lniany

[...] bo cały czas mnie mdli itd... tak źle i tak niedobrze %-) 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 30g olej kokos + pół banana 2 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany 3 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki jaglane [...]

[...] 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 ZAMIAST KURAKA MOŻESZ DAĆ COŚ CO MA WĘGLE RANO SĄ POTRZEBNE Czekolada gorzka 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g -17:00 -tatar 65g 19:00 -śledź 150g -oliwa z oliwek 5g -olej lniany 5g 21:00 -twaróg 100g -olej lniany 5g Suma: Białko: 200g Tłuszcze 75g Węglowodany: 90g Kcal: [...]

[...] Temperatura minimalna 0 stopni, ale ogólnie luzik. Tylko co syfem ludzie palą w piecach... Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem. 2. Polędwiczka wieprzowa, makaron, olej lniany i warzywa. 3. Jaglane z jogurtem naturalnym i jabłkiem. 4. Polędwiczka wieprzowa, makaron, olej lniany i warzywa. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; [...]

[...] ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 15g orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab [...]

[...] ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 55g orzechy włoskie 50g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab [...]

[...] 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 10g Flexit Drink do śniadania 1 tab witamin [...]

[...] talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 [...]

[...] bufetu http://i50.tinypic.com/mb7tqs.jpg posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 [...]

[...] kroków na bieżni po treningu :-| DIETA 1. Whey, owsiane, banan 2. Pierś z kurczaka, basmati, cukinia, papryka zielona i czerwona, passata pomidorowa, chilli, czosnek, olej lniany 3. Pierś z kurczaka, buła pełnoziarnista, cukinia, papryka zielona i czerwona, passata pomidorowa, chilli, czosnek, olej lniany, pomarańcza 4. Jajka, żur, banan, [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK III - 12.25 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK IV - 15.00 – [...]

[...] wychylać. Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa , Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa , Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 4 16:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka [...]

[...] lepiej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g odżywki białkowej + 100g owsianych TRENING 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + jabłko + 10g olej lniany 3 posiłek: 40g odżywka białkowa + 50g owsiane + 50g kasza manna + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g schab wędzony + 500g ziemniaki + 50g kasza manna (foto, ale bez [...]

[...] mnie bolały mięśnie niż kolano to jestem na dobrej drodze heh. Dieta 1 posiłek: 5 jaj + 150g owsa + dżemik :-D 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaronu +15ml olej lniany TRENING (po treningu szejk 75g carbo + 50g whey) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g makaronu 4 posiłek: 200g fileta z tilapii + 100g kaszy gryczanej + 15ml olej [...]

[...] a dalej już miska: 1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + dżemik + osobno 50g kasza manna z kakao i słodzikiem 2 posiłek: 200g szynki wieprzowej + 100g ryż parboiled + 5g olej lniany (moja szynka ma 7g fatu na 100g, więc nieco mniej oleju daję) 3 posiłek: 200g szynki wieprzowej + 150g ryż parboiled + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z [...]

[...] 200g twaróg chudy + 100g owsianych + 50g orzechy ziemne + banan + osobno 50g kaszy mannej z kakao i słodzikiem 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 150g ryż parboiled + 15g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 150g ryż parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu [...]

[...] kilku tygodni. Bardzo mocna pompa. Miska 1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + ananas + 50g kaszy manny 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 50g wpc + 75g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g ryż parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż [...]

[...] priorytetem będą nogi:) Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 300g białek jaj + 40g żółtek + 25g wpc/wpi + 30g masło orzechowe + owoc 2. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 6. 45g białka [...]

Niedziela-18.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w [...]

[...] Później: 2. Omlet na słodko z kalafiorem (owsiane,otręby,kalafior,wiórki) z polewą twarogową 3. Pieczone ziemniaki z schabem,olej lniany 4.Makaron,Wędzony kurczak,olej lniany 5.Owsiane,Jabłko,Twaróg,Smietana Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkeim TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+wędzony [...]