[...] i postanowiłem robić co 6 tygodni więc wczoraj przypadał trening.....DO SEDNA Wstałem z rana z łóżka z lekkim dyskomfortem w odcinku lędzwiowym. Przez cały dzień ból się lekko odzywał zwłaszcza przy gwałtowniejszych ruchach. Mądry poszedłem na trening dołu, dzień martwego. Zamiast zamienić na łąwke albo OHP. Nadmienie ze od kilku tug dbam [...]
A jak tam kondycja? krece km na rowerze, za bieganie sie wezme jak skoncze masowac. Siema Dudek,, moze mnie kojarzysz bylismy aktywni w tym samym okresie tez niedawno tu wrocilem a od 3 lat pracuje nad sylwetka pod okiem @Domisa Powodzenia i wytrwalosci. Pewnie, że kojarze ! Fajnie, że wpadłeś. Odwiedziłem twój blog. Sylwetka imponująca. [...]
2017-10-12 Deadlift + back trening lekko :). Jestem zadowolony z podniesienia się poziomu siły. Zdjęcie pulled-pork , bardzo smaczne :). https://www.youtube.com/watch?v=pP1Ar21r8CM https://www.youtube.com/watch?v=m8BVcGjpm2U /SFD/2017/10/12/608b9dfb3bec4ce0b7f4a855ec166f07.jpg /SFD/2017/10/12/8a616fba984c4239b8726ff1a8ce7a95.jpg Zmieniony przez - [...]
Hej 5:50 trening frontów. Wracamy do pierwszego tygodnia Complete Power Look Program. Ciężary niskie, więc nie ma większych problemów. Większą wagę przykładam do techniki. https://www.youtube.com/watch?v=qh1B_5Lo2yk /SFD/2017/10/23/dc31436c8a2e48ba9a52d0969ea380f3.jpg 18:40 - bieganie, po dluzszej przerwie (kilka miesięcy), na przetarcie ok 30 [...]
No to nie ma lekko z zawodami! Też jeżdżę głównie pociągami ale zazwyczaj tam gdzie startowałem to miejsce zawodów było blisko dworca. Najgorzej gdy zawody są 2-dniowe i trzeba gdzieś nocować. Moja kulturystyka jest łatwiejsza - nie patrzę na zdrowe węgle i zjadam owoce, które mi wyrosną na posadzonych drzewach :-).oraz przetwory z nich.
[...] okazji może do innych rzeczy. Ale to pewnie bliżej zimy, teraz są większe możliwości ćwiczeń na zewnątrz. Drazekm dzięki, będę próbować. Fajnie to wygląda, tak płynnie i lekko. Ja się zasugerowałam jednym filmikiem i robiłam inaczej, zobaczymy następnym razem. Paatik robiłam, jakieś 25 lat temu ;-) Wtedy było łatwiej. Luko, Kabo będę w Wawie [...]
[...] żeby zachodziła ta taśma z 10 cm na przedramię i z 10 cm na ramię. I z taką nawiniętą taśmą spróbuj pozginać rękę, poprzekręcać ją trochę oprzeć się na niej jak do pompki i lekko ugiąć. Zostaw ją tak nawiniętą na 5-10 minut i zobacz czy po tym ból się zmniejszy lub ustąpi. No i wieczorami spróbuj okładów z lodu przez 10-15 minut. Zmieniony przez [...]
[...] gulasz z kury, sos z bulionu, lnu i chia, warzywa https://i.imgur.com/ybqYR8E.png https://i.imgur.com/wDSR1jZl.jpg https://i.imgur.com/JY67d3el.jpg W środę już tylko lekko basen bo 2 dni przed zabiegiem miałem już nie robić większego wysiłku. https://i.imgur.com/QPirKk9.png https://i.imgur.com/Bcz7M2vh.jpg Wywar z Sarsaparilla i Tataraku, [...]
[...] Dzień 3 po zabiegu 08.04 Ciężko przyzwyczaić się do nowego trybu życia osobie, które wcześniej była bardzo aktywna. Teraz jest etap adaptacji więc nie jest lekko. Większość dnia leżę w szynie CPM, chłodząc jednocześnie biodro. Tak sobie chcę wszystko rozplanować żeby była godzina w szynie i godzina izometryki. Tak będą wyglądały [...]
[...] komary %-) Na podejściach trzeba było rower z przyczepka prowadzić. Z 2h zrobiło się prawie 4h :)) Nogi mi się do tej pory trzęsą i mega bolą. Bez przyczepki fajnie i lekko się jedzie, ale z ciężarem to jednak wyzwanie. Mam dość %-) Z fotką z biegania jak zwykle problem, bo albo telefonu nie mogłam ustawić, albo ja nie zdążyłam bo za [...]
[...] Pierwszy trening był nawet spoko - lekki dyskomfort w okolicy blizn. Tydzień później był już ból podczas tego ćwiczenia i podczas RDL zauważyłem, że w dolnej fazie lekko rotuje mi się udo do zewnątrz co przy kompresji tworzy nie fajną sytuację. Teraz 3 dni po treningu okolica na wysokości kolca przedniego dolnego i blizny na obszernym [...]
[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII [...]
[...] 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Ćwiczenie robiłam z krążkami podłożonymi pod palce, żeby bardziej zaatakować górę dwójek. 10kg - lekko, bardzo lekko, mimo to czułam mocno pracę dwójek. Przy 15kg aktywowały się pośladki. 20kg w seriach głównych było ok - nie za lekko i nie za ciężko, ostatnie [...]
[...] po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie [...]
T2D1: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 WS: 20 x 10 30 x 6 35 x 6 42,5 x 3 49 x 3 54 x 6 Uginanie na biceps 3 x 10 I najlepsze...tzw.żuraw}:-( 2 x 6 powt 8-) Oj, musze na to poswięcic trochę czasu :-) Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-)
Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-) Ja mam dokładnie takie same odczucia przy moim treningu. Ale jadę według planu :-)
[...] film z drugiego singla...pierwszy i trzeci jakieś cięższe były :) https://www.youtube.com/watch?v=Zd0-U7ToDrs&feature=youtu.be Wąsko: 40x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 MC (lekko) 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 97,5 x 3 102,5 x 3,3,3 (co minutę) Siady: 20x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 67,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 3 (jak lekko, to lekko :P :) )
[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
