[...] dziennika! Dziś będzie wypiska z treningu i diety. Narazie cudów nie ma. BF niski (koło 7 - 8%), waga pokazuje ledwie 90kg (nieraz mniej, bywało i 89). Na treningach ciżary lekko poleciały w dół, ale tragedii nie ma. Czuję się lekko zmeczony, ale bynajmniej nie redukcją. Pracy ostatynio sporo, a sporo nerówów i czasu zabiera mi szukanie [...]
Ja planujęwejście na lekko zmodyfikowany FST-7 z rampą na starcie pod wielostawy - coś jak zaproponowałem WojtkowiA4 inspirując się pomysłami Mawashiego (dzięki Bartku). Ten system będzie się idealnie komponował z rozwiazaniem żywieniowym gdzie przed treningiem wpada sporo węgli, bo insa działa wazodylatacyjnie. PHAT w zeszłym roku zrobił u mnie [...]
Solaros - bo mi sodowa odbije ;-) EDIT: dziś na wieczór lekko zaszalałem i wjechałą pizza, ale własnej roboty no i wino - ale takie niekomercyjne. Postaram się jeszcze dziś uzupełnić przepis i fotki w zbiorczym poście na przed-poprzedniej stronie. Nie obyło się bez fajerwerków. Jak miałem odpalić piekarnik (a mam elektryczny) wyłączyli prąd %-) [...]
[...] Dzięki. ____________________________ Jeśli chodzi o wczorajszy dzień to uzupełniłem wypiskę z menu. Posiłki jedzone w podróży raczej tylko osłabiały głód niż syciły ;-) Dziś lekko wydłużam post. DNT. Najbliższy trening pewnie we wtorek. Dziś czeka mnie jeszcze mała wyprawa. Jutro tak samo no i możliwe że we wtorek też %-) Zmieniony przez - [...]
w szejku? narazie niewiele od 5 do 10g, ale staram się by fat był. Niebawem jednak rozkład się lekko zmieni u mnie w diecie i po wysiłku będzie więcej fatu.
BCAA mam jeszce około 1,5kg w prochu i dwie palety puszek. Będę pić, bo jeszcze mi sięzmarnuje. Poza tym chciałbym jeszcze lekko zejść z ilością białka w diecie by ograniczyć podaż aminokwasów siarkowych. Wieksza dawka BCAA będzie w tym odniesiesieniu ciekawym uzupełnieniem ;-)
pytanie lekko zaczepne w temacie przysiadów: pistolsy na kettlu czy sztandze robisz? :D. Przypomniałeś mi że jak chcę w tym roku klasyczny przysiad ze sztangą zrobić to muszę rąsię nasmarować maścią a nie tylko imbirem niwelować stan zapalny
[...] __Logan__ - siła i wtrz siłowa jakosdrastycznie się nie zwiększyły ;-) Ale pewna poprawa jest choć dziś overheady z ciężarem 65kg o mało co mnie nie zabiły (poleciałem lekko do przodu trzymajać sztangę nad głową), ale zrobiłęm drugie podejście i 65 x 5 powt poszło. Na 70kg jednak na 2 powt skończyłem. Dziś waga lepiej - 91kg. Jutro powinno [...]
[...] - 2g). To co cieszy to to, że na pewno już bf wygląda na mniejszy niż jak zakładałem dziennik, a minęło mało czasu. W talii dobre 2cm mniej. Siłowo constans / niektóre ćw lekko do przodu, choć tu na rewolucję nie liczę przy takiej specyfice treningu. Pod koniec września wrzucę kreatynę to pewnie z 1 - 2kg wlecą. Dodam wtedy też węgli. W ten [...]
[...] na ilosć pracy, ale wyszło akurat tak, że w sprawach zawodowych wpadłem na siłkę ;-)) no i grzechem było nie wykorzystać tego faktu by zrobić trening. Poszły plecy, bardzo lekko nogi (w tym łydka, ale ni było czasu na objętość) no i na szybko bic. Power dziś mniejszy niż wczoraj. Ale źle nie było. Teraz lekkie odciećie. Zobaczymy jak będzie po [...]
