[...] ew. ta ostrowie lub kupuj twarog chudy i dokup sobie oliwe z oliwek pijaj lyzke z 4 razy dziennie. Zawsze troche zdrowego tluszczu wpadnie no i koniecznie omega3 lub olej lniany zamiast omegi. No i witaminy ale to chyba oczywiste <polecam maxivit> Popros mame ze wolisz jesc zamist np. ziemniakow ryz i kasze gryczana, a na sniadanie [...]
glowne zasady spozywaj ww okolo treningowo, podstawa zdrowe tluszcze(olej lniany,oliwa z oliwek,tran,orzechy,avocado), spora ilosc bialka 2,2-2,5g na kg wagi ciala ,minimum 8-9h snu ,co do treningu HST powinienes byc zadowolony p.s stosuj okolo 150g ww
do kolacji moge ze 2 kromki pieczywka zjeść sobie albo 20-30 gr owsianki wywale miód kurde nei wiem jak przełkne ten twaróg dam oliwe z 5 gr ew lniany / z pestek winogron właśnie Domer kupiłem wczoraj olej z pestek winogron wlewac go razem z oliwą do posiłku ?? tylko mniej oliwy + winogronowy i bedzie si ?
[...] generalnie dieta dobra, z wyjątkiem posiłków okołotreningowych - radziłbym tuż po treningu zastosować węglowodany proste plus białko w proporcji 2:1 zdecydowanie brak mi tutaj zdrowych tłuszczy, dodałbym oliwę z oliwek, olej lniany, dostępny od niedawna na rynku olej z ostu, mielone siemię lniane, olej rybi w kapsułkach, itp. za dużo aerobów
[...] 3h pozniej puszka tunczyka 5 bialek jaj i 50g ryzu.Ostatni posilek albo odrzywka bialkowa albo twarog chudy z owocami.Diete czesto zmieniam.Do posilkow dorzucam olej lniany.Mam za soba juz kilka cykli na mono kreatynie.Niestety nie znam sie na suplementacji.A w sklepach jest tego pelno i nie widaomo co wybrac.naszczescie pieniazkow nie [...]
oliwa jest najlepszym źródłem jednonienasyconych. i podstawa to w diecie. nikt nie ma zamiaru uzupełniać o-3 pijąc oliwę. bajery typu lniany, orzechy, tran, jej nie wykluczają.
[...] preparatow jednak jesli producent nie podaje podzialu to daje to do pewnego myslenia czego uzywa - chyba ze to preparat z apteki wtedy powinien byc dobry zakup sobei olej lniany dodatkowo i masz sporo omega również. ale z niego za bardzo nie skorzystasz co nei znaczy ze ten olej jest zly poprostu nie nada sie (srednio) w tym apekcie
[...] apteki ten bio-omega (taka seria z moździeżem na pudełku). ale i tak wybieram doppelhertz omega activ. Z apteki inetowej (NB mają olimp, mało tego,ale średnio 2-5 zł taniej niż w jakimkolwiek sklepie z suplami innetowym). Biniu->w jakim temacie olej lniany nie pomoże? No i właściwie->miętki w jakim ma pomóc, bo się pogubiłem? ;) Dzięki wam
to zależy, ile waży jajko. otręby kosztują ok. 50 gr. za opakowanie gotowany bób ma b. wysoki IG. różne warzywa jedz. nie zapominaj o tłuszczach (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, ryby, orzechy, różne pestki) węgle- kasze, ryże, płatki owsiane, chleb razowy, makaron...itd białka- jajka, trwarogi, mięso, ryby, rośliny...
Nie, ten olej jest niskolinolenowy (o niskiej zawartości n-3) w podobnej cenie w sklepie. Ten dobry olej lniany dostaniesz wysyłkowo tutaj, lub w sklepach w miastach wymienionych w dziale Sprzedaż: www.eurolen.pl
Chodzi o słabą konwersję omega-3 w oleju lnianym (LNA) do formy użytecznej dla organizmu (EPA i DHA). Konwersja ta jest na poziomie ok 10-15% dla LNA->EPA, dla EPA->DHA jeszcze mniejsza, ale cenowo wychodzi tanio. ok 50ml LNA kosztuje 1.6zł, z tego mamy ok 5g EPA. Jednak olej lniany to nie tylko n-3 a także np. lignany (antyoksydanty, [...]
[...] Jeżeli jesteś mezomorfikiem to problemu większego miał nie będziesz. A co masz jeść? B - jaja, chude mięso, ryby, twaróg chudy, odżyka T - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, omega3 w cabsach W - warzywa, ryż, kasze, czasem jakiś makaronik czy ziorki Teraz wklej to wszystko w dziennik posiłków [...]
[...] to gainer zamaist ktoregos posilku lub bialko przed snem zamiast twarogu. ale postaraj sie BEZ TEGO! Na odzywki przyjdzie czas. Jedyne co od razu mozesz sobi kupic to witaminki i oliwe z oliwek lub olej lniany. To ci sie przyda. 5. Powodzenia :) Jak zaczynalem to wazylem tyle co ty :D 65 kg wazylem i mialem 187 cm. Dieta zmienila wszystko :D