tluszcz tluszczowi nie rowny ja polecam wersje hardcore/underground szybko, latwo i bez bolu wodke przeciez kazdy pil (tylko qazar nie ) , wiec i lniany mozna z kielicha walić
Uzupelnij diete np. w oleje: lniany badz oliwe z oliwek, oraz jak mozesz sobie pozwolic to olej MCT . Pozatym dobrym zrodlem zdrowych tluszczy sa tluste ryby morskie
j.w. zdrowe tluszcze to orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany. Daj tez warzywa i postaraj sie rozlozyc na wiecej posilkow. Tak cukier wyklucz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-05 06:53:51
Moze dlatego ze w diecie masz bardzo mało tluszzu i kalorycznosc jest za mała. Daj zdrowy tluszcz do posilkow. Oliwa z oliwek, tlusta ryba, orzechy, olej lniany.
zdrowe tluszcze--> http://www.sfd.pl/temat179352/#post13 olej lniany,orzechy,slonecznik,tluszcze ryb,wyberz cos i dodaj do posilku w ktorym brakuje tluszczu
Brak zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, olej lniany. Za owoce daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, [...]
tłuszczy min 1g na kg ze zdrowych zrudeł{ryby , tran , olej lniany , oliwa z oliwek, pestki , orzechy} Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-16 07:03:08
W diecie nia zapominaj o zdrowych tłuszczach - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby Rozpisz jeszcze swój trening (ćwiczenia, serie, powtórzenia) zobaczymy jak z nim stoisz
Uloz 5 posilkow, przerwy miedzy posilkami 3h, wiecej zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, orzechy i nasiona. Wiecej warzyw. Z taka waga gainer nie ejst Ci potrzebny, wszystko z diety uzupelnisz chyba ze nie bedziesz mogl akurat posilku zjesc to pijesz gainera, kreatyna w sumie tez jak zaczynasz dopiero. Dlatego Ci nie [...]
Jezeli zapotrzebowanie jest wyliczone i wszystko dopasowane to ok. Dodaj wiecej zdrowych tluszczy, olia z oliwek,tran, tlusta ryba, olej lniany. Wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-20 16:28:32
dobra przystepuje do korekty owej dietki pomozcie chlopaki...od czego zaczac? zmienie olej lniany na olive z oliwek (chyba ze znacie jakas tansza alternatywe dla tego?) co dalej?
1. czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? do tego makaron jest 4 lub nawet 6 jajeczny..nie ma zadnych skutkow ubocznych od zbyt duzej ilosc jajek? PEWNIE ZE NIE 2. w diecie tej wyszlo mi 2,1g bialka /kg a wiem ze zalecana to okolo 1.8 - kombinowac i to zmienic czy moze zostac? JA BYM DAL MNIEJ TAK OD 1,5 DO 1,8G 3. nie za mala roznorodnosc w tej [...]
[...] trudno nazwać dietą Kwaśniewskiego. Przez ten czas dużo w niej zmieniłem. Przedewszystkim inne są wartości makro składników. Poza tym cały czas stosuję oliwę z oliwek i olej lniany. Poza tym przynajmniej raz w tygodniu jem ryby. Pozostałe zmiany to drobiazgii. Rok mi zajęło dopracowywanie diety tak żeby przytyć ale udało się. Dziwi mnie że ktoś [...]