lepsza

dzięki. znów coś czego nie da się zamknąć w jednym schemacie. A Nightingal, czy mógłbyś podać przykładowy rozkład serii / i powtórzeń, który mógłby być lepszą alternatywą do tego co robię w siadzie teraz - czyli cztery serie na tym samym ciężarze + seria wprowadzająca (30x10 50/50/50/50 x6)?

[...] zdjęcia to mistrz filtrów na instagramie, odpowiednich póz, oświetlenia itd. czy na prawde wygląda dobrze. ASNF - już nie chciałem o tym pisać, ale według mnie Derek ma o wiele lepsza sylwetke (proporcje i potencjał) niż Flex, który nie powinien wygrać już rok temu. I tak patrząc na zawodników 212,to kto inny ma potencjał na króla tej kategorii?

[...] 3 x 5 / 34kg - MAX Trening dzisiaj trochę jak pokuta, wczoraj nie ukrywam wpadło parę piwek, żeby trochę ściśniętą klatę rozluźnić, w sumie dobrze mi to zrobiło, bo rano zaspałem do pracy %-) W WL może poszło by 3x5, ale nie było asekuranta. Walnąłem shoota, trochę lepsza pompa, chociaż w taki dzień nie ma dużej pompy. Dieta dziś jak w DNT.

[...] duży ból po mięśniowy po zwiększaniu liczby pow w podciąganiu, fajnie :-)) Dziś Cardio: Czas: 30min Dystans: 4,28km Kalorie: 386kcal Minut mniej, a km przybywa %-) Kondycja coraz lepsza. Micha standard, czekam już do poniedziałku, zobaczymy co liczby pokażą bo opornie u mnie to idzie, ale nie nastawiałem się na szybko redukcje, bo to pierwsza.

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 12,5kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj też nie idealnie ze snem, ale nie było najgorzej. Ciężary podbite, od razu pompa lepsza :-)) Na razie ciężary zostaną jak jest. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 19:31:03

Kup zwykle trampki za 20zl. Coś wykombinuje, bo nie zamierzam wydawać dużo kasy, żeby mieć buty tylko do siadów. Za buty do biegania dałem prawie 250zł, ale mega się opłacało :-)) Bardzo wygodne, przebieg to prawie 250km %-) Wiesz, tu zwykle halówki wystarcza. Chodzi tylko o to, by byla lepsza przyczepność i stabilniejsza kostka.

ronie220 Więc wziąłem się w garść bo za dużo od siebie włożyłem w kształtowanie sylwetki, żeby to teraz stracić. Po za tym, to moja pasja więc trzyma mnie w ryzach. Niestety muszę to przetrwać, bo mieliśmy wszystko zamówione na wrzesień, teraz trzeba wszystko odwoływać... Najgorsze za mną, już normalnie jem i ćwiczę :-) rion10 Damy radę, dzięki [...]

[...] coś się z nimi porobiło niestety, ale na pewno mniej bolą niż 1-2 tygodnie temu. I długi weekend 8-) Nie mam wiele planów, jutro chyba kino, we czwartek może pogoda będzie lepsza to coś pojeżdżę na motocyklu :-) Musze jeszcze odwiedzić lekarza, bo nie mogę wygrać z wysypką na plecach po tych termach... Później powiedzą, że sterydy wpierdzielam [...]

[...] żeby zbudować trochę mięśni, bo jeśli pozwolimy sobie na trochę odstępstwa i nie zaprzątamy sobie tym głowy, to progress może być długofalowy. Forma może byłaby lepsza, ale od początku czerwca stoję w miejscu bo miałem 2x wesela + 18 - nastka i jeszcze nie mogłem ćwiczyć i za dużo jeść bo wysypka, ale nie narzekam jest ok :-) [...]

To jest właśnie sensowne podejście do tematu bo faktycznie lepiej robić tę masę mięśniową wolniej, ale lepszą jakościowo bo wówczas formę utrzymujemy przyzwoitą cały czas i nie trzeba jakoś nie wiadomo jak długo później cisnąć redukcji, na której stracimy poza tkanką tłuszczową jeszcze trochę zbudowanej tkanki mięśniowej. Ale niestety tej [...]

