liczba powtórzeń

no wlasciwie ja tez tak zrozumialemalechodzi mi tylko o zakres powtorzen w tej jednej hardcorowej serii czy 6-8 czy ok 20-bo taka liczba powtorzen tez sie pojawila w kontekscie maxymalnej intensywnosci

[...] 30 minut: 1.wznosy nóg z leżenia Seria nr 1: 25 powtórzeń Seria nr 2: 25 powtórzeń Seria nr 3: 25 powtórzeń 2.Wspięcia na palce w staniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, Seria nr 3: 25 powtórzeń 3.przysiady z 2 hantelkami Seria nr 1: 25 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 [...]

yyyyy Wytrzymałościówka.... W sylwetce raczej zmian nie będzie, ogólnie duża liczba powtórzeń i krótsze odpoczynki coś jak na redukcje tylko więcej ćwiczeń i serii

"Krzychu - czy mozna powiedzieć, ze robisz w zasadzie podwójną piramidę: najpierw z rosnącym ciężarem i malejącą liczbę powtórzeń (jako rozgrzewkę - a więc bez zbliżania się nawet do upadku mięśniowego)a potem odwrotn piramidę - z malejącym z serii na serię ciężarem i stałą wzgl. rosnącą liczbą powtórzeń? " Rozgrzewka w zasadzie zawsze [...]

[...] Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie na drążku w [...]

[...] się zrobić pełnego siadu na 100kg mimo iż ostatnio 4 razy siadłem, więc zrobiłem pół siady w większej liczbie powtórzeń. Na płaskiej znowu dorzuciłem 2,5kg jednak spadła liczba powtórzeń, zobaczę w piątek ile zrobię tym samym ciężarem. W pushu też dorzuciłem 2,5kg bo 2 tygodnie siedziałem na mniejszym ciężarze i doszedłem do zakładanej liczby [...]

Dzisiejszy plan zrobiony :). TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wyciskanie sztangi stojąc Seria nr 1: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 2: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 3: 12 powtórzeń 18 kg ściąganie drążka [...]

[...] bardzo hehe :). Zakwasy się nawarstwiają znów. Trening na lekko chorego nie był taki zły. Wypociłam się za to za wszystkie czasy. TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 33kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38kg Jeżeli chodzi o martwy ciąg [...]

[...] za to w podciaganiu sztangi jedna serie - bo wg mnie to cwiczenie jest bardziej korzystne :-)) Pozatym barki dostaja po doopce podczas innych treningow jeszcze wiec taka liczba serii na dedykowanym treningu w zupelnosci wystarczy ;-) Teraz tak - z tego co pamietam to w barkach mamy tez wiecej czerwonych wlokien wiec liczba powtorzen powinna [...]

[...] Sila rosnie z masa miesnia ale moze rowniez rosnac poprzez zwiekszenie liczby nerwow zaangazowanych w aktywowanie miesni do dzialania. Poprzez trening na sile z mala liczba powtorzen powiekszamy wlasnie liczbe takich wiazan. Przecietny czlowiek angazuje okolo 10-20% swoich komorek miesniowch w aktualnie uzywanej do poniesienia ciezaru [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba [...]

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

Myslałem ze moje dosyc obszerne wpisy zachęcają do logicznego i samodzielnego myślenia %-) generalnie nie przemyslane pytanie ;-) co znaczy duza objeosc? i duza liczba powtórzen? 15 to duzo? cczy 30? a ile dana osoa je? bo jak malo a robi 50 serii z krotkimi przerwami to glikogen pelny nie bedzie, wiec srednie warunki do wzrostu siły. A jest [...]

[...] trenig. Co ty na taki: 1 seria 90% cieżaru na płaskiej wyciskanie na maszynie siedząc młotkowo 4 serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast robie dalej, łączna liczba powtórzeń to ok. 16 skos głową w górę, sztangielki z surpinacja, 3 serie, 12-8 rozpiętki na butterfly 3 serie serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast [...]

[...] fajny trening za mną pierwszym ćwiczeniu dołożone 5 kg no i dosłownie pod korek znowu zrobione te 7 powtórzeń W drugim ćwiczeniu też 5 kg do przodu i też zaliczona ta sama liczba powtórzeń co ostatnio no i w sumie dalej trening też całkiem spoko bo albo więcej trochę obciążenia albo więcej powtórzeń więc siłowo cały czas tutaj do przodu idę co [...]

[...] nogi - łydki, naramienne 1.wznosy nóg z leżenia Seria nr 1: 15 powtórzeń Seria nr 2: 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w staniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0 3. przysiady z 2 hantelkami Seria nr 1: 15 powtórzeń- obciążenie 8kilo [...]

[...] obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń Środa: Plecy: *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki [...]

[...] że nie lubię tego ćwiczenia, a po drugie bardzo mi obciążają łokcie i wiem już dziś, że genetycznie będę miał z nimi problemy na starość nie dbając o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest jak najbardziej odpowiednia, na jednym i na drugim ćwiczeniu. Oczywiście wszystko wedle preferencji ale ja wyznaje zasadę, ze w treningu masowym [...]

terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]

[...] z planem:) plan na jutro: 1.wznosy nóg z leżenia Seria nr 1: 20 powtórzeń Seria nr 2: 20 powtórzeń seria nr3 2.Wspięcia na palce w staniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, seria 3 3.przysiady z 2 hantelkami Seria nr 1: 20 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo) [...]