[...] (mięso, jaja, ryby), 180g ww (kasze, ryż brązowy, mąki takie jak jaglana gryczana będą ok, owoce tj. banany, jabłka, kiwi, cytrusy) i 60g tłuszczu na początek (oliwa,olej lniany, kokosowy, jaja, awokado, ryby, orzechy). Jeśli masz niedoczynność bądź ją podejrzewasz to ilość ww powinna wzrosnąć. Dodatkowo powinny zniknąć problemy żołądkowe [...]
[...] to przeliczać gdy zmieniam źródła składników odżywczych. Np. jak zamienię lniany olej + twaróg za makrele to z 1 : 1 : 1 robi się 1 : 1,4 : 0,9 . Zamiast kury schab 1 : 1,4 : 1,1 itd. i wiadomo białko leci [...]
I tak źle i tak nie dobrze :P A jeszcze miałam pytać o sytuację z różnymi olejami. Głównie chodzi mi o olej lniany, arachidowy, z pestek dyni, z orzechów włoskich. Chciałabym kupić arachidowy do sałatek bo jego smak to sztos. Poleca się czy nie bardzo ??
Treningi są jeszcze mocniejsze - zresztą ostatnio wrzucałem screen z jednego z nich - prawie 2h ;) Proporcja kwasów - nie mam pojęcia. Tłuszcze to głównie: jajka, oliwa, lniany, ryby tłuste, coś tam z serów i migdałów/masła migdałowego. Ale zostawmy to, zrobię tak jak wyżej - i za tydzień o tej porze porusze temat raz jeszcze ;) Zmieniony przez - [...]
[...] inicjatywa :-)). 10/03/16 Off, ledwo żyje. Dieta Gdyby nie fakt, że zapomniałem jedzenia na uczelnie to byłoby idealnie z makro. 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 2. I tutaj dopiero zacząłem ale wejdzie planowo: a) ryż biały z jabłkami b) 4-5 kiwi c) ~350g schabu gotowanego + kasza kuskus + oliwa z oliwek d) 4 jajka + olej lniany
[...] 62,5 gorzej technicznie więc powtórzę. W wyciskaniu 32,5kg poszło 7 razy płynnie i 3 z lekką pomocą nóg więc powtórzę. Uginanie ok. Wyciskanie wąsko ok. Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 2. Ryż biały + jabłko + 3 jajka + oliwa z oliwek 3. Schab + 2 kiwi + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-09 19:27:53
Serek wiejski(lekki) ze szczypiorkiem, rzodkiewką, kiełkami i olejem lniany około 200gr) Dwie kromki pieczywa pełnoziarniskiego z bieluchem Szejk z trzech bananow i garści orzechów. Makaron penne z oliwą oliwek, serkiem brie (kosteczka wielkości orzecha włoskiego). Porcja białka (odżywka) I to moje posiłki tak do godziny 18. Jeszcze nie wiem co [...]
wiem że proporcje sa ważne :) tylko tak byłem ciekawy czy np zamiast tranu kupować lniany albo inny czy jednak pozostac przy włoskich olwie smalcu i tranie i ewentualnie dołożyć coś więcej ..Wole tu zapytać bo od czytania tych różnych art na google to mętlik się robi , w każdym inaczej pisza ;/. co do rzepakowego to raz w tygodniu jak mnie [...]
Tak jak powiedziałeś lniany/ tran, oliwa z oliwek. Warto dorzucić MCT (olej kokosowy jest źródłem MCT, ale w temp. pokojowej ma postać stałą), szczególnie przed treningiem. Z rzepakowym ostrożnie. Nie ma co przeginać w żadną stronę, ważne są proporcje kwasów tłuszczowych, nie tylko ilość. Jeśli chodzi o mieszanie oliw to nie widzę sensu, chyba że [...]
[...] pije łyżeczkę tranu , ponadto 40 gr włoskich codziennie , czy jest sens mieszać i dokupywać lub zamieniać jakieś oliwy ?? Czy ma sens zrezygnować z tranu a np pić lniany ? ? cena podobna . Ostatnio byłem w sklepie i zauważyłem że jest masa różnych olejów ( od lnianych przez rzepaki po kokosowe czy orzechowe ) . Ponadto jem smalec [...]
[...] orbi przeważnie :-) SEVEN - co do kapuchy, niestety wiem tyle, że ja się gotuje, dodaje trochę przecieru pomidorowego, pieprz, sól i trochę octu, ale co więcej - nie wiem bo mamcia mi ją robi %-) Fat pozyskuje głównie - żółtka, olej kokosowy, olej lniany, orzechy, tłuste mięsa(przeważnie świnia) kakao, wiórki kokosowe; rzadziej - łosoś, awokado