lniany

Zazwyczaj lniany i oliwa to fullhouse:) Ewentualnie mozesz tez troche oleju z pestek dynii zimnotloczonego, ma nawet dobre proporcje o3-o6 Olej konopny zimnotloczony zamiast lnianego ale ten pierwszy zdecydowanie trudniej zdobyc.

Miało być lniany. Wyczytałem, że jest to dużo lepsze rozwiązanie niżeli kapsuły z tego względu iż w kapsach masz ~0,2-0,5g kiedy jedna łyżka lnianego zawiera ~7g o3. Jak prawidłowo wyliczyć stosunek o3 do o6?

[...] 120 kcal 2891 spożycia 3040 zapotrzebowania jak zdecydowales sie na diete tluszczowa to ogranicz ww bo to niejest dieta zbilansowana tylko tluszczowa oleju to uzywaj albo lniany lub oliwa z olivek ja bym na twoim miejscu zaczol od zbilansowanej a puzniej na koniec na tluszczowke sprobowal ale jak chcesz tluszczowke to 2 tyg ww niemoga [...]

lol serio? Ja zazwyczaj liczę tylko z tych oczywistych źródeł: olej lniany(56%), ryby tłuste(ale nie wszystkie wielonienascyone tylko tyle ile jest na nutritiondata)no i kapsy. O kurde ale dużo o3 maja brokuly Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 08:57:59

[...] 33b, 11 t Posiłek 4 - 16:00 pierś z kurczaka 200 g 0 w, 43 b, 2,6 t ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 68,1, 50,1, 4,5 Posiłek 5 - 19:00 ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 ryba filet warzywa oliwa 84W, 16,5, 11 t 20 trening Posiłek 6 - 22:00 po treningowy 50g carbo 30g białka serwatki Posiłek 7 - 22:40 białkowy twaróg olej lniany warzywa

[...] wiejski jak juz tylko na kolacje, zastap ryba czy miesem, dodaj warzyw i ewentualnie oliwy 5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku / ryz z miesem chudym lub ryba i troche warzyw groszek nie 6 posiłek - parówki z 2 kromkami chleba + ketchup + jakieś warzywo. / twarog/czasem serek wiejski + olej lniany + warzywa

Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: Pzdro

[...] być? OK, ale sam pomidor to bieda SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy / ok PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? jak najbardziej PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty biały(1torebka) PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g chleb razowy pełnoziarnisty pomidor + olej lniany

[...] na lawce w podporze tylem 3x12 * +brzuch na piłce, 30min speed trening na orbim * taborecik Posiłki: lekka zmiana w stosunku do planow 1. owies, 2 jajka, rodzynki, lniany trening 2. jablko, syntha 3. wolowina, soczewica, warzywa, 4. kanapka: razowiec, losos, warzywa B106,56 W144,75 T81,38 kcal1712,66 i cos co naprawde daje kopa [...]

[...] gryczana 100g trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po treningowy) -porcja odżywki białkowej -owoc O 18-18.30 posiłek jak przed treningiem koniecznie posiłek 5 20.00 -twaróg półtłusty 250g -ciemne pieczywo (do twarogu)razowe pieczywo i dobrej jakości masz pewność że nie barwione? + warzywa + olej lniany posiłek 6 (przed snem) -porcja odżywi białkowej

[...] + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Ten gainer rano wywal co to ma byc? Masz 18 lat to obiad moglbys sam robic Do kolacji dodaj warzyw a chleb jaki? Mam nadzieje razowy i jak dajesz chuda rybe to dodaj olej lniany Przed snem dodaj warzywa Po treningu dajesz mniej ryzu niz na 2 posilek? Dziwne

[...] jaja 2 Posilek ryba Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g masło 3 Posilek kasza mięso oliwa warzywa Obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa olej lniany Posilek 4 Ser twarogowy półtłusty 150 razowiec Orzechy włoskie 50 Kolacj jaja oliwa warzywa Laczna ilosc B143 T119 W405 kcal3289 2,3 1,9 6,4 52,2

[...] 10.00 55g ryżu basmati 125g piersi z indyka gotowanej // postaraj się zamienić tu na tłustą rybę (makrelę czy łososia) a jeśli nie da rady to dodaj olej lniany / tran. warzywa 13.00 105g ryżu brązowego 125g piersi z indyka gotowanej 30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów razem: 25gB , 80gWW , 20gT 16.00 115g kaszy [...]

[...] Mleko Jajka Owoce/warzywa II Sniadanie Chleb żytni razowy Mięsko Warzywa Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu Ryz Odzywka białkowa Owoc Kolacja Kasza gryczana Ryba Warzywa Olej lniany Kolacja 2 Twaróg chudy Oliwa z oliwek Warzywa

[...] B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek przedtreningowy Makaron durum 150g Pierś z kury 200g Oliwa i warzywa B:58 T:5 W:114 kcal 4.posiłek potreningowy Banan 300g / wywal Ryż biały 100g Tuńczyk 200g / wymieniaj na ryby/mieso B:52 T:3,5 W:141 kcal 805 5.posiłek ser biały 200g oliwa 25ml /olej lniany Warzywa B:37,4 T:34,4 W:7,4 kcal 488

1 pieczywo razowe dodaj 2 maslo dodaj i szynke na miso zamien 3 ok 4 bez banana 5 ok 6 daj olej lniany

[...] białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal j/w makaron daj durum 4.Przed treningiem kasza chude mięso 5.Po Treningu (SZEJK) Owsiane błyskawiczen!- 80g Mleko 0,5% Banan - 100g Białko - 30g białko-50, tłuszcze-24, Węglo-97 =812 kcal 6. Twaróg półtłusty - 150g Olej lniany warzywa białko-28, tłuszcze-37, Węglo-6 =464 kcal Proszę o ocene i poprawy

Lniany do kolacji i np zamiast slonecznika rano Przerwa jest stanowczo za mala minimum 1-1,5h nie dawaj warzyw i oliwy

[...] włoskich - tran - płatki owsiane - pomidory (dodaję je do jajecznicy) - 1X CLA Posiłek II - pierś z kurczaka - surówka z kapusty, marchewki i buraczków - olej lniany Posiłek III - łosoś - szpinak Posiłek IV - pierś z kurczaka - kasza gryczana - 1X BCAA - 1X CLA - 1X KRE-ALKALYN - CARBO - ODŻYWKA BIAŁKOWA ***TRENING*** [...]

[...] 4, 17:00 Pierś z kurczaka (85g) Warzywo Ryz brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) Chleb razowy (100g) Orzechy włoskie (20g) / olej lniany lepiej Warzywa Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 135g tłuszcz - 138g węglowodany - 332g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -113% [...]