/SFD/2023/10/26/1b4a19f997ec4a1e90775f0090f42ccc.jpg Był swego czasu pewien konflikt na forach internetowych, która formuła treningowa jest lepsza, a która gorsza. Na którym treningu można uzyskiwać lepsze rezultaty? Nie ma znaczenia formuła treningowa. Na sukces w sportach sylwetkowych składa się cała masa czynników od tak fundamentalnych jak [...]
[...] C w formie leku, ponieważ występuje w formie suplementów diety, a czy inna firma będzie miała lepszej jakości witaminę C tego nikt z nas nie wie. Niby jak ona miałby być lepsza? Jeżeli masz na myśli sytuacje, kiedy producent oszukuje na składzie, to takie nie mają miejsca. Nawet jeżeli jakiemuś przytrafił się jakaś wpadka, to rzadko i miał ją [...]
Podstawowe dwie substancje, które na pewno warto włączyć do swojej stałej suplementacji. Warto stosować obydwa produkty na raz, ale można także zamiennie/osobno. Osobiście stosowałem na różne sposoby i wiele czynników ma wpływ na to, jak je odczujesz, ale jedno jest pewne, są one skuteczne, działają i pozytywnie wpływają na jakość treningu, na [...]
[...] rozsądek i wprowadzać zmiany stopniowo i dać sobie czas na poprawę błędów. Będą zdarzać się potknięcia ale ważne żeby wyciągać z nich wnioski i dietę cały czas poprawiać. Im lepsza dieta tym lepsze efekty w odchudzaniu. Po drugie aktywność fizyczną wprowadzamy tak jak dietę, stopniowo. Osoby z nadwagę rzadko dysponują dobrą formą dlatego [...]
witaj. ogolnie fragment dziala na tyle ubtelnie, ze nawet jego wykorzystanie podczas redukcji bywa niezauwazalne nie mowiac juz o tym, aby podczas okresu masowego mial "blokowac" odkladanie fatu. Poza tym nie ma tutaj srodkow ktore oszukaja zjawiska fizjologiczne. Jak kalorii bedzie za duzo w diecie, to talk czy inaczej organizm musi jakos [...]
/SFD/2024/1/5/5b1560c440fb4e619469c62ac14f0b25.jpg Można co nieco pozmieniać w planie treningowym kwestia czy te poprawki Ci się spodobają. W planie push zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczenia i zaczął od czwórek i na pewno nie na suwnicy, ale zdecydowanie lepszą opcją byłyby wykroki czy przysiady bułgarskie dla rozbudowy nóg. Zastanawia mnie [...]
[...] diety na pewnym etapie zaawansowania to niestety efekty też będą średnie lub nie będzie ich w ogóle. Zasada jest prosta im większe nasze zaawansowanie tym dieta musi być lepsza. Początkowo można pewne odstępstwa od diety mieć, ale później już błędów nie wybacza. Po drugie regeneracja ma tutaj duży wpływ, którą potrafi mocno ograniczyć praca [...]
[...] jest dużo to procentowy udział przez małą ilość mięśni jest wyższy. Osobiście zaleciłbym żebyś jeszcze kilka tygodni spróbował wycisnąć ile się da z tej redukcji, a po tym okresie jak jak zejdziesz niżej z poziomem BF zacząć dodawać kcal i budować dobra jakościowa masę mięśniową, im z niższego poziomu zaczniesz tym lepsza jakościowo będzie masa
[...] górne partie ciała, nogi mam bardzo dobrze rozbudowane dzięki częstej jeździe rowerem, bieganiu w przeszlosci. Ashwaghande dobrałem aby polepszyć jakość snu aby była lepsza regeneracja i lepiej się wysypiać ze względu na to, że śpię jedynie 6 godzin. Co do multiwitaminy - zastąpiłem ją omegą-3 a kreatyne całkowicie wykluczyłem na ten [...]
Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]
[...] mieć inną kaloryke w dni treningowe i w te nietreningowe? Z góry dzieki za wszystkie porady. Moje makro 2800 175b 47t 420w Skoro masz ustalone makro to sytuacja jest dużo lepsza niż zaczynać od początku i coś wdrażać. Jeśli go trzymasz jakiś czas i widzisz że nic się nie dzieje to poprostu zwiększ kaloryczność. I też dołożyłbym trochę tłuszczu [...]
Wykonanie ćwiczeń wygląda podobnie ale sama mechanika wykonania ćwiczenia jest inna. W przypadku goblet hantla daje pewną możliwość manewrowania ciężaru i możesz nieco bardziej się pochylić w przypadku przysiadu przedniego sylwetka musi być pionowa bo inaczej sztanga Ci spadnie. Oczywiście możesz zamienić przedni na goblet, ale z czasem trzymanie [...]
[...] dziwię, że nie masz postępów bo plan jest słaby. Powinieneś przede wszystkim trenować wszystkie partie mięśniowe i dołożyć ćwiczenia na mięśnie nóg. Twoja propozycja jest lepsza bo już zawiera niektóre ćwiczenia złożone, ale nadal za dużo izolacji, a za mało złożonych ćwiczeń, które budują nasze ciało. Ja bym na Twoim miejscu stworzył dwa [...]
/SFD/2024/3/7/885538fff67f4fbdbaf8b2e6ee351a80.jpg Jeśli Twoją główną dyscypliną będzie rower, a dystanse jakie chcesz pokonywać świadczą, że amatorem nie jesteś, to podstawowe fbw do utrzymania obecnej formy sportowej wypracowanej na siłowni nada się dobrze. Można się natomiast zastanowić nad doborem lub zmianą niektórych ćwiczeń. Plan masz [...]
W związku z tym, która opcja jest lepsza do redukcji? Rower, czy schody i dlaczego? A koniecznie musisz ograniczyć się do jednego - przeplataj, urozmaicaj masz czuć radość a nie przymus i kare Wg mnie rower łatwiej na nim zrobić interwały A najlepsza to deficyt kaloryczny i porządny trening siłowy wielostawowy
Zgadza się. Efekty kształtowania sylwetki przy założeniu tej samej podaży kalorii będą porównywalne. Mogą ewentualnie rozłożyć się w innym okresie. Oczywiście dotyczyć to będzie większości osób. Znajdą się jednak pojedyncze przypadki, gdzie mniejszą ilość węglowodanów lub też odwrotnie wpłynie na lepsze samopoczucie w ciągu dnia, na treningu, [...]
Ok, ale co mozna teraz robic z powiekszoną prostatą? Moze saw palmetto ? Jakies rady z autopsji ? Od starszych zawodnikow Lepsza opcja niz palma sabalowa bedzie wierzbownica drobnokwiatowa. A co do rozrostu prostaty to nie jest tak ze za to odpowiedzialny jest tylko estrogen. Musi byc zachowana rownowaga miedzy hormonami. Za bardzo ubijany [...]
/SFD/2024/4/3/0c254324713a4236a6f1b0285efca3f2.jpg Nie da się wiecznie rozwijać na takim samym poziomie i trzeba sobie zdawać z tego sprawę. Nasze ciało to nie maszyna, w której można wszystko dokładnie zaplanować. Raz mamy lepsze okresy, a czasem gorsze, lepszą regenerację, mniej lub więcej stresu itd. Jednak najczęściej stagnacja następuje przez [...]
A co sądzicie o t3 i yohibinie? Podobno ma lepszą skuteczność niż tussipectu jak wyczytałem na forum.
powiedzcie mi cos o tym koksie wiem ze jest to deka zwierzeca i podobno lepsza , efekty uboczne, efekty cene itp bo moge miec ja za 250zl za buteleczke nie wiem wlasnie czy to drogo czy tanio ale wydaje mi sie ze drogo i co lepiej by bylo laurabolin czy deke grecka? Borsuk Kucharz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
