lekko

Czwartek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 15x28kg / 15x30kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x190kg / 14x150kg 7x192,5kg / 13x155kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 15x370kg / 12x420kg 14x430kg / 17x380kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu [...]

[...] sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 13x40kg 9x45kg / 15x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, chociaż w ściąganiu szerokim nachwytem i na Hammerze - 1 i 3 ćw muszę lekko zaniżyć ciężar, bo nie czułem tego tak jakbym chciał i było to już lekko szarpane, a jednak w takich ćwiczeniach chciałbym tego uniknąć, dlatego następnym razem lekko [...]

[...] nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo wczorajszy trening, w tyg chodzę sam na silke, bo dziewczyna pracuje z domu do 17, więc się lekko nudzę, ale jednak te czwartkowe treningi będę robił z nią, bo ciężko wyjąć mi tu sztangę ze stojakow na skosie i też zabrać sztangielki z ziemi robiąc floor press, [...]

[...] dalej jestem zdziwiony xD zrobiłem w 1 serii tyle co ostatnio w dwóch :p! jak z tymi box squatami? gdzie je dać? w dzien ciężkich siadów mam taki trening sq 5/3/1 wl lekko wykroki 5x20 podciąganie wsioło sztangielką czachołamacze w dzien lekkich siadów mam wl 5/3/1 lekko siady podciaganie zuraw unoszenie na boki lekko brzuch bo do [...]

[...] taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]

[...] dawke!) kreatyna rano, przed i po treningu- 10grx 2 , +5 przed tren odżywka białkowa carbo po treningu przed snem HGH Night OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.: Smak: 10/10 lekko weszło, smak mocniejszy bo większa dawka :) Rozpuszczalnosc:10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - MEGA POBUDZENIE! Ogólnie wysokie ciśnienie [...]

[...] Po prostu Clean. Też daje po garach. I dopiero potem Clean & Jerk. I jak poczujesz, że panujesz nad odważnikiem to próbuj Push Press. Taka moja rada. Dobrze się pracuje z lekko za ciężkimi odważnikami. No i cały czas możesz robić przysiady. 2KB32 w Front Squat to już jest miód-malina. Swing & Clean & Squat - najprostszy morderczy kompleks na [...]

[...] upływem czasu twoje treningi będą coraz cięższe jeśli chodzi o tonaż a wtedy będzie coraz ciężej z regeneracją. A cykl treningowy powinien składać się z etapów tak skrótowo lekko-średnio-ciężko faza aktywnej regeneracji i znowu lekko-średnio - ciężko.Jesli te treningi dla ciebie są w fazie lekko lub średnio ok. Jestem ciekaw jak dojdziesz do [...]

[...] upływem czasu twoje treningi będą coraz cięższe jeśli chodzi o tonaż a wtedy będzie coraz ciężej z regeneracją. A cykl treningowy powinien składać się z etapów tak skrótowo lekko-średnio-ciężko faza aktywnej regeneracji i znowu lekko-średnio - ciężko.Jesli te treningi dla ciebie są w fazie lekko lub średnio ok. Jestem ciekaw jak dojdziesz do [...]

[...] trudno się samochodem poruszać o rowerach nie wspominając. Na miejscu wsiadłem na rower, poturlałem się trochę usiłując zapiąć buty w pedały i ogień z dupy. Gdyby nie to że lekko mżyło z pewnością wróciłbym bez pampersa w spodenkach. Wiatr lekko z boku, lekko w gębę. Na którymś tam kilometrze (przerwa na wykresie), krótka przerwa na łyk wody. [...]

[...] mocz - wszystko to ładnie wygląda. Jest kilka nieprawidłowości, ale bez tragedii, Niemniej jednak utwierdziło mnie to w przekonaniu, że pora zejść i odpocząć: - Hematokryt lekko za wysoki (50,8%) - kupiłem IP6 i przetestuję jak się tu spisze. Do tej pory stosowałem jedynie kurkuminę, cytrulinę i AAKG w tym kierunku. No i opieram dietę raczej na [...]

[...] ocenili nowy plan w oparciu o ten przykładowy podany w micie czwartym. Dzień A 1) Wyciskanie na ławce 5 serii ciężko - RAMPA 4-8 powt. 2) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii lekko - RAMPA, 4-8 powt. 3) wiosłowanie hantlą 5 serii ciężko - RAMPA, 6-10 powt. 4) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie lekko 10 powt. 5) wspięcia na palce 2 serie lekko 20 [...]

[...] powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. [...]

Zarys planu: Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. [...]

[...] plecach , nogach , palcach . Z każdą porcją nowe miejsce , bynajmniej ja tak mam. To byłby jedyny minus tego stacka ale idzie się przyzywczajić. Co do Bicków to ostatnia seria troche pod koniec lekko bójana była. Ale pomopa była niezła.Filmik może następnym razem nagram , nie oszukuję was . Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-16 13:22:10

[...] było jak byś brała sztangielkę z ziemi bo od razu rozciągasz plecy. Łokciem nie wychodź poza linię pleców to wtedy już przestają plecy pracować a zaczyna łapa. No i dołóż bo lekko idzie ;-) Przysiad z PP - w przysiadzie podwijasz ogon, w PP głowa na chodzić góra dół, żebyś sztanga nie zataczała łuku, żeby ominąć głowę. Wydaje mi się, że lekko [...]

[...] przed pracą. wioślarz po południu 15 min - 2270 15 min - 2678 15 min - 2591 - i tu znowu zonk był, bo zamiast 2x20 min zrobiłam 3x15. Na drugiego wioślarza siadła miła lekko starsza Pani, która ciągłym zadawaniem pytań wytrącała mnie z rytmu. O ile gówniarzerię bym pogoniła, to szacunek ( mimo wewnętrznego rozstroju :-D ) nakazywał nie [...]

[...] brama 3sztb x30+2x12+1x12 E Ahrens Press 15x14 15x12 15x10 15x10+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4+5x2+4+3+3+2+1x5 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-3-2 H Tate press 15x13 https://www.youtube.com/watch?v=Cs5aYFKKaMU https://www.youtube.com/watch?v=tiYFGDfMIuc [...]

lekko wyszłam dziś z siebie%-) chciałam iść wyciskać ale nie bo, ławka zajęta; gościu taki nie kumaty, ze najpierw nałożył ciężar a potem sobie stanął koło ławki i zaczął łapki rozgrzewać

[...] , potem kolejno , paprykę , cukinię , co tam mam , na końcu do duszenia dodaję pomidory. przyprawiam ziołami jakimi mi się akurat chce , dla ostrości można dać chili , sól himalajska i pieprz. jak robię z bakłażanem to najpierw go lekko solę , przepłukuję a potem duszę oddzielnie. dodaję jak papryka zmięknie , potem już standardowo, pomidory itd