lniany

Tak, śmiało możesz zastąpić oliwę żółtkami, więcej białka wpadnie :-) albo kup olej lniany, bardzo dobre źródło tłuszczy i zawiera aż 60 % omega 3. Ciężar ma być taki żebyś zrobił poprawnie, ale i ciężko od pompy się nie rośnie. Trening jest przeładowany, zrób go poprawnie technicznie, ale i ciężko i obetnij 1/3-1/2 objętości. Zmieniony przez - [...]

Lniany muszę se kupić, jak się odbiję od dna \-)

[...] nac 3. 180g kura, 120g basmati, kukurydza enzymy 4.180g kura, 120g basmati, kukurydza colostrum 5. 200g kura, 200g pieczywa, ser żólty 6. 180g kura 20g masło orzechowe 10ml lniany ornityna Note Zima z sybeiri nadchodzi wielkimi krokami:-| Dobrze w mroźne dni sięgnąć po foty z wakacji\-) Ot namiastka lata... [...]

Owszem planuję urozmaicenia w miarę możliwości czyli w co 2 weekend (gdy jestem w domu) normalny posiłek czyli np. parowana pierś kurczaka + kasza gryczana + parowane warzywa + olej lniany itd. Jednak na delegacji będzie to raczej moje codzienne pożywienie. Pozdrawiam!}:-( Zmieniony przez - 100%pompa w dniu 2014-11-23 21:48:49

[...] urozmaicenia w miarę możliwości czyli w co 2 weekend (gdy jestem w domu) normalny posiłek czyli np. parowana pierś kurczaka + kasza gryczana + parowane warzywa + olej lniany itd. Jednak na delegacji będzie to raczej moje codzienne pożywienie. Pozdrawiam!}:-( Zmieniony przez - 100%pompa w dniu 2014-11-23 21:48:49 a w tą delegację jedziesz [...]

[...] w nadmiarze hamuje apetyt. Zmniejsz białko do 140-150g, podbij tłuszcz i będzie łatwiej to zjeść. %-) Najlepiej coś co zawiera omega-3, bo brakuje Ci tego w diecie (olej lniany, siemię lnianę, makrela, śledź, łosoś, sardynki, orzechy włoskie, ...) Do tego wiadomo - warzywa zapychają. Może to być też kwestia hormonów, trzymaj dietę przez [...]

[...] nac 4. Preworkout 180g kura, 100g basmati, papryka no booster enzymy 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono http://iv.pl/images/41098993860759013439.jpg 2x udko z kurczaka, bigos, raowiecz serem cytrynian magnezu 3g 6. 30g wpi 10ml lniany 20g masło orzechowe ornityna Do it like a Putun%-) http://iv.pl/images/40206329648711084002.jpg

[...] 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g 3. Banan 100g i migdaly 100g 4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g 5. Tak jak 4 6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g http://i62.tinypic.com/15npoqq.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na [...]

[...] zytnie, banan, kakao colostrum 3. 200g żołądki duszone z cebulką, 100b ryż biały nac 4. Preworkout 200g łosoś, 100g ryż biały, szpinak no booster 5. Post workout 30g carbo + 50g wpc + 10g mono 180g kura, 350g makaron durum. bigos cytrynian magnezu 3g 6. 40g wpi 15ml lniany 20g orzechy ornityna %-) http://iv.pl/images/38769995309449844410.jpg

[...] durum, szpinak enzymy Preworkout 3. Post workout 40g vitargo + 50g wpc + 10g mono 150g schab, 100g ryż biały, surówka nac 4. 250g twaróg chudy, 200g jogurt typu greckiego lajt, 100g platki jaglane, banan, kakao colostrum 5. 40g wpi 15ml lniany 20g orzechy witaminy pm NOTE Brak apetytu ale lipa :| http://iv.pl/images/09840932986408846161.jpg

masło orzechowe odpada ... warzywa są ? johimbina jest skuteczna, ale to dosyć mocny spalacz... posiłek 1 rozbij na składniki, a nie danie daj zdrowe źródła tłuszczy: oliwa, olej lniany, orzechy są ok :)

Ja dziś 75g owsianych, 250g mleka, 810g ryżu, 400g kury, 25g orzechów włoskich, mało tłuszczy, ale nie miałem jak nabić, jutro dopiero lniany kupuję

[...] na treningu. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 100g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g [...]

[...] / 3 jajka / tran 20ml 2. kasza jaglana 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3. ryż 100g / kura 150g / warzywa 4. ryż 100g / kura 150g / warzywa 5. twaróg 250g / lniany 10ml http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 2 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono -do 2 posiłku whey 30g -przed [...]

nie smażę... on jest dodany w tej marynacie, ale i tak nie wsiąknie do mięsa i tyle co jest tej marynaty na tym mięsie to .. :D więc to nie ma nic do rzeczy. Ważne że gdy ją używasz jako sos to jest olej lniany, oczywisce mozesz dac oliwe z oliwek

[...] własnie do mordy, czytałem ze pomaga wzmocnic odpornosc a dodatkowo podbije tym troszke kalorie i tłuszcze. Jajko na kolacje bedzie zapewne w formie pasty. Zamiast oliwy daj olej lniany . Na siłownie mam rozpisany trening FBW, przez pierwszy miesiąc bede cwiczył w domu z hantlami i drążkiem, a potem wyruszam na siłownię. Dziękuje za pomoc ! :)

[...] CF 4 msc Tak jem od 2 tygodni - trochę chciałem na redukcję wejść i zrzucić brzuch. Posiłek 4 przerzucić chcę 30 min po treningu 5 Posiłek 6 - twaróg/warzyw + olej lniany? Posiłek 1 - białko w postaci 2 jajek (jabłko out) Co do 50 g mięsa i makaronu w potrawie - taki skład sałatki, którą kupuję w robocie jako 2 śniadanie. Zmieniony [...]

A nie wystarczy 1 kapsel ? No chyba ze to za mało ... Ew moge dodac olej lniany 10gram do diety i wtedy wystarczy 1 kapsel ?

zmniejsz białko do 2g na kg 2 razy policzyłeś gainera zmień to za tłuszczów nasyconych : daj zamiast goudy np. : oliwę, lniany, awokado, orzechy warzywa są ? przy tej wadze to sporo kcal, zacznij od mniej

[...] Ci metabolizm. Cheat meal może napędzić lekko metabolizm , lecz trzeba patrzeć na cały okres tej Twojej 'diety' . Możliwe że lepszy rozwiązaniem było by ładowanie węgli, druga sprawa tłuszcze dla czego tylko z nabiału ?? Masz jeszcze do dyspozycji orzech włoskie , migdały, olej lniany . Zresztą nic nie wiadomo o Twojej diecie. Pozdrawiam