lekko

[...] góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w dowolnej pozycji (prosto w dół lub lekko przed sobą lub ugięte w stawie kolanowym) 3)Odpoczynek podczas wykonywania swojej próby może trwać maksymalnie 3 sekundy na górze lub na dole.

Masti-chyba się zaraz zdenerwuje...:) -ale musi jeszcze wyjaśnić wszystkim userom czy"wyrażny akcent na górze"="krótkie przytrzymanie na górze"...:-P.Bez urazy wszystkim,ale ten temat zaczyna być lekko zabawny...%-)

daj filmik ocenimy jak cos. mcnpn jest dosc specyficznym cwiczeniem, i technika ma duzo do powiedzenia. lekko zgiete nogi jak najbardziej

[...] rok. Obecnie ćwiczę systematycznie od początku roku. Nie zależy mi na rozmiarach tylko na sile i lepszej jakości mięśniom, twardszym i bardziej zbitym, bo te moje jak nie poćwiczę to maleją lekko i się flaczki robią. Nie chcę brać czegoś co zepsuje mi wątrobę i libido i do tego nie przyniesie efektu. Nie znam sie na saa dlatego proszę o pomoc....

[...] 25kg-10,10,10,10p Wznosy barkow bok stojac 7,5kg-12p, 10kg-10,10p Prostowanie przedramienia w opadzie 5kg-12p, 7,5kg-10,10p Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,5kg-12p, 15kg-10,10p Wykroki z hantlami 2x10kg-10,10,10,10p Unoszenie nog lezac -25,25,25p Uwagi:przeziebienie mnie lapie i lekko podwyzszona temperatura. ogolnie fajnie poszlo

Ja powiem tak Janek W jest znany z tego że podnosi tyłek lekko przy wyciskaniu sztangi na prawie maksymalnym ciężarze ,ale przykład Adama B jest wyśmienity wycisnął tyle aby go pokonać prawidłowo i zwyciężył jak na wygranego przystało .

[...] po półtora godziny w jednym kawałku. Ważyłem tyle co teraz - 104-106kg. Z tą różnicą, że od nieco ponad miesiąca biegam w terenie i jak na razie po pagórkach, więc nie jest lekko. Dziś z rana słabo bo tylko 2.14km po ok 3km marszu, ale normalnie do 6km biegu bez przerwy daję radę. Myślę, że na prostej (bieżnia blisko mnie) dałbym radę i 10km na [...]

[...] Chce robić ten plan WL lecz nie wiem jak rozpisać progresje. Mój max 1 reps = 110kg. Jeśli wezmę 75% z 110kg w pierwszym tygodniu wyjdzie coś około 85kg więc znacznie za lekko gdyż jestem w stanie wykonać 100x10 bez problemów. Chciałem pierwszy tydzień zacząć obciążeniem 100kg jako 75% lecz wtedy pierwsza seria 50% wychodzi na ciężarze 75kg [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:81KG 3. WZROST:182CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:114CM -udo:57CM -talia:88CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 MIESIECY PO 5 LETNIEJ PRZERWIE 6. DIETA: -białko:20G NA 1,5 GODZINY PRZED SILOWNIA Z OWSIANKA I 40G ZARAZ PO SILOWNI -węglowodany: 40G ZARAZ PO SILOWNI -tłuszcz:N/A 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2CYKLE, 1 [...]

[...] czy nie robić bo już dosłownie nogi z waty miałem. Dobra dołożyłem 5kg i tylko aby zrobić te 20 pow, ręce od trzymania mi siadały, nóg jakby nie miał%-) ogólnie to chyba lekko przesadzam. Żuraw- Żuraw jak żuraw, swoje zrobił. MCNPN- Martwy.. ostatnio boję się tego ćwiczenia bo jest ciężkie jak nigdy. Tutaj prawie bełty szły, ostatnio [...]

[...] przez baaaardzo długi czas, więc musisz z tym żyć- takie spotkania ze znajomymi są ok, generalnie 1 dzień luźniejszy (nie całkowitego luzu) działa ok. Generalnie: - możesz lekko przekroczyć kcal, ale nie musisz jeść cały dzień. 200 czy 500 kcal nadmiarowe Cię nie cofnie, ale 2000 już tak - zawsze masz alternatywy- kebab z mięsem vs same [...]

[...] tez wywinąłbym orła w drodze pod prysznic %-)) siły jeszcze takiej nie ma,... i pewnie za szybko nie bedzie patrząc na kontuzje :-( ale w ciagach robie klasyka od 3ch tyg i jutro ide 210 x5 (bez pasa + ciezarowe buty), w siadach 2gi tydzien i 175x 5 lekko bez pasa poszlo (oczywiscie pełny siad i sztanga na kapturach). Tragedii też w sumie nie ma.

Widzę, że Z.W. więc wiem o kogo chodzi z wrocka :D Dzięki za odwiedziny w temacie :) Póki co wszystko idzie jak trzeba, nogi zaczynają rosnąć i jedyne co im teraz potrzeba to czasu na powiększenie. Waga delikatnie do góry, ale pilnuje jej konkretnie. Lekko powyżej 94kg. Zamieniam teraz ryż na makaron razowy bo na ryż już patrzeć nie mogę :/ [...]

jak mialem na W to zawsze moja grupa przychodzila jak Ci drudzy konczyli, ale to bylo rok temu, lekko ponad. A teraz jest git, nie narzekam na treningi, ale daja w kosc ;d

[...] musiałem jechać do sklepu - nie miałem ryżu, rodzynek i owsianych na rano %-) http://www.youtube.com/watch?v=zL29Z7Nenrk&feature=youtu.be póki co dokładam kcal cały czas do posiłku potreningowego, później zwiększę ilość ryżu w 3 posiłku i makaronu w 5, a z czasem dodam lekko tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/348487fa64e54299b2ecb2d497309857.png

[...] 26kg x 15, 46kg x 12, 50kg x 12, 54kg x 12. 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kg x 15, 30kg x 12, 34kg x 12, 38kg x 12. 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 9kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kg x 15, 26kg x 15, 26kg x 15. 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

przy 4 jajkach i tak będziesz miał wodnistą masę mleka i mąki jako korekta możesz dać żeby to zagęścić lekko

[...] 2 WTOREK: Dzisiaj będzie tylko zaległe areo ale za to 40min. Do tego micha jeszcze nie dopięta na 100% z racji wczorajszego dnia więc ratowałem się tym co mam pod ręką. lekko za dużo kcal i tłuszczu mi wyszło ale przynajmniej będzie czysta %-) Micha będzie prezentowała się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e28963dcecf4aeaa3deab958594c5c0.png Do [...]

a z ciekawosci ronie, czemy twierdzisz ze po takim snadaniu trening na pewno bd hvjowy? ja wiem ze w teorii po takiej ilosci fatu powinienem byc conajmniej lekko ocialazaly ale probowales kiedys? bo ja stopniowo ten fat przed treningowo zwiekszalem i nie potrafie tego wytlumaczyc ale im go wiecej tym trening jest lepszy Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]

140g wegla i lekko ponad 200 tluszczu