[...] ostatniej załapałam, że bardzo wąsko - załapałam? sam gryf 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - no i tu zaczęłam od 5kg, potem 4, potem 2, 2 się okazało za lekko, no i zostało 3 kg - wstyd. I tu pytanie, to się robi do pełnego wyprostu w łokciu, bez przeprostu, czyli, żeby cały czas utrzymac napięcie mieśnia, czy na koniec mozna [...]
[...] 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 W przysiadach możesz schodzić niżej, jeśli idzie lekko. Ale staraj się budować siłę.
[...] - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{ Co Pani na to, by martwy zrobić lekko, na 80 % ciężaru normalnego (np. 30kg) ? Zachowamy ten wzorzec ruchowy , nie będziemy obciążali stawów i układu nerwowego plus jest możliwośc dołożenia kg na [...]
[...] fit rzeczy weszły? Testowałam lody śmietankowe na psach. Trzy psy lubią lody. Rzodkiewke lubią wszystkie psy. Psy ortorektyki ;-) 1.Po prostu kończysz na tym ciężarze i nie lecisz dalej z ciężarem, mimo że idzie lekko. 2. Może być. Choć białko jest jedynym makroskładnikiem, którego limit możesz przekroczyć o te 15-20g i nie będzie żadnej szkody.
Trening. Wyszlam z domu. Pojechałam, zrobiłam. Raczej lekko, bowiem wczorajsze prace pomcnika brukarza odbiły się na prostownikach, które rano czułam, zatem zamieniłam treningi, no i sama byłam. Jutro Synunia poproszę:-D 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x7kg, 11x8kg, 2x10x8kg 10x7 kg, 10x8kg, 2x10x10 kg [...]
:-D Najwazniejsze, psu kopytka nie tylko smakowały, ale i nie zaszkodziły. Byłam u fizjo. Pierwszy raz w życiu. Najpierw myślałam, że mnie lekko wyśmieje, bo trochę się zdziwił, gdy mu powiedziałam, że mnie nic nie boli. No ale coś tam znalazł;-) że skolioza to wiedziałam, coś jeszcze z kręgosłupem nie tak w płaszczyźnie przód-tył. Dał ćwiczenia, [...]
:-D Najwazniejsze, psu kopytka nie tylko smakowały, ale i nie zaszkodziły. Byłam u fizjo. Pierwszy raz w życiu. Najpierw myślałam, że mnie lekko wyśmieje, bo trochę się zdziwił, gdy mu powiedziałam, że mnie nic nie boli. No ale coś tam znalazł;-) że skolioza to wiedziałam, coś jeszcze z kręgosłupem nie tak w płaszczyźnie przód-tył. Dał ćwiczenia, [...]
[...] x6 kg - tylko mi się z poprzedniego nie skopiowało No aero i to był dobry wybór bo potem kołomyja w pracy, zestresowałam się, potem zakupy i jak wróciliśmy zrobło mi sie lekko słabo - albo z upału, albo z jakiś zaburzeń elektrolitowych, które mi sie przy upałach zdarzają, no ale żyję (przepraszam, jeśłi kogoś rozczarowałam) Miska wczoraj nie [...]
[...] Aczkolwiek może tak być, że jakiś tłuszcz spada bo wszelkie spodnie sa lużniejsze - tak jakby coś "boczków" (och jak ja niecierpię tego określenia) i z dołu plecó - czyli okolic niemierzalnych coś schodziło. Nadto coś się na ramionach zaczyna lekko wybrzuszać, więc, ten tego - nie narzekam. /SFD/2016/8/27/d142e8569dc94615b5cbcab7dce98dd0.jpg
[...] hantli na pozimie 4x8-10 o kurczę, tu tez progres ;-) 10x6kg, 2x10x7kg, 10x8kg 10x5kg, 10x6kg, 2x10x7kg ]4x8 x8 kg (chyba) 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - lekko poszło, ale 7,5 za dużo 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x12x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 15 minut aero Ronnie, [...]
[...] hantli na pozimie 4x8-10 Hulk :-D 10x7kg, 3x10x9 kg 10x6kg, 2x10x7kg, 10x8kg 10x5kg, 10x6kg, 2x10x7kg ]4x8 x8 kg (chyba) 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - lekko poszło, ale 7,5 za dużo - dokładnie tak samo jak tydzień temu 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 2x12x4kg, 2x12x2 [...]
[...] hantli na pozimie 4x8-10 Hulk :-D 10x7kg, 3x10x9 kg 10x6kg, 2x10x7kg, 10x8kg 10x5kg, 10x6kg, 2x10x7kg ]4x8 x8 kg (chyba) 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - lekko poszło, ale 7,5 za dużo - dokładnie tak samo jak tydzień temu 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 2x12x4kg, 2x12x2 [...]
[...] w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – nie wiem, czy Bradford Pres dobrze robię, ale wiem, że to lekko nie idzie 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi -robione z przerwami, , 10 kg [...]
[...] plus po 5 na stronę 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. Czuje się lekko zmolestowana, bo za mną ćwiczył gość w podartych spodenkach, w kroku podartych:-D, a robił wyciskanie leżąc, a przede mną było lustro.. Ekshibicjonista jakiś???? A [...]
[...] plus po 5 na stronę 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. Czuje się lekko zmolestowana, bo za mną ćwiczył gość w podartych spodenkach, w kroku podartych:-D, a robił wyciskanie leżąc, a przede mną było lustro.. Ekshibicjonista jakiś???? A [...]
[...] - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC nie chce mi się takich ciężkich ćwiczeń robić, poproszę o coś z różowymi hantelkami:-D 4x5x55 kg, ale całkiem ładnie 4x5x55 kg ale lekko poszło 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 10,12,14 - na więcej brak było chęci, bo [...]
[...] - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC nie chce mi się takich ciężkich ćwiczeń robić, poproszę o coś z różowymi hantelkami:-D 4x5x55 kg, ale całkiem ładnie 4x5x55 kg ale lekko poszło 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 10,12,14 - na więcej brak było chęci, bo [...]
Trening z Trenerem zrobiony. Technika posprawdzania, zapoznanie się z nowymi ćwiczeniami też zrobione. Wstydu i dramatu nie było.. chyba.. Wydawało mi się, że wszystko tak lekko, zapoznawczo-zachowawczo, a jak się do pracy dowlokłam, to się czuje, jakby mnie czołg przejechał. Od poniedziałku nowy plan. Chyba fajny :-D W sumie to chyba mogę [...]
To ile wyszło kcal po podliczeniu ? Coś mi się wydaje, że zaczynasz lekko histeryzować po tym przyroście wagi. Face pull z drązkiem będzie o wiele mniej efektywny.
[...] jak w podciąganiu progres tak tu regres - nic w przyrodzie nie ginie 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 wq.. lekko zniesmaczona wynikami w Mc tu dołozyłam 12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie nadawało, ale poszło 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 [...]