[...] ale przy ituicyjnym podejściu sądzę, ze można sięze mną zgodzić ;-) ___________________ Dziś był trening z godnie z plane. Czułem jeszcze plecy po piątkowej sesji, a nawet lekko klatkę po sesji czwartkowej co było dużym zaskoczeniem. Problem jedynie był z posiłkiem potreningowym - o ile białko, carbo i banan + śmietana wleciały kwadrans po [...]
Są zrzuty. Jak widać b/t/w rozjechane. POmimo iż podbiłem wegle na wieczó to białka ciągle za dużo ;-) Jutro wyrównam ratio. A małysze to takie ćwiczenie gdzie odwodzisz ramiona do tyłu (z hantlami) trochę tak jakbyś odpychał się kijkami. Ćwiczenie robi się w opadzie tułowia. Rasmiona lekko zgiete ale bez wyraxnej pracy w stawie łokciowym.
Szybka wypiska: Dziś wyszło, ze jest DT. Musze się przyznać, że wczoraj wieczó skończył się późno i podbiłem lekko bilans "czwartym składnikiem energetycznym". Spałem krótko, ale trening zrobiłem. Z diety wypiski nie będzie, bo miska - "nieliczona" ale za to zdrowa o czym niech świadczy fotka, którą załączam. Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, [...]
[...] to dośc dobry pomysł by przełamać problem ze "zmieszczeniem w siebie jedzenia". No i znakomicie sprawdza się obniżenie spożycia błonnika i właczenie...makaronu. NIe ma drugiego takiego źrodła skrobi co by tak lekko wchodziło %) EDIT w poprzednim poście pomyliłem siez talią, już poprawiłem ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-08 13:39:32
[...] wartość odżywczą i porównanie pomiarów. Wg analizatora straciłem w ciągu ok 6tyg 1kg fatu i zyskałem 1kg mięśni. Sądzę jednak, że wynik jest trochę mniej optymistyczny bo lekko zaburzyła go kreatyna (biorę jej co prawda teraz mało, ale zapewne w jakimś stoponiu jej stosowanie przełożyło się napowyższe wartości - porównam jeszcze pomiary 3 tyg [...]
[...] 2000 kcal, poprzednie dni lepsze nie były. Dziś pomimo kilku budzików wstałem o 10:30 (rekord) i najchetniej spałbym dalej. Dodatkowo wczoraj na treningu (na którym cieżary lekko w dół) coś sobie zrobiłem w okolicy klatki i pierwsze co poczułęm rono jak wstałem to włąsnie to. Chyba działą prawo serii ;-) Ale żeby nie było, że pesymizm ode mnie [...]
[...] jednego i drugiego to dobry pomysł jeśli np chcemy trzymac kortyzol w ryzach. Po niskowęglowodanowym posiłku przedtreingowym ryzyko wzrostu kortyzolu jest większe i tak się lekko zabezpieczam. Poza tym swego czasu dostałem 4 puszki BCAA xtra i je sobie zjadam. Ale to już ostatnia. ;-) mlodykks - tutaj opisałem zaleznmosc o którą pytasz: [...]
sebaMarsz - nie, biorę jak pamiętam. Nieraz nie pamiętam ;-) crx23 - no też mi się tak wydaje.Mi też dobrze zrobi taka dieta ;-) Swoją drogą już dziś lekko przyciałem kcal by zaoszczędzić na auto %-)
adr_ad - homemade zdecydowanie. Tu cudów nie ma jeśli chodzi o przepisy: ziemniaki kroisz, skrapiasz lekko oliwą i do pieca na wysmarowanej blaszce. Warto przyprawic rozmarynem. Rostbef dojrzewający w kawałku na patelnię. Najpierw 2 - 3 min na pierwszej stronie potem po 1 - 2 min na drugeij i na "trzeciej". Wazne by nie dociskać. Po usmazeniu [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