[...] / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg I moja lepsza wersja ryżu: - Warzywa orientalne - Kurczak (dzisiaj akurat rybka) - Przyprawa curry, papryka, pieprz cytrynowy i sól Wszystko podpiekam na patelni, polecam :-)) [...]

[...] Trzeba tutaj teraz ją zaatakować :-) /SFD/2019/11/11/d7498ed3a1dd46e28314d0ec05635066.jpg Światło poranne, nie za dobre, może uchwycę kiedyś wieczorem przy sztucznym o wiele lepsza jakość wychodzi :-) Panowie, co myślicie o naturalnych termogenikach ? W sumie codziennie piję 2-3 herbaty, 1 kawę, zastanawiałem się jeszcze nad wprowadzeniem [...]

[...] 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia 4 x 15 Trening na pełnej mocy, cały tydzień mocno wyspany co tu dużo pisać :-) WL pisałem Lotarowi na fb, siła lepsza jak na masie, jeśli wpadnie 86,5kg to będzie super ! W bułgarskim podbijam do 30kg, bo dość lekko poszło. 2 dni off, pewnie coś pokombinuje z jedzeniem, ale nic ponad [...]

rion10 Weszło bardzo fajnie myślę, że jeszcze parę treningów i będzie więcej kg i technika lepsza :-)) Dzisiaj niedziela, więc niestety micha trochę ucierpiała po za tym, trochę problemów osobistych, więc wszystko przekłada się na brak chęci na czyste żarcie. 1. Jajecznica na szynce + chlebek pełnoziarnisty + masło. 2. Odżywka + trochę chipsów 3. [...]

rion10 Weszło bardzo fajnie myślę, że jeszcze parę treningów i będzie więcej kg i technika lepsza :-)) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-02 17:43:01 Tych korzyści jest więcej przede wszystkim wolne tempo w ćwiczeniach globalnych wzmacnia solidnie rdzeń co jest mega ważne z perspektywy kręgosłupa i bezpieczeństwa podczas wykonywania [...]

[...] po takim wolnym trzeba wejść w rytm. Jak na razie plecy wytrzymują ciężar, więc mogę dokładać :-) Trochę za nisko schodziłem, chyba delikatny butt wink ? https://www.youtube.com/watch?v=-dqBcUMH_8M&feature=youtu.be Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-02 18:22:01 Ja tam buttwinka nie widzę. Technika coraz lepsza. Kręgosłup sie nie odzywa?

rion10 Progres bardzo motywuję :-) Cieszy mnie fakt, że siad już o wiele lepiej mi wychodzi, mobilność coraz lepsza i najważniejsze brak bólu w lumbalizacji ! od początku masy nie zmienialiśmy kaloryki z Lotarem, a siła jednak idzie cały czas do góry, choć wiadomo wrzuciliśmy kreatynę :-) Ja weekend robię wolne, w tygodniu mam bardzo mało czasu [...]

ronie220 Wrzucę wiosło skos, żeby nie dublować normalnego wiosła, które mam w innym dniu :-) Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 89kg / 79kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 79kg / 69kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 22,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg Poszły ciężary w górę :-) Lepsza [...]

[...] / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg I moja lepsza wersja ryżu: - Warzywa orientalne - Kurczak (dzisiaj akurat rybka) - Przyprawa curry, papryka, pieprz cytrynowy i sól Wszystko podpiekam na patelni, polecam :-)) [...]

[...] chwalić dnia... XIV Tydzień Redukcji /SFD/2019/10/14/d75b7591a7744d2a89867085e04f97ac.jpg Wróciłem do wagi a i pas mniejszy :-) Nic nie zmieniamy. Motywacja ostatnio dużo lepsza, pogoda też ma na to duży wpływ, można swobodnie biegać na świeżym powietrzu :-) Cardio /SFD/2019/10/14/2a9433b2c2054a29947fe01aee792010.jpg Wpadło 4x cardio w tamtym [...]