30 idę biegać, zasypało u mnie ładnie, będzie się biegło dobrze:) II posiłek już zrobiony: 50 gram ryż dziki, 100 gram kura, warzywka reszta posiłków podobna, czyli kura, ryż, kasza, warzywa, wiejski na kolację, jaja, no i lniany :) owoce też w postaci 2 jabłek i jednego grejpa:D

[...] a mianowicie : 1)Czy bezposrednio po mojej diece redukcyjnej, moge rozpoaczac w/w diete na mase?(Najbardziej istotne pytanie) 2)czy polaczenie w ostatnim posilku WPC+olej lniany moze zostac czy np: ewentualnie dodac jakies wazywko? 3)czy jesli waga nie bedzie szla do gory - czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie do posilku spozywanego [...]

Moim zdaniem zamiast oliwy z oliwek lepszym zakupem jest olej lniany a przy okazji omega 3 mamy z głowy, ten olej zawiera tego mnóstwo.

oliwa z oliwek orzechy tłuste ryby omega 3 olej lniany siemie lniane itp oczywiście tłuszczy nasyconych też wypadłoby mieć trochę ale z nimi jest najmniejszy problem