lekko

[...] nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 20 / 20 / 12 / 10 20 /18 / 18 / 12 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------ +15min aerobów już nie było tak lekko jak ostatnio, pomimo, że kumpel podawał hantle w każdej serii to i tak nie udało się zrobić 8x8, z serii na serie pompa coraz większa, przerwy krótkie, no i się [...]

[...] byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką wyciskanie do karku niby lekko, ale najgorzej mam z pierwszym ruchem, wyrwać ten ciężar z klatki do góry, to mnie chyba najbardziej męczyło francuz za to opornie wszedł, w 1 serii dałem 50kg i [...]

[...] z łożka dopiero po 9 to postanowiłem zrobić plecy, do nóg muszę być nastawiony mentalnie, polecą jutro %-) trening wszedł fajnie i szybko, zrobiłem foty po 2 ćwiczeniach, ale wydaje mi się, że plecy lekko odstają od reszty ciała /SFD/Images/2016/3/11/d82fe6a675574dc095bbcba4f2774b0f.jpg /SFD/Images/2016/3/11/ed3cbe1f976f4999bfda9c07891b71c6.jpg

[...] 8x28kg 8x30kg 8x30kg +15min aerobów ostatni trening PULL za mną, nie było wcale tak jeszcze bardzo ciężko, no ale wiadomo, że w takich ćwiczeniach jak wiosło zawsze można lekko oszukać, nie to co przy MC czy WL %-) ostatnio jak piję przed treningiem kawę to później strasznie mnie zgaga męczy, nigdy tak wcześniej nie miałem, z początku [...]

[...] czy jest sens zbijać to na masie od jutra ruszam z nowym planem, jeszcze całości nie mam, więc wrzucę jak będzie, na pewno główne ćwiczenia w rampie 6, zacznę oczywiście z lekko zaniżonymi ciężarami, tym bardziej, że przez ostatnie 6tyg nie robiłem ani MC ani SQ ani WL, ale myślę, że szybko odrobię z nawiązką, trzeba w końcu zacząć wrzucać [...]

[...] / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 15min aerobów tutaj też pompa była konkretna, ale ten martwy wcale lekko nie poszedł, powiedziałbym nawet, że o dużo za ciężko, dlatego za tydzień powtórzę ten sam ciężar, dawno nie robiłem MC, więc dam sobie trochę czasu na powrót do [...]

[...] + obónóż max powtórzeń 12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p +15min aerobów i dzisiejszy trening, bardzo dobrze wszystko weszło :-) dwójki mocno dostały, szczególnie przy ostatnim ćwiczeniu, podczas żurawia jeszcze lekko odczuwałem ból w kolanie, ale dało radę zrobić ćwiczenia na barki też dobrze dobrane, całość poszła szybko, z zapasem

[...] dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów docelowe serie lekko, ale za to w regresach mogłem poszaleć, bo byłem z kumplem, także każdy poszedł do odcięcia, klatka mocno spompowana, tak jak tydzień temu tak i teraz seria łączona [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 15min aerobów wczorajsze plecy, szału nie było, bo w Wielkanoc na wieczór wpadło trochę alko i z rana lekko zdychałem %-) ale trening oczywiście musiał się odbyć :-) w niedzielę wpadło sporo szamki przy stole, głównie mięso, ale też trochę ciasta, a wieczorem parę piwek, [...]

Sam mam lekko ponad 600g ww a waze 25 kg mniej, co bedzie pozniej to nie wiem. Platki kukurydziane pewnie od NESTLE czy jakies bio kupujesz ? :-)

[...] 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg dzisiejszy trening pleców, miałem nagrać MC, ale jakoś wyleciało mi z głowy, docelowa szła lekko, gorzej z regresami, kondycha już nie ta %-) aeroby dzisiaj odpuściłem, bo trochę późno skończyłem trening, a miałem jeszcze sporo spraw do ogarnięcia przed pracą, więc [...]

[...] jest nie do wytrzymania brzuch przerzucam sobie do treningu grzbietu, jednak na te czwórki muszę poświęcić więcej czasu, więc dam sobie go w innym dniu gdyby nie ta pompa to trening wszedłby jeszcze lepiej, bo mógłbym skrócić lekko te przerwy, ale i tak było ok dzisiaj z rana waga pokazała równo 88kg, także do magicznych 90 już niedaleko %-)

[...] aerobów ciężko miałem się dzisiaj zebrać, bo wstaje o 4, od 5 praca i wychodzi, że śpię, gdzieś po 4-5h dzisiaj od razu po powrocie przespałem się z 1h, potem zjadłem przedtreningowy, poleciał pw i poszło bardzo dobrze :-) pompa piękna, jedynie bp przeszkadzały lekko w regresach w MC, ale prócz tego ok, w ciągach jest jeszcze zapas dobry

[...] + 20p / 12x22,5kg + 20p 12x25kg + 22p / 12x25kg + 20p / 12x25kg + 20p 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 18p kolejny bardzo dobry trening, wyciskanie siedząc lekko, a to już jest mój rekord w zasadzie, także tym bardziej jestem zadowolony, że tak łatwo szło, reszta też pozytywnie ogólnie teraz motywacja jest cały czas, żadnych [...]

dzieki Mariusz, juz lekko podlewa, ale pare kg miecha przydaloby sie do konca masy wrzucic jeszcze :-) no za tydzien sprobuje troche bardziej poodbijac i zobaczymy %-)

[...] ćwiczeń, a jak zawsze SQ mnie badziej męczyło niż MC tak teraz po tych regresach w MC jestem zyebany mocno %-) reszta również dobrze, mogłem coś pozwiększać, bo weszło lekko, szczególnie ta ostatnia seria łączona, za tydzień na pewno dodam no i czas iść spać, pobudka o 4:30, 4 posiłki na jutro przygotowane także wszystko na swoim miejscu [...]

[...] standardowo w sobotę poleciały siady, w końcu się wyspałem po tygodniowym wstawaniu o 4.30, więc trening musiał być udany %-) SQ już nie tak lekko, chociaż jeszcze jakiś zapas jest, ogólnei jak jestem sam to mimo, że ta brama mnie asekuruje mam lekkiego stracha, że nie wstanę, dlatego ten 1 z reguły jest spłycony [...]

[...] i poprawić perystaltykę jelit to zirid, pantoprazol i probiotyki od swansona, z tym, że te dwie pierwsze opcje są na receptę marian powiem Ci, że u mnie z początku też lekko wchodziło nawet te 650-700, ale z czasem ten metabolizm zwalnia i wchodzi coraz gorzej to żarcie, szczególnie tak jak teraz miałem parę dni wolnego - 0 aktywności prócz [...]

[...] po zejściu z drugiej zmiany jutro idę na rano, więc chciałem się ogarnać jak najszybciej i pójść na 13, żeby o tej 21 wyjść i porobić szamę na jutro, także trening skróciłem lekko mógłbym jutro machnąć te dwójki, ale z drugiej strony, w sobotę czwórki, więc raczej bez sensu zresztą i tak dzisiaj jakoś mocno na siłach się jeszcze nie czułem, niby [...]

[...] ale większość ćwiczeń już jestem w stanie na spokojnie wykonywać, jeszcze jak w jakimś konkretnym ćwiczeniu będę odczuwał większy dyskomfort to po prostu zmodyfikuję lekko plan. Grubsza wycinka i jakaś lepsza forma podejrzewam, że będzie dopiero na następny rok, bo teraz po 6tyg raczej za dobrej sylwetki nie pokażę. Jeszcze jestem [...]