lekko

[...] bardzo dobry, wiosło siłowo, reszta już kulturystycznie. Drążek słabo ale jako drugie ćwiczenie będę robił z użyciem gumy w wyższych zakresach powtórzeń ale przesunę na pierwsze ćwiczenie. Martwy objętościowo lekko więc za tydzień 90 kg x 8 x 4. Jestem już kilka godzin po treningu a grzbiet cały pospinany więc jutro może być całkiem ciekawie ;-)

rozciaganie klatki piersiowej, face pull, trap 3 raise, trap y raise, trap t raise,trzymanie pozycji ( nie robienie kifozy ). Obejrzyj filmik nie ma lekko. Cuban rotation tez bedzie ok tak btw

dokladnie ;D 4 MAJ push pressy mialo byc 10 ale bylo chyba z 7 czy 8 bo cos pomylilem tak ponziej sprawdzalem z nagran xD po 5 powtorzen na 25kg, b lekko przysiady 10x5 atg 67,5kg podciaganie 10x5 neutralny chwyt, bez ciezaru, bede spokojnie dodawac te 1,25 co tydzien, tym sposobem w miesiac dojde do maxa podchwytem wymuszone bardzo 5x5 +5kg, [...]

[...] Spoko dzisiaj, lało się ze mnie niemiłosiernie i z tego co widziałam to nie tylko ze mnie- wszyscy świecili jak figury woskowe. EMOMy w około 20-22s, nawet oddechu nie straciłam w sumie. WOD ostry, w sumie najwolniej te pompki, martwe lekko i burpee też jakoś w porządku leciały, ale widziałam że sporo osób na tych BotB właśnie padało %-). Pozdro

Za lekko ponad miesiąc chciałbym przejść na masę i nieco odświeżyć trening, żeby lepiej rozplanować przedział powtórzeń i progres zarówno mięśni jak i siły. Dodam, że mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na trening siłowy. W oko wpadł mi HST jednak nie widzę, żeby zbyt wiele osób korzystało z tego treningu chwilowo. Stąd moje pytanie czy ta metoda [...]

[...] wrzucam, bo i tak żadnego odniesienia nie bede mial w stosunku do wczesniejszych sesji treningowych. Od przyszłego tygodnia zacznę nowym planem już chyba, a ten trzeba się lekko zregenerować. Kcal podbite, cardio pozostaje póki co na 5x30. BTW - 270/50/460 w dt, 270/105/120 w dnt. /SFD/2018/6/4/ce410d49796649d0b5f6ee6f7784d9e6.jpg [...]

[...] rozpoczęty :D EMOM 8' Rx 40kg 5x PCL 5x STO 5x Back Squat AMRAP 10' 10x Deadlift 60kg 10x Burpee over Bar 10x HRPU Na EMOMie równe tempo, każda runda zamknięta w 30s AMRAP lekko przypalił, zwłaszcza BOBy %-) W boxie znowu zero tlenu... lało się ze mnie jak ze świniaka na ruszcie... Weszły 4 pełne rundy i 7 DL Jak płuco wróciło weszły małe [...]

[...] dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone kalorie na rowerze, niezdrowym żarciem typu czekolada/batonik/jakiś kebab, uzyskam dobry efekt końcowy ? Ogólnie jestem lekko zirytowany, bo ważyłem 85kg i zredukowałem do 79kg, a nie wiadomo kiedy spadłem do 77 (2 tyg temu choroba, może za mało kalorii, nie zawsze uzupełniałem rowerek :/ ) [...]

Tak po krótce - dzisiaj 6 dzień bez treningu, i w końcu jakby ból lekko ustępował. Najgorzej jest w nocy, jak nie raz chwyci, to pół nocy siedzę na fotelu, bo leżeć nie da rady... Skończyły mi się dzisiaj tabletki rozkurczowe, a przeciwbólowe to sobie sam zaminiłem olfen na doreta (tramadol). Ale dzisiaj powiina być też paczka od Łukasza z [...]

tutaj lekko z 5kg trzeba zrzucic, jak chcesz sylwetke podkreslic, aby wygladala na bardziej atletyczna;-) niestety redukca wiaze sie z utrata masy ciala, jednak kilogramy na wadze nikomu do szczescia potrzebne nie sa

malo to lekko powiedziane... nie dosc, ze odzywianie kiepskiej jakosci, to 10 letnia dziewczynka potrafi wiecej wciagnac w ciagu doby. niestety na suplementy tutaj miejsca nie ma, zarowno na bialko, jak i kreatyne, gdyz braki sa tak ogrne ze nie da rady tego polapac bez gruntownej przebudowy diety

30.05.2018 r byłem na zawodach z pracy. Tor przeszkód na czas + bieganie ok 3-4 km. Zakwas czuję do dziś ;) a 2.06.2018 r. byłem na morderczym treningu Runmageddonu i tam już w miarę lekko wszystko poszło, ale też biegłem tam nie pełnych obrotach :)

4.6.2018 Rest day 30min cardio na czczo Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT :-D Ze zmian jakie będą to tak: - estro lekko podbije, - cardio z 6x40 na 6x30, - środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa - miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g, I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww :-)

Dzięki :D Lekko nie było @@-)

[...] mówiąc w tej chwili nie mam ochoty. Ciesze się, że póki co nie chodzą za mną wieczorne daktylowo-rodzynkowe smaki tak jak kiedyś :) Wogóle zastanawiam się czy nie obniżyć lekko kaloryki, tak o 100-150kcal. Ciepło jest to tak nie ciągnie mnie do jedzenie. Poczekam jeszcze z dwa, trzy dni i jeśli nadal nie będę przejadać tych 2088kcal to obniżę [...]

[...] naleśnik :-D jeszcze po siłce skoczyłem na solarium, pstryknąłem parę fotek i porównując do okresu z masy, gdzie bf był podobny, a byłem znacznie bardziej nabity i pełny lekko mnie to zdemotywowało %-) no, ale coś takiego raczej jest nie do przeskoczenia, a jednak tego typu okres jest nam jak najbardziej potrzebny jeśli chcemy odpowiednio [...]

[...] chwyt neutralny i dipsy + 1x10 Wznos hantli bokiem i Uginanie młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 tydzień waga stoi i jest w okolicach 101kg. Co prawda kolejne 0,5cm w pasa w dół i sylwetka w lustrze imo lepsza, ale wiecie jak jest z głową na [...]

te pity mega wyglądają :-) ładne już ciężary idą :-) ja w piątek życiówkę też szarpnąłem 200kg w MC - w poniedziałek na 190kg mnie lekko odcięło, ale w piątek czułem, że mogę i mówię, albo dziś albo dopiero po końcu redukcji na jesieni i jakoś poszło :-)

[...] jego obsesją jest jedzenie wyłącznie naturalnej żywności, nieprzetworzonej i ekologicznej. Krążyła plotka, że ​​Andreas doznał udaru mózgu, przez co jego lewa strona twarzy lekko opada. Jednak on wyjaśnił, że to wynik komplikacji po usunięciu guza na twarzy, który był połączony z nerwami twarzowymi. Cahling jest obecny w mediach [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, że kiedyś miałam większe ciężary i jakoś mi się udawało zrobić przysiad - mimo jakiejś tam pomocy), a dziś dwie serie z tym obciążeniem na po 3 [...]