[...] bo jest ćwiczeniem poprawiającym stabilizację centralną, ale też mocno angażuje proste brzucha. Jak bym miał coś polecić to już odmiana planka czyli side plank będzie lepsza bo zaatakuje Ci skośne. Kolejnym doskonałym ćwiczeniem w domu, które możesz zrobić to jest dead bug. A w następnym mikrocyklu można by było wprowadzić do treningu [...]
kreatyna działa długofalowo, a nie doraźnie, czyli musisz wpierw wysycić nią mięśnie żeby odczuwać działanie, po jednej porcji nie zauważysz różnicy, a poza tym dla poprawy wytrzymałości lepsza jest beta alanina, a najlepiej połączenie obu tych suplementów
Witam . Mam nietypowe pytanie , mianowicie biorę monohydrat kreatyny i dziś mam mecz i jak wezmę godzinę przed meczem to czy to zadziała troszkę ? Chodzi mi o lepszą wytrzymałość tlenową . jezeli chodzi o wytrzymalosc tlenowa, poprawe mozliwosci organizmu w transporcie tlenu to tutaj malo ktory suplement pomoze:-) kreatyna wpsomaga budowanie [...]
[...] trochę, ale w miarę git walczył, ten Algeo też ładnie. - Grasso bardzo solidny debiut w muszej, tak myślałem że Alexa bez ścinania wagi będzie jeszcze nawet delikatnie lepsza, jak dla mnie ma szanse na ścisły top tej wagi, jak najbardziej na top 3 nawet. - Magny w hooy zdominował Lawlera, gra do jednej bramki w każdej płaszczyźnie, tak jak [...]
[...] potrzebujesz, a mając połączony produkt nie rozłączysz już białka od węglowodanów. Jeżeli chcesz dobrej jakości węglowodany to polecam zakup Quamtrax Instant Oat Flour lub Rice. Czyli zmielone płatki owsiane lub mąka ryżowa z dodatkami smakowymi. Będzie to lepsza opcja niż carbo. https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html
Witam ,musisz zdać sobie sprawę że budowa masy mięśniowej wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego , natomiast redukcja deficytu kalorycznego . Początkujący mogą próbować tzw rekompozycji . Rekompozycja sylwetki czyli jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie suchej masy mięśniowej - nie należy do łatwych celów. Z [...]
[...] jest lepiej przyswajane dlatego lepiej je pić zaraz po treningu ale ja trenuję zazwyczaj do 12 dlatego sugerowałem się że ta porcja bardziej wzbogacona w węgle będzie lepsza o tej godzinie a białko pić dopiero po 17. Kolejna kwesta to czy przy diecie i treningu na redukcję/ wzmocnienie powinienem się zaopatrzyć w jakieś suplementy poza [...]
[...] tygodniu do dyspozycji to żal tego nie wykorzystać i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Większa częstotliwość trenowania danej partii jak dla mnie jest zdecydowanie lepsza, niż trenowanie partii raz w tygodniu, ale zrobisz jak uważasz, że będzie lepiej dla Ciebie. Jeśli wcześniej nie trenowałeś partii raz w tygodniu to warto spróbować [...]
Cześć! Nie to nie jest kwestia "rozleniwienia się" mięśni. To kwestia tego, że masz mały staż treningowy i przerwy jakie powinieneś stosować od treningu nie powinny być dłuższe niż 5-7 dni. 10 dni powinny stosować osoby bardzo zaawansowane, które bardzo mocno obciążają swój organizm. Twój układ nerwowy pewnie na kolejnym treningu zgra wszystko i [...]
[...] dla nich stanem do osiągnięcia bez problemu. Jednak większość z nas nie musi się odżywiać co do grama. Żebyśmy mieli jasność jeśli chcemy osiągać cele sylwetkowe dieta im lepsza tym lepsze będziemy mieć efekty, ale nie można się dać zwariować. Od czasu do czasu możemy sobie pozwolić na jedzenie bardziej przetworzonej żywności czy potraw mniej [...]
[...] de Randamie. „To zawsze jest opcja i to jest coś, co zawsze czuliśmy, że może się powtórzyć? Więc zobaczymy, co się stanie. W międzyczasie będę dalej pracowała i będę coraz lepsza.” https://twitter.com/UFCarabia/status/1312636305671626752 Dzięki zwycięstwu nad Aldaną, Holm po pokonaniu Raquel Pennington jednogłośną decyzją na początku tego roku [...]
w tym przedziale czy Ty weźmiesz massiv, kelton, amrbo czy k-sport to bedzie podobnie patrz na parametry jak wytrzymnałość rozmairy ąłwki, jak jesteś wysoki to dłuższa będzie lepsza. Czy np ma skos ujemny, mzoe się kiedyś pzzyda, wytrzymałość ławki, stojaków, np które stojaki mająwiększą powierzchnię u podstawy, większa to i stabilniejsze.
[...] wytrzymałości siłowej. Jednak dobrze jak byś nam określił co chcesz kształtować tym treningiem na siłowni. Jeśli chcesz zbudować trochę masy mięśniowej to ten zakres 10 powtórzeń będzie jak najbardziej prawidłowy i możesz spokojnie na nim zostać. A jeśli chcesz wytrzymałość siłową czy ogólnie sprawność to większa ilość powtórzeń będzie lepsza.
[...] EQ. Nie może być dużo. Wystarczy 100-200mg tygodniowo. Plus GW 10-30mg ed. Pilnuj żeby hematokryt był około 53. Więcej to już duże ryzyko i problem, a im masz więcej, tym lepsza wydolność tlenowa. Na takim stacku wydolność kosmiczna. Ja już na samym testosteronie w bieganiu mimo większej masy czuję ogromną różnicę, a podbiłem hematokryt tylko [...]
Układam sobie trening na plecy oraz inne treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. pytanie czemu akurat split? jak dla poczatkujecych lepsza opcja jest np. PUSH PULL lub FBW:-)) tym bardziej, ze nawet badania naukowe to potwierdzają, ze częstsze stymulowanie misnia w przypadku osob niezaawansowanych jest [...]
Witam, na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]
[...] jak chcesz namierzyć problem, to powinienes postępować malymi krokami, wrzucic najpierw jedna witaminę i obserwować czy cos sie poprawi, jak nie dołączać kolejne. jeszcze lepsza opcja by bylo oznaczenie np poziomu witaminy D czy A w organizmie i masz wynik czarno na bialym, czy sa niedobory i jak powazne. jedynie kwasy omega 3 tutraj bez [...]
